ការប្រឈមមុខក្រោយព្យុះហឺរីកេន¶

ទំព័រនេះជួយអ្នកថែទាំចិត្ត និងរាងកាយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកក្រោយព្យុះហឺរីកេន ព្យុះទីហ្វុង ឬព្យុះស៊ីក្លូន គាំទ្រមនុស្សជុំវិញអ្នក និងដឹងនៅពេលណាសួរជំនួយបន្ថែម។ ស្ត្រេស និងទុក្ខព្រួយគឺធម្មតាក្រោយព្យុះ។ សប្តាហ៍ និងខែនៃការស្តារឡើងវិញអាចពិបាកជាងព្យុះខ្លួនឯង ដូច្នេះរៀបចំសម្រាប់នោះ។

បើអ្នកធ្វើបានតែបីរឿង¶

1. ថែទាំមូលដ្ឋាន៖ ការគេង អាហារ ទឹក និងការសម្រាកបន្តិចរាល់ថ្ងៃ។ ចិត្តរបស់អ្នកមិនអាចស្ងប់រហូតដល់រាងកាយអ្នកធ្វើដូច្នោះ។
2. ភ្ជាប់ទំនាក់ទំនង។ និយាយជាមួយមនុស្សដែលអ្នកទុកចិត្ត ហើយកុំដើរកាត់វានេះតែម្នាក់ឯង។
3. បើអ្នក ឬអ្នកណាម្នាក់ដែលអ្នកស្រឡាញ់កំពុងតស៊ូ សុំជំនួយ។ បើអ្នកណាម្នាក់ស្ថិតនៅក្នុងគ្រោះថ្នាក់ ហៅលេខទូរសព្ទអាសន្នក្នុងតំបន់របស់អ្នក។ នៅសហរដ្ឋអាមេរិក បន្ទាត់ជំនួយវិបត្តិគ្រោះមហន្តរាយនៅ 1-800-985-5990 ឥតគិតថ្លៃ និងបើកពេញ 24 ម៉ោង ប្រចាំថ្ងៃ។

ប្រតិកម្មធម្មតាចំពោះព្រឹត្តិការណ៍មិនធម្មតា¶

ស្ទើរគ្រប់គ្នាដែលរស់រានពីគ្រោះមហន្តរាយមានខ្លះនៃប្រតិកម្មទាំងនេះក្នុងថ្ងៃ និងសប្តាហ៍ក្រោយ៖

• បញ្ហាគេង ការយល់សប្តិអាក្រក់ ឬគេងច្រើនជាងធម្មតា
• មានអារម្មណ៍គ្មានអារម្មណ៍ ភិតភ័យ សោកសៅ បារម្ភ ឬខឹង ជួនកាលទាំងអស់ក្នុងមួយថ្ងៃ
• បញ្ហាផ្តោតអារម្មណ៍ ចាំ ឬធ្វើការសម្រេចចិត្តសាមញ្ញ
• ឈឺក្បាល បញ្ហាពោះ ឈឺចាប់ និងហត់នឿយ
• ចាំព្យុះឡើងវិញក្នុងចិត្ត ឬភ្ញាក់ផ្អើលដោយខ្យល់ និងភ្លៀង
• ចំណែកកំហុសអំពីអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើ ឬមិនបានធ្វើ ឬអំពីការមានសំណាងជាងអ្នកជិតខាង
• ច្រវាក់ទៅមនុស្សដែលអ្នកស្រឡាញ់ ឬចង់នៅម្នាក់ឯង

ទាំងនេះជាប្រតិកម្មធម្មតាចំពោះព្រឹត្តិការណ៍មិនធម្មតា។ ពួកវាមិនមែនជាសញ្ញានៃភាពទន់ខ្សោយទេ។ សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ពួកវាធូរស្រាលអស់ប៉ុន្មានសប្តាហ៍ម្តងជីវិតកាន់តែអាចព្យាករណ៍បាន។

អ្វីដែលត្រូវរំពឹងអស់ច្រើនខែបន្ទាប់¶

ការស្តារឡើងវិញមិនធ្វើតាមខ្សែត្រង់ទេ ប៉ុន្តែមនុស្សភាគច្រើនឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលស្រដៀងគ្នា។

