Bewältigung nach einem Hurrikan¶

Diese Seite hilft Ihnen, nach einem Hurrikan, Taifun oder Zyklon auf Ihren eigenen Geist und Körper zu achten, die Menschen um Sie herum zu unterstützen und zu wissen, wann Sie um mehr Hilfe bitten sollten. Stress und Trauer sind nach einem Sturm normal. Die Wochen und Monate des Wiederaufbaus können schwerer sein als der Sturm selbst, planen Sie also dafür.

Wenn Sie nur drei Dinge tun¶

1. Achten Sie auf die Grundlagen: Schlaf, Essen, Wasser und ein wenig Ruhe jeden Tag. Ihr Geist kann sich nicht beruhigen, bis Ihr Körper es tut.
2. Bleiben Sie in Verbindung. Sprechen Sie mit Menschen, denen Sie vertrauen, und machen Sie das nicht allein durch.
3. Wenn Sie oder jemand, den Sie lieben, zu kämpfen hat, holen Sie sich Hilfe. Ist jemand in Gefahr, rufen Sie Ihre örtliche Notrufnummer. In den Vereinigten Staaten ist die Disaster Distress Helpline unter 1-800-985-5990 kostenlos und rund um die Uhr erreichbar.

Normale Reaktionen auf ein unnormales Ereignis¶

Fast jeder, der eine Katastrophe durchlebt, hat in den Tagen und Wochen danach einige dieser Reaktionen:

• Schwierigkeiten beim Schlafen, Albträume oder deutlich mehr Schlaf als gewöhnlich
• Sich betäubt, nervös, traurig, ängstlich oder wütend fühlen, manchmal alles an einem Tag
• Schwierigkeiten bei Konzentration, Erinnerung oder einfachen Entscheidungen
• Kopfschmerzen, Magenprobleme, Schmerzen und Müdigkeit
• Den Sturm im Kopf wiederholt durchleben, oder durch Wind und Regen aufgeschreckt werden
• Schuldgefühle über das, was Sie getan oder nicht getan haben, oder darüber, mehr Glück als ein Nachbar gehabt zu haben
• Geliebte Menschen anfahren, oder allein sein wollen

Das sind normale Reaktionen auf ein unnormales Ereignis. Sie sind kein Zeichen von Schwäche. Bei den meisten Menschen lassen sie über einige Wochen nach, sobald das Leben wieder vorhersehbarer wird.

Was Sie in den kommenden Monaten erwarten können¶

Die Erholung verläuft nicht geradlinig, aber die meisten Menschen durchlaufen in etwa dieselben Phasen.

• Die ersten Tage. Adrenalin und dringende Aufgaben können verdecken, wie Sie sich fühlen. Viele Menschen fühlen sich zunächst merkwürdig ruhig, dann müde und niedergeschlagen, sobald die Arbeit langsamer wird.
• Die ersten Wochen. Der Schlaf ist oft schlecht, und der Stress kann steigen, sobald die dringenden Aufgaben erledigt sind und die langsame Arbeit von Ansprüchen und Reparaturen beginnt.
• Die ersten Monate. Routinen kehren langsam zurück. Die Reaktionen sollten allmählich nachlassen. Tun sie das nicht, sehen Sie die Zeichen unten.
• Jahrestage und die nächste Saison. Daten, das Geräusch von Regen oder Wind und Vorhersagen können Gefühle zurückbringen. Das ist normal. Planen Sie dafür, indem Sie die Familie vorab informieren und entscheiden, wen Sie anrufen werden.

Ihre ersten Schritte¶

Wenn sich alles überwältigend anfühlt, beginnen Sie mit dem, was Sie heute kontrollieren können.

• Essen Sie etwas, auch wenn Sie keinen Hunger haben. Trinken Sie Wasser.
• Ruhen Sie sich aus, wenn Sie können, auch nur für 15 Minuten.
• Sprechen Sie mit jemandem: Familie, einem Freund, einem Nachbarn, einem Glaubensführer.
• Wählen Sie ein oder zwei Aufgaben für heute, und lassen Sie den Rest warten.
• Verfolgen Sie Nachrichten nur zu festen Zeiten, aus offiziellen Quellen.
• Tun Sie eine kleine Sache, die sich normal anfühlt: waschen, Kleidung wechseln, Tee machen, beten oder mit den Kindern ein Spiel spielen.

Schlaf¶

Der Schlaf geht nach einem Sturm oft als Erstes verloren, und ihn zurückzubekommen hilft bei allem anderen. Versuchen Sie, jeden Tag etwa zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, auch wenn die Tage chaotisch sind. Halten Sie den Ort, an dem Sie schlafen, so dunkel, kühl und ruhig wie möglich.

