హరికేన్ తర్వాత ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం¶

హరికేన్, టైఫూన్ లేదా తుఫానును తట్టుకుని బతకడం కష్టం, ఆ తర్వాత కోలుకునే వారాలు, నెలలు ఇంకా కష్టంగా ఉండవచ్చు. ఈ పేజీ మీ మనసును, శరీరాన్ని చూసుకోవడానికి, మీ చుట్టూ ఉన్నవారికి తోడ్పడటానికి, ఎవరికైనా ఇంకా సహాయం అవసరమని గుర్తించడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు మూడు పనులు మాత్రమే చేయగలిగితే¶

1. ప్రాథమిక అవసరాలను చూసుకోండి: నిద్ర, ఆహారం, నీరు, రోజూ కొంచెం విశ్రాంతి. శరీరం కుదుటపడే వరకు మనసు కుదుటపడదు.
2. ఇతరులతో కలిసి ఉండండి. మీరు నమ్మే వారితో మాట్లాడండి, ఒంటరిగా ఈ కష్టాన్ని భరించకండి.
3. మీరు లేదా మీకు ఇష్టమైన ఎవరైనా ఇబ్బంది పడుతుంటే, సహాయం కోరండి. ఎవరికైనా ప్రమాదం ఉంటే, మీ స్థానిక అత్యవసర నంబర్‌కు కాల్ చేయండి. యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో, Disaster Distress Helpline 1-800-985-5990 ఉచితం, రోజంతా, ప్రతిరోజూ అందుబాటులో ఉంటుంది.

అసాధారణ సంఘటనకు సాధారణ ప్రతిస్పందనలు¶

విపత్తును తట్టుకున్న దాదాపు ప్రతి ఒక్కరికీ ఆ తర్వాత రోజులు, వారాల్లో వీటిలో కొన్ని కనిపిస్తాయి:

• నిద్రపట్టకపోవడం, పీడకలలు, లేదా మామూలు కంటే చాలా ఎక్కువగా నిద్రపోవడం
• మొద్దుబారినట్లు, బెదురుగా, దుఃఖంగా, ఆందోళనగా లేదా కోపంగా అనిపించడం, ఒక్క రోజులోనే అన్నీ కలిసి రావచ్చు
• ఏకాగ్రత కుదరకపోవడం, గుర్తుంచుకోవడంలో లేదా సాధారణ నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది
• తలనొప్పి, కడుపు సమస్యలు, ఒళ్లు నొప్పులు, అలసట
• తుఫాను దృశ్యాలు మనసులో మళ్లీ మళ్లీ తిరగడం, గాలి, వాన శబ్దానికి ఉలిక్కిపడటం
• మీరు చేసిన లేదా చేయని పనుల గురించి, లేదా పొరుగువారి కంటే అదృష్టవంతులు కావడం గురించి అపరాధ భావన
• మీకు ఇష్టమైన వారిపై చిరాకు పడటం, లేదా ఒంటరిగా ఉండాలనిపించడం

ఇవి అసాధారణ సంఘటనకు సాధారణ ప్రతిస్పందనలు. ఇవి బలహీనతకు సంకేతం కాదు. చాలా మందికి జీవితం కొంత స్థిరపడే కొద్దీ ఇవి కొన్ని వారాల్లో తగ్గుతాయి.

మీ మొదటి అడుగులు¶

అంతా భారంగా అనిపించినప్పుడు, ఈ రోజు మీ చేతిలో ఉన్నదానితో మొదలుపెట్టండి.

• ఆకలి లేకపోయినా ఏదైనా తినండి. నీళ్లు తాగండి.
• వీలైనప్పుడు 15 నిమిషాలైనా విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• ఎవరితోనైనా మాట్లాడండి: కుటుంబం, స్నేహితుడు, పొరుగువారు, మత పెద్ద.
• ఈ రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు పనులు ఎంచుకోండి, మిగిలినవి తర్వాత చూడండి.
• వార్తలను నిర్ణీత సమయాల్లో మాత్రమే, అధికారిక వనరుల నుంచి చూడండి.
• మామూలుగా అనిపించే ఒక చిన్న పని చేయండి: స్నానం చేయండి, బట్టలు మార్చుకోండి, టీ చేసుకోండి, ప్రార్థన చేయండి, పిల్లలతో ఆట ఆడండి.