• ថ្ងៃដំបូងៗ។ អរដ្រេណាលីន និងកិច្ចការបន្ទាន់អាចលាក់អារម្មណ៍របស់អ្នក។ មនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ស្ងប់ចម្លែក បន្ទាប់មកហត់ និងទន់ម្តងការងារយឺតចុះ។
• សប្តាហ៍ដំបូងៗ។ ការគេងជារឿយៗមិនល្អ ហើយស្ត្រេសអាចកើនឡើងម្តងកិច្ចការបន្ទាន់ចប់ ហើយការងារយឺតនៃការទាមទារ និងការជួសជុលចាប់ផ្តើម។
• ខែដំបូងៗ។ ទម្លាប់ត្រឡប់មកវិញយឺតៗ។ ប្រតិកម្មគួរធូរស្រាលបន្តិចម្តងៗ។ បើវាមិនធូរ មើលសញ្ញាខាងក្រោម។
• ឆ្នាំខួប និងរដូវបន្ទាប់។ កាលបរិច្ឆេទ សំឡេងភ្លៀង ឬខ្យល់ និងការព្យាករណ៍អាចនាំអារម្មណ៍ត្រឡប់មកវិញ។ នេះជាធម្មតា។ រៀបចំសម្រាប់វាដោយប្រាប់គ្រួសារជាមុន និងសម្រេចអ្នកណាដែលអ្នកនឹងហៅ។

ជំហានទីមួយរបស់អ្នក¶

ម្តងអ្វីគ្រប់យ៉ាងមានអារម្មណ៍លើសលប់ ចាប់ផ្តើមជាមួយអ្វីដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងថ្ងៃនេះ។

• បរិភោគអ្វីមួយ ទោះអ្នកមិនស្រេកឃ្លាន។ ផឹកទឹក។
• សម្រាកនៅពេលអ្នកអាចធ្វើបាន ទោះសម្រាប់ 15 នាទី។
• និយាយជាមួយអ្នកណាម្នាក់៖ គ្រួសារ មិត្តភក្តិ អ្នកជិតខាង អ្នកដឹកនាំសាសនា។
• ជ្រើសការងារមួយ ឬពីរសម្រាប់ថ្ងៃនេះ ហើយទុកផ្នែកដែលនៅសេសសល់រង់ចាំ។
• ពិនិត្យព័ត៌មានតែនៅពេលកំណត់ ពីប្រភពផ្លូវការ។
• ធ្វើរឿងតូចមួយដែលមានអារម្មណ៍ធម្មតា៖ លាងខ្លួន ប្តូរសម្លៀកបំពាក់ ធ្វើតែ សូត្រធម៌ ឬលេងហ្គេមជាមួយកុមារ។

ការគេង¶

ការគេងជារឿយៗជារបស់ទីមួយដែលបាត់ក្រោយព្យុះ ហើយការទទួលវាមកវិញជួយអ្វីគ្រប់យ៉ាងផ្សេងទៀត។ ព្យាយាមចូលគេង និងក្រោកពេលប្រហាក់ប្រហែលគ្នារាល់ថ្ងៃ ទោះថ្ងៃទាំងនោះមិនមានលំដាប់។ រក្សាកន្លែងដែលអ្នកគេងឱ្យងងឹត ត្រជាក់ និងស្ងប់តាមដែលអ្នកអាចបាន។

ចៀសវាងកាហ្វេនៅរសៀល។ ស្រាអាចជួយអ្នកដេកលង់ ប៉ុន្តែវាធ្វើឱ្យការគេងអាក្រក់ជាងនៅពាក់កណ្តាលយប់។ បើអ្នកមិនអាចគេង ក្រោកឡើង ហើយធ្វើអ្វីមួយស្ងប់ក្នុងពន្លឺទាបមួយរយៈជំនួសឱ្យនៅដេកបារម្ភ។

រក្សាកំណត់ត្រានៅជិតគ្រែ។ ម្តងការបារម្ភរក្សាអ្នកភ្ញាក់ សរសេរវាចុះ ហើយប្រាប់ខ្លួនអ្នកថាអ្នកនឹងដោះស្រាយវាព្រឹកស្អែក។ នេះមិនដោះស្រាយបញ្ហាទេ ប៉ុន្តែវាជារឿយៗជួយចិត្តឱ្យបន្ធូរ។