Vermeiden Sie Koffein am Nachmittag. Alkohol kann beim Einschlafen helfen, macht den Schlaf aber später in der Nacht schlechter. Können Sie nicht schlafen, stehen Sie auf und tun Sie eine Weile etwas Ruhiges bei schwachem Licht, statt liegen zu bleiben und sich Sorgen zu machen.

Halten Sie ein Notizbuch neben dem Bett. Wenn eine Sorge Sie wach hält, schreiben Sie sie auf und sagen Sie sich, dass Sie sich morgen darum kümmern. Das löst das Problem nicht, aber es hilft dem Geist oft, loszulassen.

Schlafen Sie in einer Notunterkunft, bei Verwandten oder in einem überfüllten Raum, können Ohrstöpsel, eine Schlafmaske oder ein Tuch über den Augen helfen. Ruhen Sie sich tagsüber aus, wenn Sie können.

Routinen und kleine Erfolge¶

Routinen sagen Ihrem Körper, dass manche Dinge noch unter Kontrolle sind. Essen Sie zu regelmäßigen Zeiten, waschen Sie sich, und bewahren Sie kleine Rituale wie den morgendlichen Kaffee, das Gebet oder einen Spaziergang. Haben die Kinder normalerweise eine Geschichte vor dem Schlafengehen, behalten Sie die Geschichte bei, auch nur bei Taschenlampenlicht.

Geben Sie jedem Tag etwas Struktur: eine oder zwei Aufräumarbeiten, ein Anruf beim Versicherer oder der Hilfsbehörde, und eine klare Schlusszeit. Lange Listen ohne Ende machen den Stress schlimmer. Beachten Sie kleine Erfolge, wie die Rückkehr des Stroms oder die erste Mahlzeit am eigenen Tisch, und sprechen Sie sie laut aus.

Nachrichten und soziale Medien¶

Es ist natürlich, jedes Update zu wollen. Stunden von Schadensbildern, Gerüchten und wütenden Threads halten Ihren Körper in Alarmbereitschaft. Verfolgen Sie Nachrichten zu festen Zeiten, zweimal täglich reicht völlig, und holen Sie sie aus offiziellen Quellen wie Ihrem nationalen Wetterdienst, Ihrer nationalen Katastrophenschutzbehörde und Ihrer örtlichen Regierung.

Schalten Sie Gruppenchats stumm, die Gerüchte verbreiten. Legen Sie das Telefon beim Essen und vor dem Schlafengehen weg. Was Sie wissen müssen, ist morgen immer noch da.

Trauer und Verlust¶

Menschen trauern nach Stürmen um viele Arten von Verlust: eine Person, ein Haustier, ein Haus, ein Unternehmen, eine Ernte, eine Kirche, eine Nachbarschaft oder einfach das Gefühl von Sicherheit. All das sind echte Verluste. Es gibt keinen richtigen Weg oder richtigen Zeitplan für Trauer.

• Lassen Sie sich traurig, wütend oder betäubt fühlen, ohne es zu beurteilen.
• Bewahren Sie Traditionen und Rituale, die Ihnen und Ihrer Gemeinschaft wichtig sind, auch in einfacherer Form.
• Retten Sie, was Sie können, von Fotos und Erinnerungsstücken. Die Seite zum Aufräumen erklärt wie.
• Akzeptieren Sie, dass manche Tage schlechter sein werden als andere.

Ist jemand Ihnen Nahestehendes gestorben, oder haben Sie Menschen verletzt oder getötet gesehen, kann der Schock tiefer sein und länger anhalten. Trauerbegleitung, Glaubensführer und Selbsthilfegruppen können helfen.

Geld- und Erholungsstress¶

Auf Versicherung, Hilfe oder Reparaturen zu warten ist einer der schwierigsten Teile der Erholung. Verlorene Arbeit und unerwartete Kosten kommen noch dazu.

• Schreiben Sie auf, was Sie schulden und was eingeht, damit die Sorge eine Form bekommt.
• Rufen Sie Kreditgeber, Vermieter und Versorgungsunternehmen früh an und fragen Sie nach einer Zahlungspause oder einem Zahlungsplan.
• Führen Sie ein Protokoll von Ansprüchen und Anrufen, damit Sie nicht alles im Kopf behalten müssen. Notieren Sie das Datum, die Person, mit der Sie gesprochen haben, und was versprochen wurde. Siehe Versicherung und Hilfe.
• Bitten Sie um Hilfe mit Formularen. Viele Hilfszentren, Gemeindegruppen und Bibliotheken bieten das kostenlos an.
• Vermeiden Sie große Geldentscheidungen in den ersten Wochen, wie den Verkauf von Eigentum oder die Aufnahme eines teuren Kredits, es sei denn, Sie müssen sie treffen. Betrüger setzen genau auf diese Dringlichkeit. Siehe Betrug vermeiden.

