Kukabiliana na hali baada ya kimbunga hurikeni¶

Kunusurika kimbunga hurikeni, kimbunga taifuni au kimbunga saiklone ni jambo gumu, na wiki na miezi ya kurejea katika hali ya kawaida inaweza kuwa ngumu zaidi. Ukurasa huu unakusaidia kutunza akili na mwili wako, kuwasaidia watu wanaokuzunguka, na kutambua mtu anapohitaji msaada zaidi.

Ukifanya mambo matatu tu¶

1. Tunza mambo ya msingi: usingizi, chakula, maji, na mapumziko kidogo kila siku. Akili haiwezi kutulia hadi mwili utulie.
2. Endelea kuwa karibu na wengine. Zungumza na watu unaowaamini, na usipitie hali hii peke yako.
3. Wewe au mtu unayempenda akiwa na wakati mgumu, tafuta msaada. Kama mtu yeyote yuko hatarini, piga namba ya dharura ya eneo lako. Nchini Marekani, Disaster Distress Helpline kwa namba 1-800-985-5990 ni bure na iko wazi saa zote, kila siku.

Hisia za kawaida baada ya tukio lisilo la kawaida¶

Karibu kila mtu anayenusurika maafa hupata baadhi ya hisia hizi siku na wiki zinazofuata:

• Kupata shida ya kulala, ndoto mbaya, au kulala sana kuliko kawaida
• Kuhisi ganzi, kushtuka kwa urahisi, huzuni, wasiwasi au hasira, wakati mwingine zote kwa siku moja
• Shida ya kuweka mawazo pamoja, kukumbuka, au kufanya maamuzi rahisi
• Maumivu ya kichwa, matatizo ya tumbo, maumivu ya mwili, na uchovu
• Kukumbuka kimbunga tena na tena, au kushtushwa na upepo na mvua
• Hatia kuhusu ulichofanya au usichofanya, au kuhusu kuwa na bahati kuliko jirani
• Kuwakaripia watu unaowapenda, au kutaka kuwa peke yako

Hizi ni hisia za kawaida baada ya tukio lisilo la kawaida. Si dalili ya udhaifu. Kwa watu wengi, hupungua ndani ya wiki chache maisha yanapoanza kutabirika.

Hatua zako za kwanza¶

Kila kitu kikionekana kikubwa mno, anza na kile unachoweza kudhibiti leo.

• Kula kitu, hata kama huna njaa. Kunywa maji.
• Pumzika unapoweza, hata kwa dakika 15.
• Zungumza na mtu: familia, rafiki, jirani, kiongozi wa dini.
• Chagua kazi moja au mbili za leo, na uache nyingine zisubiri.
• Fuatilia habari kwa nyakati maalum tu, kutoka vyanzo rasmi.
• Fanya jambo moja dogo linalohisika kama kawaida: kuoga, kubadilisha nguo, kutengeneza chai, kusali, kucheza mchezo na watoto.

Usingizi¶

Usingizi mara nyingi ndio kitu cha kwanza kupotea baada ya dhoruba, na kuurudisha husaidia kila kitu kingine. Jaribu kulala na kuamka karibu na saa zilezile kila siku, hata siku zikiwa na vurugu. Weka mahali unapolala pawe na giza, baridi na utulivu kadiri uwezavyo.

Epuka kafeini alasiri. Pombe inaweza kukusaidia kupata usingizi, lakini huharibu usingizi baadaye usiku. Usipopata usingizi, amka na ufanye jambo tulivu kwenye mwanga hafifu kwa muda badala ya kulala ukiwaza.

Ukilala kwenye kituo cha hifadhi ya umma, nyumbani kwa ndugu, au chumba chenye watu wengi, vizibo vya masikio, kifunika macho, au kitambaa juu ya macho vinaweza kusaidia. Pumzika mchana unapoweza.

Ratiba na ushindi mdogo¶

Ratiba huuambia mwili wako kwamba baadhi ya mambo bado yako chini ya udhibiti. Kula kwa nyakati za kawaida, oga, na endeleza desturi ndogo kama kahawa ya asubuhi, sala, au matembezi. Kama watoto kwa kawaida husimuliwa hadithi kabla ya kulala, endeleza hadithi hiyo, hata kwa mwanga wa tochi.

Weka mpangilio fulani kila siku: kazi moja au mbili za usafi, simu moja kwa kampuni ya bima au ofisi ya msaada, na saa wazi ya kuacha. Orodha ndefu zisizo na mwisho huongeza msongo. Zingatia ushindi mdogo, kama umeme kurudi au mlo wa kwanza mezani kwako, na uutaje kwa sauti.

Habari na mitandao ya kijamii¶

Ni kawaida kutaka kila taarifa mpya. Saa za picha za uharibifu, uvumi, na mijadala yenye hasira huuweka mwili wako katika hali ya tahadhari kila wakati. Fuatilia habari kwa nyakati maalum, mara mbili kwa siku zinatosha, na uzipate kutoka vyanzo rasmi kama mamlaka ya taifa ya hali ya hewa, mamlaka ya taifa ya usimamizi wa maafa, na serikali ya mtaa wako.