បើអ្នកកំពុងគេងនៅទីជម្រក ផ្ទះសាច់ញាតិ ឬបន្ទប់ច្របូកច្របល់ ស្តុបកណ្តារ ម៉ាសបិទភ្នែក ឬក្រណាត់គ្របលើភ្នែករបស់អ្នកអាចជួយ។ សម្រាកនៅពេលថ្ងៃនៅពេលអ្នកអាចធ្វើបាន។

ទម្លាប់ និងជោគជ័យតូចៗ¶

ទម្លាប់ប្រាប់រាងកាយអ្នកថារឿងខ្លះនៅតែគ្រប់គ្រង។ បរិភោគនៅពេលទៀងទាត់ លាងខ្លួន ហើយរក្សាកិច្ចសន្យាតូចៗដូចជាកាហ្វេព្រឹក ការសូត្រធម៌ ឬការដើរលេង។ បើកុមារធម្មតាមានរឿងមុនគេងគេង រក្សារឿងនោះ ទោះដោយភ្លើងដៃ។

ដាក់រចនាសម្ព័ន្ធខ្លះលើថ្ងៃនីមួយៗ៖ កិច្ចការសម្អាតមួយ ឬពីរ ការហៅមួយទៅក្រុមហ៊ុនធានារ៉ាប់រង ឬការិយាល័យជំនួយ និងពេលឈប់ច្បាស់លាស់។ បញ្ជីវែងដែលគ្មានចុងធ្វើឱ្យស្ត្រេសកាន់តែអាក្រក់។ កត់សម្គាល់ជោគជ័យតូចៗ ដូចជាភ្លើងត្រឡប់មកវិញ ឬអាហារទីមួយនៅតុខ្លួនឯង ហើយនិយាយវាឡើងសំឡេង។

ព័ត៌មាន និងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម¶

វាធម្មតាចង់ទទួលការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពគ្រប់ដង។ ម៉ោងនៃវីដេអូការខូចខាត ពាក្យចំលង និងផ្ញើលំហូរខឹងរក្សារាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់។ ពិនិត្យព័ត៌មាននៅពេលកំណត់ ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃគ្រប់គ្រាន់ ហើយទទួលវាពីប្រភពផ្លូវការដូចជាសេវាឧត្តុនិយមជាតិ ទីភ្នាក់ងារគ្រោះមហន្តរាយជាតិ និងរដ្ឋាភិបាលក្នុងតំបន់របស់អ្នក។

បិទសំឡេងសន្ទនាក្រុមដែលផ្សព្វផ្សាយពាក្យចំលង។ ដាក់ទូរសព្ទចុះក្នុងពេលអាហារ និងមុនគេង។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងនៅតែមាននៅព្រឹកស្អែក។

ទុក្ខព្រួយ និងការបាត់បង់¶

មនុស្សទុក្ខព្រួយក្រោយព្យុះសម្រាប់ប្រភេទនៃការបាត់បង់ជាច្រើន៖ មនុស្ស សត្វចិញ្ចឹម ផ្ទះ អាជីវកម្ម ដំណាំ ព្រះវិហារ សង្កាត់ ឬគ្រាន់តែអារម្មណ៍នៃសុវត្ថិភាព។ ទាំងអស់នេះជាការបាត់បង់ពិតប្រាកដ។ គ្មានវិធីត្រឹមត្រូវ ឬពេលវេលាត្រឹមត្រូវដើម្បីទុក្ខព្រួយទេ។

• ទុកឱ្យខ្លួនអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅ ខឹង ឬគ្មានអារម្មណ៍ដោយមិនវិនិច្ឆ័យវា។
• រក្សាប្រពៃណី និងទម្លាប់ដែលមានសារៈសំខាន់ដល់អ្នក និងសហគមន៍របស់អ្នក ទោះក្នុងទម្រង់សាមញ្ញជាងនេះ។
• រក្សាអ្វីដែលអ្នកអាចសម្រាប់រូបថត និងវត្ថុចាំ។ ទំព័រការសម្អាត ពន្យល់ពីរបៀប។
• យល់ព្រមថាថ្ងៃខ្លះនឹងអាក្រក់ជាងថ្ងៃផ្សេង។

បើអ្នកណាម្នាក់ជិតអ្នកបានស្លាប់ ឬអ្នកបានឃើញមនុស្សរបួស ឬស្លាប់ ការភ័យអាចជ្រៅ និងនៅយូរជាង។ ការប្រឹក្សាទុក្ខព្រួយ អ្នកដឹកនាំសាសនា និងក្រុមជំនួយអាចជួយ។