Kindern helfen¶

Kinder nehmen sich ein Beispiel an den Erwachsenen um sie herum. Die Reaktionen unterscheiden sich nach Alter, und all das ist für eine Weile normal:

Wie Sie helfen können:

• Reden. Erklären Sie, was passiert ist, mit einfachen, ehrlichen Worten. Sagen Sie ihnen, was Sie tun, um sie zu schützen.
• Zuhören. Lassen Sie sie dieselben Fragen immer wieder stellen, und beantworten Sie sie jedes Mal ruhig.
• Routinen beibehalten. Mahlzeiten, Schlafenszeit und Spielen zu den üblichen Zeiten, so weit wie möglich.
• Zerstörungsbilder begrenzen. Schalten Sie die Nachrichten aus, wenn Kinder in der Nähe sind. Wiederholte Aufnahmen können sich anfühlen, als würde sich der Sturm wiederholen.
• Sie mithelfen lassen. Vorräte sortieren, ein Haustier füttern oder eine Karte für einen Nachbarn malen gibt ihnen ein Gefühl von Kontrolle.
• Zusätzliche Zeit und Trost geben. Umarmungen, Geduld und ein Lieblingsspielzeug oder eine Decke helfen viel.
• Sie so schnell wie möglich zurück in die Schule, zum Spielen und zu Freunden bringen. Viele Hilfsgruppen richten nach Stürmen sichere Spielbereiche für Kinder ein.

Es ist in Ordnung, Kinder sehen zu lassen, dass Sie traurig sind, auf eine Art, die sie bewältigen können. „Ich bin traurig wegen des Hauses, und wir werden es gut schaffen" reicht aus.

Sprechen Sie mit einem Arzt, einem Schulberater oder einer Gesundheitsfachkraft, wenn die Veränderungen eines Kindes länger als ein paar Wochen anhalten, oder wenn das Kind aufhört zu essen oder zu schlafen, oder Fähigkeiten verliert, die es hatte, wie Sprechen oder die Toilettenbenutzung. Die Seite Babys und Kinder hat mehr dazu.

Ältere Erwachsene und Menschen mit Behinderungen¶

Ältere Verwandte und Nachbarn verbergen vielleicht, wie sehr sie zu kämpfen haben, besonders wenn sie ein Haus verloren haben, in dem sie jahrzehntelang gelebt haben. Veränderungen in der Routine, Hitze und verpasste Medikamente können auch Verwirrung verursachen.

Besuchen Sie oft, und helfen Sie bei Anrufen und Papierkram. Achten Sie auf Verwirrung, verpasste Medikamente, fehlendes Essen oder Rückzug. Prüfen Sie, dass sie ihre Medikamente, Brillen, Hörgeräte, Batterien und Gehhilfen haben.

Menschen mit Behinderungen haben vielleicht Ausrüstung, Pflegekräfte oder barrierefreien Wohnraum verloren und brauchen möglicherweise genauso viel praktische Hilfe wie emotionale Unterstützung. Siehe Senioren und medizinische Bedürfnisse.

Jemand anderem helfen: schauen, zuhören, verbinden¶

Sie brauchen keine Ausbildung, um jemandem zu helfen, der aufgewühlt ist. Der Ansatz der psychologischen Erstversorgung der Weltgesundheitsorganisation verwendet drei einfache Schritte.

1. Schauen. Prüfen Sie, dass die Person sicher ist und keine dringende medizinische Versorgung braucht. Achten Sie darauf, wer am stärksten belastet wirkt.
2. Zuhören. Setzen Sie sich zu ihnen. Fragen Sie, was sie brauchen. Lassen Sie sie reden, wenn sie wollen, drängen Sie sie aber nicht zu beschreiben, was passiert ist. Akzeptieren Sie ihre Gefühle, ohne zu widersprechen.
3. Verbinden. Helfen Sie bei praktischen Bedürfnissen, wie Wasser, einem Telefonanruf zur Familie oder das Finden der Hilfsbehörde. Verbinden Sie sie mit Menschen und Diensten, die weiter helfen können.

Machen Sie keine Versprechen, die Sie nicht einhalten können, und sagen Sie niemandem, wie er sich fühlen sollte. „Das klingt wirklich schwer" ist oft das Beste, was man sagen kann.

Helfer, Freiwillige und Betreuende¶

Menschen, die sich um andere kümmern, wie Gesundheitsfachkräfte, Rettungskräfte, Versorgungsarbeiter, Freiwillige und Familienpflegende, setzen ihre eigenen Bedürfnisse oft an letzte Stelle. Viele haben auch selbst Schäden zu Hause.