నిద్ర¶

తుఫాను తర్వాత ముందుగా పోయేది తరచుగా నిద్రే, అది తిరిగి వస్తే మిగిలినవన్నీ మెరుగవుతాయి. రోజులు గందరగోళంగా ఉన్నా, దాదాపు ఒకే సమయానికి పడుకోవడానికి, లేవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు నిద్రించే చోటును వీలైనంత చీకటిగా, చల్లగా, నిశ్శబ్దంగా ఉంచండి.

మధ్యాహ్నం తర్వాత కెఫీన్ మానండి. మద్యం నిద్ర పట్టడానికి సహాయపడినట్లు అనిపించినా, రాత్రి తర్వాతి భాగంలో నిద్రను పాడు చేస్తుంది. నిద్ర పట్టకపోతే, పడుకుని ఆందోళన పడుతూ ఉండే బదులు లేచి, తక్కువ వెలుతురులో కొంతసేపు ప్రశాంతమైన పని చేయండి.

మీరు పునరావాస కేంద్రంలో, బంధువు ఇంట్లో లేదా రద్దీగా ఉన్న గదిలో నిద్రిస్తుంటే, చెవిలో పెట్టుకునే ప్లగ్‌లు, కళ్లకు మాస్క్ లేదా కళ్లపై గుడ్డ సహాయపడతాయి. వీలైనప్పుడు పగటిపూట విశ్రాంతి తీసుకోండి.

దినచర్యలు, చిన్న విజయాలు¶

కొన్ని విషయాలు ఇంకా మీ అదుపులో ఉన్నాయని దినచర్యలు మీ శరీరానికి చెబుతాయి. క్రమం తప్పకుండా తినండి, స్నానం చేయండి, ఉదయం కాఫీ, ప్రార్థన లేదా నడక వంటి చిన్న అలవాట్లను కొనసాగించండి. పిల్లలకు పడుకునే ముందు కథ చెప్పే అలవాటు ఉంటే, టార్చ్‌లైట్ వెలుగులోనైనా ఆ కథను కొనసాగించండి.

ప్రతి రోజుకు కొంత ఒక క్రమం పెట్టుకోండి: ఒకటి లేదా రెండు శుభ్రపరిచే పనులు, బీమా సంస్థకు లేదా సహాయ కార్యాలయానికి ఒక కాల్, పని ఆపే స్పష్టమైన సమయం. అంతు లేని పొడవైన జాబితాలు ఒత్తిడిని పెంచుతాయి. విద్యుత్ తిరిగి రావడం, సొంత బల్లపై మొదటి భోజనం వంటి చిన్న విజయాలను గమనించి, బిగ్గరగా చెప్పుకోండి.

వార్తలు, సామాజిక మాధ్యమాలు¶

ప్రతి కొత్త సమాచారం తెలుసుకోవాలనిపించడం సహజం. గంటల తరబడి నష్టం దృశ్యాలు, పుకార్లు, కోపంతో కూడిన చర్చలు మీ శరీరాన్ని నిరంతరం అప్రమత్త స్థితిలో ఉంచుతాయి. వార్తలను నిర్ణీత సమయాల్లో చూడండి, రోజుకు రెండుసార్లు చాలు, వాటిని మీ జాతీయ వాతావరణ సేవ, జాతీయ విపత్తు నిర్వహణ సంస్థ, స్థానిక ప్రభుత్వం వంటి అధికారిక వనరుల నుంచి పొందండి.

పుకార్లు వ్యాపింపజేసే గ్రూప్ చాట్‌లను మ్యూట్ చేయండి. భోజన సమయంలో, పడుకునే ముందు ఫోన్ పక్కన పెట్టండి. మీరు తెలుసుకోవాల్సినవి ఉదయం కూడా ఉంటాయి.

దుఃఖం, నష్టం¶

తుఫానుల తర్వాత ప్రజలు రకరకాల నష్టాలకు దుఃఖిస్తారు: ఒక వ్యక్తి, పెంపుడు జంతువు, ఇల్లు, వ్యాపారం, పంట, ప్రార్థనా స్థలం, ఇరుగుపొరుగు, లేదా సురక్షితంగా ఉన్నామనే భావన. ఇవన్నీ నిజమైన నష్టాలే. దుఃఖించడానికి సరైన పద్ధతి గానీ, సరైన కాలపరిమితి గానీ లేవు.

• విచారం, కోపం లేదా మొద్దుబారిన భావనను తీర్పు చెప్పకుండా అనుభవించనివ్వండి.
• మీకు, మీ సమాజానికి ముఖ్యమైన సంప్రదాయాలను, ఆచారాలను సరళంగానైనా కొనసాగించండి.
• ఫోటోలు, జ్ఞాపకాల వస్తువులలో మీరు కాపాడగలిగినవి భద్రపరచండి. శుభ్రపరచే పేజీ ఎలాగో వివరిస్తుంది.
• కొన్ని రోజులు ఇతర రోజుల కంటే కష్టంగా ఉంటాయని అంగీకరించండి.