ប្រាក់ និងស្ត្រេសស្តារឡើងវិញ¶

ការរង់ចាំធានារ៉ាប់រង ជំនួយ ឬការជួសជុលជាផ្នែកពិបាកបំផុតមួយនៃការស្តារឡើងវិញ។ ការងារបាត់ និងថ្លៃមិនបានរំពឹងបន្ថែម។

• សរសេរអ្វីដែលអ្នកជំពាក់ និងអ្វីដែលមកចូល ដូច្នេះការបារម្ភមានរាងកាយ។
• ហៅអ្នកផ្តល់ប្រាក់កម្ចី ម្ចាស់ផ្ទះ និងក្រុមហ៊ុនសេវាសាធារណៈឱ្យលឿន ហើយសួររកការផ្អាកបង់ប្រាក់ ឬគម្រោងបង់ប្រាក់។
• រក្សាកំណត់ត្រាការទាមទារ និងការហៅ ដូច្នេះអ្នកមិនកាន់វាទាំងអស់ក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។ កត់ត្រាកាលបរិច្ឆេទ មនុស្សដែលអ្នកបាននិយាយជាមួយ និងអ្វីដែលពួកគេបានសន្យា។ មើល ធានារ៉ាប់រង និងជំនួយ។
• សុំជំនួយជាមួយទម្រង់។ មណ្ឌលជំនួយ ក្រុមសហគមន៍ និងបណ្ណាល័យជាច្រើនផ្តល់វាដោយឥតគិតថ្លៃ។
• ចៀសវាងការសម្រេចចិត្តប្រាក់ធំក្នុងសប្តាហ៍ទីមួយ ដូចជាការលក់ទ្រព្យសម្បត្តិ ឬយកកម្ចីតម្លៃខ្ពស់ លើកលែងតែអ្នកត្រូវសម្រេចវា។ អ្នកបន្លំពឹងផ្អែកលើសម្ពាធនោះ។ មើល ការជៀសវាងការបន្លំ។

ការជួយកុមារ¶

កុមារយកសញ្ញាពីមនុស្សធំជុំវិញពួកគេ។ ប្រតិកម្មខុសគ្នាតាមវ័យ ហើយទាំងអស់នេះជាធម្មតារយៈពេលខ្លះ៖

របៀបជួយ៖

• និយាយ។ ពន្យល់អ្វីដែលបានកើតឡើងដោយពាក្យសាមញ្ញ ពិតប្រាកដ។ ប្រាប់ពួកគេពីអ្វីដែលអ្នកធ្វើដើម្បីរក្សាសុវត្ថិភាពពួកគេ។
• ស្តាប់។ ឱ្យពួកគេសួរសំណួរដូចគ្នាម្តងហើយម្តងទៀត ហើយឆ្លើយដោយស្ងប់ម្តងៗ។
• រក្សាទម្លាប់។ អាហារ ពេលគេង និងការលេងនៅពេលធម្មតា តាមដែលអ្នកអាចបាន។
• កំណត់រូបភាពនៃការបំផ្លិចបំផ្លាញ។ បិទព័ត៌មានពេលកុមារនៅជិត។ ចក្ខុវីដេអូដែលម្តងទៀតអាចមានអារម្មណ៍ដូចជាព្យុះកើតឡើងម្តងទៀត។
• ឱ្យពួកគេជួយ។ ការតម្រៀបសម្ភារៈ ការឱ្យអាហារសត្វចិញ្ចឹម ឬការគូសកាតសម្រាប់អ្នកជិតខាងផ្តល់ពួកគេនូវអារម្មណ៍នៃការគ្រប់គ្រង។
• ឱ្យពេលវេលា និងការកក់ក្តៅបន្ថែម។ ការស្ទាបស្ទើរ ការអត់ធ្មត់ និងប្រដាប់លេង ឬភួយដែលចូលចិត្តជួយបានច្រើន។
• ឱ្យពួកគេត្រឡប់ទៅសាលារៀន ការលេង និងមិត្តភក្តិ ឱ្យលឿនតាមដែលអ្នកអាចបាន។ ក្រុមជំនួយជាច្រើនបង្កើតកន្លែងលេងសុវត្ថិភាពសម្រាប់កុមារក្រោយព្យុះ។