Nyamazisha makundi ya gumzo yanayosambaza uvumi. Weka simu pembeni wakati wa milo na kabla ya kulala. Unachohitaji kujua kitakuwepo asubuhi.

Huzuni na hasara¶

Watu huomboleza baada ya dhoruba kwa aina nyingi za hasara: mtu, mnyama kipenzi, nyumba, biashara, shamba, kanisa au msikiti, mtaa, au hata hisia ya kuwa salama. Zote ni hasara halisi. Hakuna njia sahihi wala muda sahihi wa kuomboleza.

• Jiruhusu kuhisi huzuni, hasira au ganzi bila kujihukumu.
• Endeleza mila na desturi zinazokuhusu wewe na jamii yako, hata kwa njia rahisi zaidi.
• Okoa picha na kumbukumbu uwezavyo. Ukurasa wa usafi unaeleza jinsi.
• Kubali kwamba baadhi ya siku zitakuwa mbaya kuliko nyingine.

Kama mtu wa karibu nawe alifariki, au uliona watu wakijeruhiwa au kuuawa, mshtuko unaweza kuwa mkubwa zaidi na kudumu muda mrefu. Ushauri nasaha wa huzuni, viongozi wa dini, na vikundi vya msaada vinaweza kusaidia.

Msongo wa pesa na kurejea katika hali ya kawaida¶

Kusubiri bima, msaada, au ukarabati ni mojawapo ya sehemu ngumu zaidi za kurejea katika hali ya kawaida. Kupoteza kazi na gharama zisizotarajiwa huongeza mzigo.

• Andika unachodaiwa na kinachoingia, ili wasiwasi upate umbo.
• Wasiliana mapema na wakopeshaji, wamiliki wa nyumba, na kampuni za huduma, na uombe kupumzika malipo au mpango wa malipo.
• Weka kumbukumbu ya madai na simu ili usibebe kila kitu kichwani. Tazama bima na msaada.
• Omba msaada wa kujaza fomu. Vituo vingi vya msaada, vikundi vya jamii na maktaba hutoa huduma hii bure.

Kuwasaidia watoto¶

Watoto huiga watu wazima wanaowazunguka. Hisia hutofautiana kulingana na umri, na zote hizi ni za kawaida kwa muda:

Jinsi ya kusaidia:

• Zungumza. Eleza kilichotokea kwa maneno rahisi na ya kweli. Waambie unachofanya ili kuwaweka salama.
• Sikiliza. Waache wauulize maswali yaleyale mara nyingi, na ujibu kwa utulivu kila mara.
• Endeleza ratiba. Milo, wakati wa kulala, na michezo kwa nyakati za kawaida, kadiri uwezavyo.
• Punguza picha za uharibifu. Zima habari watoto wakiwepo. Picha zinazorudiwa zinaweza kuwafanya wahisi kimbunga kinatokea tena.
• Waache wasaidie. Kupanga vifaa, kulisha mnyama kipenzi, au kumchorea jirani kadi huwapa hisia ya kudhibiti.
• Wape muda na faraja zaidi. Kukumbatia, subira, na kichezeo au blanketi wanalolipenda husaidia sana.
• Warudishe shuleni, kwenye michezo na kwa marafiki haraka uwezavyo. Vikundi vingi vya misaada huweka sehemu salama za michezo kwa watoto baada ya dhoruba.

Ni sawa kuwaacha watoto waone kuwa una huzuni, kwa njia wanayoweza kuimudu. "Nina huzuni kuhusu nyumba, na tutakuwa sawa" inatosha. Ukurasa wa watoto wachanga na watoto una maelezo zaidi.

Wazee na watu wenye ulemavu¶

Ndugu na majirani wazee wanaweza kuficha jinsi wanavyohangaika, hasa kama wamepoteza nyumba waliyoishi kwa miongo. Mabadiliko ya ratiba, joto, na kukosa dawa pia vinaweza kusababisha kuchanganyikiwa.

Watembelee mara kwa mara, wasaidie kupiga simu na kushughulikia makaratasi, na uangalie kuchanganyikiwa, kukosa dawa, kutokula, au kujitenga. Watu wenye ulemavu wanaweza kuwa wamepoteza vifaa, walezi, au makazi yanayofikika, na wanaweza kuhitaji msaada wa vitendo kama vile msaada wa hisia. Tazama wazee na mahitaji ya matibabu.

Kumsaidia mtu mwingine: tazama, sikiliza, unganisha¶

Huhitaji mafunzo ili kumsaidia mtu aliyehuzunika. Mbinu ya Shirika la Afya Duniani ya huduma ya kwanza ya kisaikolojia ina hatua tatu rahisi.