మీకు దగ్గరివారు చనిపోతే, లేదా ప్రజలు గాయపడటం, చనిపోవడం మీరు చూసి ఉంటే, ఆ షాక్ లోతుగా ఉండి ఎక్కువ కాలం కొనసాగవచ్చు. దుఃఖ సలహా సేవలు, మత పెద్దలు, సహాయ బృందాలు తోడ్పడతాయి.

డబ్బు, కోలుకునే ఒత్తిడి¶

బీమా, సహాయం లేదా మరమ్మతుల కోసం ఎదురుచూడటం కోలుకునే ప్రక్రియలో అత్యంత కష్టమైన భాగాల్లో ఒకటి. పని పోవడం, అనుకోని ఖర్చులు దీనికి తోడవుతాయి.

• మీరు ఎంత బాకీ ఉన్నారో, ఎంత రావాలో రాసుకోండి, అప్పుడు ఆందోళనకు ఒక రూపం వస్తుంది.
• రుణదాతలకు, ఇంటి యజమానులకు, యుటిలిటీ సంస్థలకు ముందే కాల్ చేసి, చెల్లింపులో విరామం లేదా ప్రణాళిక అడగండి.
• క్లెయిమ్‌లు, కాల్స్ వివరాలు రాసుకోండి, అప్పుడు అన్నీ మనసులో మోయాల్సిన అవసరం ఉండదు. బీమా, సహాయం చూడండి.
• ఫారాల విషయంలో సహాయం అడగండి. చాలా సహాయ కేంద్రాలు, సామాజిక సంఘాలు, గ్రంథాలయాలు దీన్ని ఉచితంగా అందిస్తాయి.

పిల్లలకు తోడ్పడటం¶

పిల్లలు తమ చుట్టూ ఉన్న పెద్దలను చూసి నేర్చుకుంటారు. వయసును బట్టి ప్రతిస్పందనలు మారతాయి, కొంతకాలం ఇవన్నీ సాధారణమే:

ఎలా సహాయం చేయాలి:

• మాట్లాడండి. ఏమి జరిగిందో సరళమైన, నిజాయితీ గల మాటల్లో చెప్పండి. వారిని సురక్షితంగా ఉంచడానికి మీరు ఏం చేస్తున్నారో చెప్పండి.
• వినండి. ఒకే ప్రశ్నలను మళ్లీ మళ్లీ అడగనివ్వండి, ప్రతిసారీ ప్రశాంతంగా సమాధానం ఇవ్వండి.
• దినచర్యలను కొనసాగించండి. భోజనం, నిద్ర, ఆట మామూలు సమయాల్లో, వీలైనంతవరకు.
• విధ్వంసం చిత్రాలను తగ్గించండి. పిల్లలు ఉన్నప్పుడు వార్తలు ఆపేయండి. మళ్లీ మళ్లీ చూపే దృశ్యాలు తుఫాను మళ్లీ జరుగుతున్నట్లు అనిపించవచ్చు.
• వారికి సహాయం చేయనివ్వండి. సామాగ్రిని వేరుచేయడం, పెంపుడు జంతువుకు తిండి పెట్టడం, పొరుగువారికి కార్డు గీయడం వల్ల వారికి నియంత్రణ భావన కలుగుతుంది.
• అదనపు సమయం, ఓదార్పు ఇవ్వండి. కౌగిలింతలు, ఓర్పు, ఇష్టమైన బొమ్మ లేదా దుప్పటి ఎంతో తోడ్పడతాయి.
• వీలైనంత త్వరగా వారిని బడికి, ఆటలకు, స్నేహితుల దగ్గరకు తిరిగి పంపండి. తుఫానుల తర్వాత చాలా సహాయ సంస్థలు పిల్లల కోసం సురక్షిత ఆట స్థలాలు ఏర్పాటు చేస్తాయి.

మీరు విచారంగా ఉన్నారని పిల్లలకు వారు తట్టుకోగల విధంగా చూపించడం తప్పు కాదు. "ఇల్లు పోయినందుకు నాకు బాధగా ఉంది, మనం బాగానే ఉంటాం" అని చెబితే సరిపోతుంది. శిశువులు, పిల్లలు పేజీలో మరింత సమాచారం ఉంది.