វាល្អឱ្យកុមារឃើញថាអ្នកសោកសៅ តាមវិធីដែលពួកគេអាចទប់ទល់បាន។ «ម៉ាក់ឈឺចាប់ចំពោះផ្ទះ ហើយយើងនឹងបានជា» គឺគ្រប់គ្រាន់។

និយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត អ្នកប្រឹក្សាសាលារៀន ឬបុគ្គលិកសុខភាពបើការប្តូររបស់កុមារនៅយូរជាងប៉ុន្មានសប្តាហ៍ ឬបើកុមារឈប់បរិភោគ ឬគេង ឬបាត់បង់ជំនាញដែលពួកគេធ្លាប់មាន ដូចជានិយាយ ឬប្រើបង្គន់។ ទំព័រ ទារក និងកុមារ មានព័ត៌មានបន្ថែម។

ចំណាស់វ័យ និងអ្នកមានពិការភាព¶

សាច់ញាតិ និងអ្នកជិតខាងចំណាស់អាចលាក់ថាពួកគេកំពុងតស៊ូប៉ុណ្ណា ជាពិសេសបើពួកគេបានបាត់បង់ផ្ទះដែលពួកគេរស់នៅអស់ច្រើនទសវត្សរ៍។ ការប្តូរទម្លាប់ កំដៅ និងថ្នាំខកខានក៏អាចបណ្តាលឱ្យវេះវាងដែរ។

ទស្សនាញឹកញាប់ ហើយជួយជាមួយការហៅ និងកិច្ចការក្រដាស។ រកមើលការវេះវាង ថ្នាំខកខាន មិនបរិភោគ ឬការដកខ្លួន។ ពិនិត្យថាពួកគេមានថ្នាំ វែនតា ឧបករណ៍ជំនួយស្តាប់ ថ្ម និងឧបករណ៍ជំនួយការដើរ។

អ្នកមានពិការភាពអាចបានបាត់ឧបករណ៍ អ្នកថែទាំ ឬលំនៅដ្ឋានងាយចូលប្រើ ហើយអាចត្រូវការជំនួយជាក់ស្តែងច្រើនដូចជំនួយផ្លូវចិត្តដែរ។ មើល ចំណាស់វ័យ និងតម្រូវការវេជ្ជសាស្ត្រ។

ការជួយអ្នកណាម្នាក់ផ្សេង៖ មើល ស្តាប់ ភ្ជាប់¶

អ្នកមិនចាំបាច់ហ្វឹកហាត់ដើម្បីជួយអ្នកណាម្នាក់ដែលមានទុក្ខដែរ។ វិធីជំនួយបន្ទាន់ផ្លូវចិត្តរបស់អង្គការសុខភាពពិភពលោកប្រើបីជំហានសាមញ្ញ។

1. មើល។ ពិនិត្យថាមនុស្សនោះមានសុវត្ថិភាព ហើយមិនត្រូវការការថែទាំវេជ្ជសាស្ត្រភ្លាមៗ។ កត់សម្គាល់អ្នកណាដែលមើលទៅប៉ះពាល់បំផុត។
2. ស្តាប់។ អង្គុយជាមួយពួកគេ។ សួរអ្វីដែលពួកគេត្រូវការ។ ឱ្យពួកគេនិយាយបើពួកគេចង់ ប៉ុន្តែមិនត្រូវរុញពួកគេឱ្យពិពណ៌នាអ្វីដែលបានកើតឡើងឡើយ។ ទទួលយកអារម្មណ៍របស់ពួកគេដោយមិនជជែកវែកញែក។
3. ភ្ជាប់។ ជួយពួកគេជាមួយតម្រូវការជាក់ស្តែង ដូចជាទឹក ការហៅគ្រួសារ ឬការរកការិយាល័យជំនួយ។ ភ្ជាប់ពួកគេជាមួយមនុស្ស និងសេវាដែលអាចជួយបន្ថែម។

មិនត្រូវធ្វើសេចក្តីសន្យាដែលអ្នកមិនអាចរក្សាឡើយ ហើយមិនត្រូវប្រាប់មនុស្សពីរបៀបដែលពួកគេគួរមានអារម្មណ៍ឡើយ។ «នោះស្តាប់ទៅពិបាកណាស់» ជារឿយៗជារឿងល្អបំផុតដែលត្រូវនិយាយ។