• Machen Sie Pausen, essen Sie und schlafen Sie, auch wenn die Arbeit nie endet.
• Legen Sie jeden Tag eine Schlusszeit fest, und bewahren Sie eine Stunde, die Ihnen gehört.
• Sprechen Sie mit Kollegen über das, was Sie gesehen haben.
• Achten Sie gegenseitig auf Erschöpfung, Reizbarkeit und starkes Trinken.
• Fragen Sie Ihren Arbeitgeber oder Ihre Organisation nach Beratung und Unterstützung.

Häufige Fehler¶

• Zu lange warten, um um Hilfe zu bitten, weil Sie denken, die Gefühle werden von selbst vergehen.
• Jede Nacht Alkohol oder Schlaftabletten nehmen, um durch die Nächte zu kommen.
• Sturmaufnahmen vor dem Schlafengehen anschauen und sich dann wundern, warum der Schlaf schlecht ist.
• Versuchen, für alle stark zu sein, und niemandem erzählen, wie Sie sich fühlen.
• Annehmen, dass ein Kind in Ordnung ist, weil es still ist.
• In den ersten Wochen eilig Verträge unterschreiben oder Eigentum verkaufen.

Zeichen, dass jemand mehr Hilfe braucht¶

Stress und Trauer sind zu erwarten. Holen Sie Hilfe, wenn die Reaktionen nach mehreren Wochen nicht nachlassen, sich verschlimmern oder eines davon umfassen:

• Mehrere Tage lang unfähig zu schlafen, zu essen, zu arbeiten oder sich oder Kinder zu versorgen
• Mehr Alkohol trinken oder Drogen nehmen, um zurechtzukommen
• Über Hoffnungslosigkeit, eine Belastung sein, oder nicht am Leben bleiben wollen sprechen
• Panikattacken, ständige Angst oder Rückblenden, die nicht nachlassen
• Sich von allen zurückziehen
• Sich selbst oder andere verletzen, oder damit drohen

Wo Sie Hilfe bekommen¶

• Ihr Arzt, Ihre Klinik oder Ihre Gesundheitsfachkraft. Sie können bei Schlaf, Angst und niedergeschlagener Stimmung helfen und Sie an Beratung verweisen.
• Mobile Kliniken und Hilfszentren. Nach vielen Katastrophen stellen das Gesundheitsministerium, das Rote Kreuz oder der Rote Halbmond und Hilfsorganisationen Berater und Unterstützungskräfte bereit.
• Glaubensführer und Gemeindegruppen. Viele Menschen finden hier Trost und praktische Hilfe.
• Krisenhotlines und Beratungsdienste. Ihre lokale Seite listet Hilfe an Ihrem Wohnort, oder fragen Sie Ihre örtliche Regierung oder Ihr Gesundheitsamt.
• Selbsthilfegruppen. Mit anderen zu sprechen, die denselben Sturm durchlebt haben, kann sehr helfen.

In den Vereinigten Staaten¶

• Disaster Distress Helpline: 1-800-985-5990. Rufen oder texten Sie, kostenlos, vertraulich, rund um die Uhr, mit Beratern, die in Katastrophenstress geschult sind.
• 988 Suicide and Crisis Lifeline. Rufen oder texten Sie 988 für jeden in emotionaler Krise.
• 211. Wählen Sie 211 für örtliche Beratung, Lebensmittel- und Wohnressourcen.
• Disaster Recovery Centers haben nach einer bundesstaatlichen Katastrophenerklärung oft Krisenberater vor Ort. Fragen Sie nach kostenlosen Krisenberatungsprogrammen in Ihrer Gegend.

Der lange Weg der Erholung¶

Die Erholung von einem großen Sturm wird in Monaten und Jahren gemessen, nicht in Wochen. Ansprüche ziehen sich hin, Bauunternehmer sind ausgebucht, und die Nachbarschaft sieht lange Zeit falsch aus. Der Jahrestag des Sturms, der Beginn der nächsten Saison, oder sogar ein heftiger Regensturm können Gefühle zurückbringen.

Für die nächste Saison vorausplanen kann helfen, sich kontrollierter zu fühlen. Unsere Seite zum Familienplan ist ein guter Ausgangspunkt, wenn Sie bereit sind. Geben Sie sich selbst und anderen Raum für schlechte Tage, nehmen Sie Hilfe an, und bieten Sie sie an, wenn Sie können. Anderen zu helfen ist einer der zuverlässigsten Wege, sich selbst besser zu fühlen, und wie Sie helfen können hat Ideen dazu.

Verwandte Ratgeber¶

• Wie Sie nach einem Hurrikan helfen können
• Nach einem Hurrikan: was zu tun ist
• Hurrikanvorräte für Babys und Kinder
• Hurrikanplanung für Senioren und medizinische Bedürfnisse
• Gesundheitsrisiken nach einem Hurrikan