వృద్ధులు, వికలాంగులు¶

వృద్ధ బంధువులు, పొరుగువారు తాము ఎంత ఇబ్బంది పడుతున్నారో దాచిపెట్టవచ్చు, ముఖ్యంగా దశాబ్దాలుగా ఉన్న ఇంటిని కోల్పోయి ఉంటే. దినచర్యలో మార్పులు, వేడి, మందులు మానేయడం వల్ల కూడా గందరగోళం రావచ్చు.

తరచుగా వెళ్లి చూడండి, కాల్స్‌లో, కాగితపు పనుల్లో సహాయం చేయండి, గందరగోళం, మందులు మానేయడం, తినకపోవడం లేదా ఒంటరిగా ఉండిపోవడం గమనించండి. వికలాంగులు తమ పరికరాలను, సంరక్షకులను లేదా అందుబాటులో ఉండే ఇంటిని కోల్పోయి ఉండవచ్చు, భావోద్వేగ మద్దతుతో పాటు ఆచరణాత్మక సహాయం కూడా వారికి అవసరం కావచ్చు. వృద్ధులు, వైద్య అవసరాలు చూడండి.

ఇతరులకు సహాయం: చూడండి, వినండి, అనుసంధానించండి¶

కలత చెందిన వ్యక్తికి సహాయం చేయడానికి శిక్షణ అవసరం లేదు. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (World Health Organization) మానసిక ప్రథమ చికిత్స విధానం మూడు సులభమైన దశలను ఉపయోగిస్తుంది.

1. చూడండి. ఆ వ్యక్తి సురక్షితంగా ఉన్నారో, అత్యవసర వైద్య సహాయం అవసరమా అని చూడండి. ఎవరు ఎక్కువగా కలత చెందారో గమనించండి.
2. వినండి. వారితో కూర్చోండి. వారికి ఏం కావాలో అడగండి. వారు కోరుకుంటే మాట్లాడనివ్వండి, కానీ ఏం జరిగిందో చెప్పమని ఒత్తిడి చేయకండి. వారి భావాలను వాదించకుండా అంగీకరించండి.
3. అనుసంధానించండి. నీరు, కుటుంబానికి ఫోన్ కాల్, సహాయ కార్యాలయం కనుక్కోవడం వంటి ఆచరణాత్మక అవసరాల్లో సహాయం చేయండి. మరింత సహాయం చేయగల వ్యక్తులతో, సేవలతో వారిని కలపండి.

నిలబెట్టుకోలేని వాగ్దానాలు చేయకండి, వారు ఎలా భావించాలో చెప్పకండి. "అది నిజంగా కష్టంగా ఉండి ఉంటుంది" అనడం తరచుగా చెప్పదగిన ఉత్తమ మాట.

సహాయక సిబ్బంది, స్వచ్ఛంద సేవకులు, సంరక్షకులు¶

ఆరోగ్య కార్యకర్తలు, రక్షణ బృందాలు, యుటిలిటీ సిబ్బంది, స్వచ్ఛంద సేవకులు, కుటుంబ సంరక్షకులు వంటి ఇతరులను చూసుకునే వారు తరచుగా తమ అవసరాలను చివరన పెడతారు. చాలా మందికి ఇంటి వద్ద కూడా నష్టం ఉంటుంది.

• పని ఎప్పటికీ ముగియకపోయినా, విరామాలు తీసుకోండి, తినండి, నిద్రపోండి.
• మీరు చూసిన వాటి గురించి సహోద్యోగులతో మాట్లాడండి.
• అలసట, చిరాకు, ఎక్కువగా మద్యం తాగడం కోసం ఒకరినొకరు గమనించుకోండి.
• సలహా సేవలు, మద్దతు గురించి మీ యజమానిని లేదా సంస్థను అడగండి.

ఎవరికైనా ఇంకా సహాయం అవసరమని సూచించే సంకేతాలు¶

ఒత్తిడి, దుఃఖం ఊహించదగినవే. ప్రతిస్పందనలు కొన్ని వారాల తర్వాత కూడా తగ్గకపోతే, ఎక్కువైతే, లేదా వీటిలో ఏదైనా ఉంటే సహాయం పొందండి:

• రోజుల తరబడి నిద్రపోలేకపోవడం, తినలేకపోవడం, పని చేయలేకపోవడం, తమను లేదా పిల్లలను చూసుకోలేకపోవడం
• తట్టుకోవడానికి ఎక్కువ మద్యం తాగడం లేదా మాదకద్రవ్యాలు వాడటం
• నిస్సహాయత, భారంగా ఉన్నామనే భావన లేదా బతకాలని లేదనే మాటలు
• భయాందోళన దాడులు, నిరంతర భయం, తగ్గని గత సంఘటన దృశ్యాలు
• అందరికీ దూరంగా ఉండిపోవడం
• తమను లేదా ఇతరులను గాయపరచడం, లేదా అలా చేస్తామని బెదిరించడం