អ្នកធ្វើការជំនួយ ស្ម័គ្រចិត្ត និងអ្នកថែទាំ¶

មនុស្សដែលថែទាំអ្នកផ្សេង ដូចជាបុគ្គលិកសុខភាព ក្រុមសង្គ្រោះ ក្រុមសេវាសាធារណៈ ស្ម័គ្រចិត្ត និងអ្នកថែទាំគ្រួសារ ជារឿយៗដាក់តម្រូវការរបស់ខ្លួនជាចុងក្រោយ។ ជាច្រើនក៏មានការខូចខាតនៅផ្ទះដែរ។

• សម្រាក បរិភោគ និងគេង ទោះការងារមិនចប់។
• កំណត់ពេលឈប់គ្រប់ថ្ងៃ ហើយរក្សាមួយម៉ោងដែលជារបស់អ្នក។
• និយាយជាមួយសហការីអំពីអ្វីដែលអ្នកបានឃើញ។
• ពិនិត្យគ្នាគ្នាសម្រាប់ភាពហត់នឿយ ឆេវឆាវ និងការផឹកខ្លាំង។
• សួរនិយោជក ឬអង្គការរបស់អ្នកអំពីការប្រឹក្សា និងជំនួយ។

កំហុសទូទៅ¶

• រង់ចាំយូរពេកដើម្បីសុំជំនួយព្រោះអ្នកគិតថាអារម្មណ៍នឹងកន្លងទៅដោយខ្លួនឯង។
• ប្រើស្រា ឬថ្នាំដេកលង់គ្រប់ពេលយប់ដើម្បីឆ្លងកាត់យប់។
• ចាំមើលវីដេអូព្យុះមុនគេង ហើយសន្ទនាថាហេតុអ្វីការគេងអាក្រក់។
• ព្យាយាមមានកម្លាំងសម្រាប់គ្រប់គ្នា ហើយមិនប្រាប់អ្នកណាថាអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា។
• សន្មតថាកុមារមានអារម្មណ៍ល្អព្រោះពួកគេស្ងប់។
• ចុះហត្ថលេខាលើកិច្ចសន្យា ឬលក់ទ្រព្យសម្បត្តិប្រញាប់ក្នុងសប្តាហ៍ទីមួយ។

សញ្ញាថាអ្នកណាម្នាក់ត្រូវការជំនួយបន្ថែម¶

ស្ត្រេស និងទុក្ខព្រួយត្រូវបានរំពឹង។ ទទួលជំនួយនៅពេលប្រតិកម្មមិនធូរស្រាលក្រោយប៉ុន្មានសប្តាហ៍ កាន់តែអាក្រក់ ឬមានណាមួយនៃទាំងនេះ៖

• មិនអាចគេង បរិភោគ ធ្វើការ ឬថែទាំខ្លួនឯង ឬកុមារអស់ច្រើនថ្ងៃតៗគ្នា
• ផឹកស្រាច្រើន ឬប្រើថ្នាំដើម្បីប្រឈមមុខ
• និយាយអំពីគ្មានអនាគត ជាបន្ទុក ឬមិនចង់មានជីវិត
• ការវេះវាងភ័យខ្លាច ការភ័យខ្លាចជាបន្ត ឬការចាំលើកកើតឡើងវិញដែលមិនធូរ
• ដកខ្លួនចេញពីគ្រប់គ្នា
• ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នក ឬអ្នកផ្សេងឈឺ ឬគម្រាមធ្វើដូច្នោះ