1. Tazama. Hakikisha mtu huyo yuko salama na hahitaji huduma ya haraka ya matibabu. Angalia nani anaonekana kuhuzunika zaidi.
2. Sikiliza. Kaa naye. Uliza anahitaji nini. Mwache aseme akipenda, lakini usimlazimishe kueleza kilichotokea. Kubali hisia zake bila kubishana.
3. Unganisha. Msaidie mahitaji ya vitendo, kama maji, simu kwa familia, au kutafuta ofisi ya msaada. Mwunganishe na watu na huduma zinazoweza kusaidia zaidi.

Usitoe ahadi usizoweza kutimiza, na usiwaambie watu wanapaswa kuhisi vipi. "Inaonekana ni ngumu sana" mara nyingi ndilo jambo bora kusema.

Wahudumu wa uokoaji, wafanyakazi wa kujitolea na walezi¶

Watu wanaowatunza wengine, kama wafanyakazi wa afya, timu za uokoaji, timu za kampuni za huduma, wafanyakazi wa kujitolea, na walezi wa familia, mara nyingi huweka mahitaji yao wenyewe mwisho. Wengi pia wana uharibifu nyumbani.

• Pumzika, kula, na lala, hata kazi inapoonekana haiishi.
• Zungumza na wenzako kuhusu ulichokiona.
• Angalianeni kuhusu uchovu, hasira za haraka, na unywaji mwingi wa pombe.
• Muulize mwajiri au shirika lako kuhusu ushauri nasaha na msaada.

Dalili kwamba mtu anahitaji msaada zaidi¶

Msongo na huzuni ni vya kutarajiwa. Tafuta msaada hisia zisipopungua baada ya wiki kadhaa, zikizidi, au zikijumuisha mojawapo ya haya:

• Kushindwa kulala, kula, kufanya kazi, au kujitunza yeye mwenyewe au watoto kwa siku kadhaa mfululizo
• Kunywa pombe zaidi au kutumia dawa za kulevya ili kukabiliana
• Kuzungumzia kukata tamaa, kuwa mzigo, au kutotaka kuishi
• Mashambulizi ya hofu, hofu ya kila wakati, au kumbukumbu za ghafla zisizofifia
• Kujitenga na kila mtu
• Kujidhuru au kuwadhuru wengine, au kutishia kufanya hivyo

Wapi pa kupata msaada¶

• Daktari wako, zahanati, au mhudumu wa afya. Wanaweza kusaidia kuhusu usingizi, wasiwasi, na huzuni, na kukupeleka kwa ushauri nasaha.
• Kliniki zinazotembea na vituo vya msaada. Baada ya maafa mengi, wizara ya afya, Msalaba Mwekundu au Mwezi Mwekundu, na mashirika ya misaada hutoa washauri na wafanyakazi wa msaada.
• Viongozi wa dini na vikundi vya jamii. Watu wengi hupata faraja na msaada wa vitendo hapa.
• Simu za msaada wa dharura na huduma za ushauri nasaha. Ukurasa wa eneo lako unaorodhesha msaada unapoishi, au muulize serikali ya mtaa wako au ofisi ya afya.
• Vikundi vya msaada. Kuzungumza na wengine waliopitia dhoruba hiyohiyo kunaweza kusaidia sana.

Nchini Marekani¶

• Disaster Distress Helpline: 1-800-985-5990. Piga au tuma ujumbe, bure, siri, saa zote kila siku, na washauri waliofunzwa kuhusu msongo wa maafa.
• 988 Suicide and Crisis Lifeline. Piga au tuma ujumbe kwa 988 kwa mtu yeyote aliye katika shida ya kihisia.
• 211. Piga 211 kwa rasilimali za ushauri nasaha, chakula na makazi za eneo lako.
• Vituo vya kurejesha hali baada ya maafa mara nyingi huwa na washauri wa dharura baada ya tamko la maafa la serikali ya shirikisho. Uliza kuhusu programu za bure za ushauri nasaha katika eneo lako.

Kurejea kwa muda mrefu¶

Kurejea baada ya dhoruba kubwa hupimwa kwa miezi na miaka, si wiki. Madai huchukua muda, wakandarasi wana kazi nyingi, na mtaa huonekana tofauti kwa muda mrefu. Kumbukumbu ya mwaka wa dhoruba, kuanza kwa msimu ujao, au hata mvua kubwa inaweza kurudisha hisia hizo.

Kupanga mapema kwa msimu ujao kunaweza kukusaidia kuhisi unadhibiti zaidi. Ukurasa wetu wa mpango wa familia ni mahali pazuri pa kuanzia ukiwa tayari. Jipe wewe na wengine nafasi ya kuwa na siku mbaya, kubali msaada, na utoe unapoweza. Kuwasaidia wengine ni mojawapo ya njia za kuaminika zaidi za kujisikia vizuri, na jinsi ya kusaidia ina mawazo.

Miongozo inayohusiana¶

• Jinsi ya kusaidia baada ya kimbunga hurikeni
• Baada ya kimbunga hurikeni: cha kufanya kwanza
• Vifaa vya kimbunga hurikeni kwa watoto wachanga na watoto
• Maandalizi ya kimbunga hurikeni kwa wazee na mahitaji ya matibabu
• Hatari za kiafya baada ya kimbunga hurikeni