సహాయం ఎక్కడ పొందాలి¶

• మీ వైద్యుడు, క్లినిక్ లేదా ఆరోగ్య కార్యకర్త. నిద్ర, ఆందోళన, నిరుత్సాహం విషయంలో వారు సహాయం చేయగలరు, సలహా సేవలకు పంపగలరు.
• సంచార క్లినిక్‌లు, సహాయ కేంద్రాలు. చాలా విపత్తుల తర్వాత ఆరోగ్య శాఖ, Red Cross లేదా Red Crescent, సహాయ సంస్థలు సలహాదారులను, సహాయక కార్యకర్తలను అందిస్తాయి.
• మత పెద్దలు, సామాజిక సంఘాలు. చాలా మంది ఇక్కడ ఓదార్పు, ఆచరణాత్మక సహాయం పొందుతారు.
• సంక్షోభ హెల్ప్‌లైన్‌లు, సలహా సేవలు. మీ ప్రాంతంలోని సహాయం మీ స్థానిక పేజీలో ఉంది, లేదా మీ స్థానిక ప్రభుత్వాన్ని, ఆరోగ్య కార్యాలయాన్ని అడగండి.
• సహాయ బృందాలు. అదే తుఫానును ఎదుర్కొన్న ఇతరులతో మాట్లాడటం చాలా తోడ్పడుతుంది.

యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో¶

• Disaster Distress Helpline: 1-800-985-5990. కాల్ లేదా టెక్స్ట్ చేయండి, ఉచితం, గోప్యం, రోజంతా ప్రతిరోజూ, విపత్తు ఒత్తిడిలో శిక్షణ పొందిన సలహాదారులతో.
• 988 Suicide and Crisis Lifeline. భావోద్వేగ సంక్షోభంలో ఉన్న ఎవరి కోసమైనా 988కు కాల్ లేదా టెక్స్ట్ చేయండి.
• 211. స్థానిక సలహా, ఆహారం, గృహ వనరుల కోసం 211కు డయల్ చేయండి.
• విపత్తు పునరుద్ధరణ కేంద్రాల్లో ఫెడరల్ విపత్తు ప్రకటన తర్వాత తరచుగా సంక్షోభ సలహాదారులు ఉంటారు. మీ ప్రాంతంలో ఉచిత సంక్షోభ సలహా కార్యక్రమాల గురించి అడగండి.

సుదీర్ఘ పునరుద్ధరణ¶

పెద్ద తుఫాను నుంచి కోలుకోవడం వారాల్లో కాదు, నెలల్లో, సంవత్సరాల్లో కొలవబడుతుంది. క్లెయిమ్‌లు సాగుతూనే ఉంటాయి, కాంట్రాక్టర్లు బిజీగా ఉంటారు, ఇరుగుపొరుగు చాలా కాలం వింతగా కనిపిస్తుంది. తుఫాను వార్షికోత్సవం, తదుపరి సీజన్ ప్రారంభం, లేదా భారీ వర్షం కూడా భావాలను తిరిగి తీసుకురావచ్చు.

తదుపరి సీజన్ కోసం ముందుగా ప్రణాళిక వేసుకోవడం మీకు నియంత్రణ ఉన్నట్లు అనిపించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు మా కుటుంబ ప్రణాళిక పేజీ మొదలుపెట్టడానికి మంచి చోటు. మీకూ ఇతరులకూ చెడ్డ రోజులు ఉండే అవకాశం ఇవ్వండి, సహాయం స్వీకరించండి, వీలైనప్పుడు అందించండి. ఇతరులకు సహాయం చేయడం మీరు మెరుగ్గా అనిపించుకోవడానికి అత్యంత నమ్మదగిన మార్గాల్లో ఒకటి, ఎలా సహాయం చేయాలి పేజీలో ఆలోచనలు ఉన్నాయి.

సంబంధిత గైడ్‌లు¶

• హరికేన్ తర్వాత ఎలా సహాయం చేయాలి
• హరికేన్ తర్వాత: ముందుగా ఏం చేయాలి
• శిశువులు, పిల్లల కోసం హరికేన్ సామాగ్రి
• వృద్ధులు, వైద్య అవసరాల కోసం హరికేన్ ప్రణాళిక
• హరికేన్ తర్వాత ఆరోగ్య ప్రమాదాలు