កន្លែងដែលត្រូវរកជំនួយ¶

• វេជ្ជបណ្ឌិត គ្លីនិក ឬបុគ្គលិកសុខភាពរបស់អ្នក។ ពួកគេអាចជួយជាមួយការគេង ការបារម្ភ និងអារម្មណ៍ទាប ហើយបញ្ជូនអ្នកទៅការប្រឹក្សា។
• គ្លីនិកចល័ត និងចំណុចជំនួយ។ ក្រោយគ្រោះមហន្តរាយជាច្រើន ក្រសួងសុខភាព ក្រហមពាចំនាន ឬក្រហមពាកន្ន និងក្រុមជំនួយផ្តល់អ្នកប្រឹក្សា និងអ្នកជំនួយ។
• អ្នកដឹកនាំសាសនា និងក្រុមសហគមន៍។ មនុស្សជាច្រើនរកការកក់ក្តៅ និងជំនួយជាក់ស្តែងនៅទីនេះ។
• បន្ទាត់វិបត្តិ និងសេវាប្រឹក្សា។ ទំព័រជំនួយតំបន់ របស់អ្នករាយបញ្ជីជំនួយកន្លែងដែលអ្នករស់នៅ ឬសួររដ្ឋាភិបាល ឬការិយាល័យសុខភាពក្នុងតំបន់របស់អ្នក។
• ក្រុមជំនួយ។ ការនិយាយជាមួយអ្នកផ្សេងដែលបានឆ្លងកាត់ព្យុះដូចគ្នាអាចជួយបានច្រើន។

នៅសហរដ្ឋអាមេរិក¶

• បន្ទាត់ជំនួយវិបត្តិគ្រោះមហន្តរាយ៖ 1-800-985-5990។ ហៅ ឬផ្ញើសារ ឥតគិតថ្លៃ សម្ងាត់ បើកពេញ 24 ម៉ោង ប្រចាំថ្ងៃ ជាមួយអ្នកប្រឹក្សាដែលបានហ្វឹកហាត់ក្នុងវិបត្តិគ្រោះមហន្តរាយ។
• បន្ទាត់ជំនួយវិបត្តិ និងការការពារការធ្វើអត្តឃាត 988។ ហៅ ឬផ្ញើសារទៅ 988 សម្រាប់អ្នកណាម្នាក់ក្នុងវិបត្តិអារម្មណ៍។
• 211។ ហៅ 211 សម្រាប់ធនធានការប្រឹក្សា អាហារ និងលំនៅដ្ឋានក្នុងតំបន់។
• មណ្ឌលស្តារឡើងវិញគ្រោះមហន្តរាយ ជារឿយៗមានអ្នកប្រឹក្សាវិបត្តិនៅទីកន្លែងក្រោយសេចក្តីប្រកាសគ្រោះមហន្តរាយសហព័ន្ធ។ សួរអំពីកម្មវិធីប្រឹក្សាវិបត្តិឥតគិតថ្លៃនៅតំបន់របស់អ្នក។

ការស្តារឡើងវិញដ៏យូរ¶

ការស្តារឡើងវិញពីព្យុះធំមួយវាស់ជាខែ និងឆ្នាំ មិនមែនសប្តាហ៍ទេ។ ការទាមទារចអូម អ្នកម៉ៅការបានកក់ ហើយសង្កាត់មើលទៅមិនត្រឹមត្រូវអស់រយៈពេលយូរ។ ឆ្នាំខួបនៃព្យុះ ការចាប់ផ្តើមនៃរដូវបន្ទាប់ ឬទោះភ្លៀងខ្លាំងអាចនាំអារម្មណ៍ត្រឡប់មកវិញ។

ការរៀបចំសម្រាប់រដូវបន្ទាប់អាចជួយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាគ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើន។ ទំព័រ ផែនការគ្រួសារ របស់យើងជាកន្លែងល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមនៅពេលអ្នកត្រៀមរួចជាស្រេច។ ឱ្យខ្លួនអ្នក និងអ្នកផ្សេងចន្លោះមានថ្ងៃអាក្រក់ ទទួលជំនួយ និងផ្តល់ជូនវានៅពេលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ការជួយអ្នកផ្សេងគឺជាវិធីគួរឱ្យទុកចិត្តបំផុតមួយដើម្បីមានអារម្មណ៍ល្អខ្លួនឯង ហើយ របៀបជួយ មានគំនិត។

មគ្គុទ្ទេសក៍ដែលទាក់ទង¶

• របៀបជួយក្រោយព្យុះហឺរីកេន
• ក្រោយព្យុះហឺរីកេន៖ អ្វីដែលត្រូវធ្វើមុនគេ
• សម្ភារៈព្យុះហឺរីកេនសម្រាប់ទារក និងកុមារ
• ការរៀបចំសម្រាប់ចំណាស់វ័យ និងតម្រូវការវេជ្ជសាស្ត្រ
• គ្រោះថ្នាក់សុខភាពក្រោយព្យុះហឺរីកេន