Hantering na 'n orkaan¶

Hierdie bladsy help u na u eie gemoed en liggaam omsien na 'n orkaan, tifoon, of sikloon, die mense rondom u ondersteun, en weet wanneer om meer hulp te vra. Stres en rou is normaal na 'n storm. Die weke en maande van herstel kan moeiliker wees as die storm self, beplan dus daarvoor.

As u maar drie dinge doen¶

1. Sorg vir die basiese dinge: slaap, kos, water, en 'n bietjie rus elke dag. U gemoed kan nie tot rus kom totdat u liggaam dit doen nie.
2. Bly verbind. Praat met mense wat u vertrou, en gaan nie alleen hierdeur nie.
3. As u of iemand wat u liefhet sukkel, reik uit vir hulp. As iemand in gevaar is, skakel u plaaslike noodnommer. In die Verenigde State is die Disaster Distress Helpline by 1-800-985-5990 gratis en oop die hele dag, elke dag.

Normale reaksies op 'n abnormale gebeurtenis¶

Byna almal wat 'n ramp deurmaak, het sommige van hierdie reaksies in die dae en weke daarna:

• Moeite om te slaap, nagmerries, of baie meer as gewoonlik slaap
• Voel gevoelloos, senuweeagtig, hartseer, angstig, of kwaad, soms alles op een dag
• Moeite om te konsentreer, te onthou, of eenvoudige besluite te maak
• Hoofpyn, maagprobleme, seer, en moegheid
• Die storm weer en weer in u gedagtes afspeel, of skrik vir wind en reën
• Skuldgevoel oor wat u gedoen of nie gedoen het nie, of oor gelukkiger as 'n buurman gewees het
• Uitbars teen mense wat u liefhet, of alleen wil wees

Dit is normale reaksies op 'n abnormale gebeurtenis. Dit is nie 'n teken van swakheid nie. Vir meeste mense bedaar dit oor 'n paar weke soos die lewe meer voorspelbaar word.

Wat om oor die komende maande te verwag¶

Herstel volg nie 'n reguit lyn nie, maar meeste mense gaan deur min of meer dieselfde stadiums.

• Die eerste dae. Adrenalien en dringende take kan versteek hoe u voel. Baie mense voel vreemd kalm, dan moeg en laag sodra die werk verminder.
• Die eerste weke. Slaap is dikwels swak, en stres kan styg sodra die dringende take klaar is en die stadige werk van eise en herstelwerk begin.
• Die eerste maande. Roetines keer stadig terug. Reaksies behoort geleidelik te bedaar. As hulle nie, sien die tekens onder.
• Verjaardae en die volgende seisoen. Datums, die klank van reën of wind, en voorspellings kan gevoelens terugbring. Dit is normaal. Beplan daarvoor deur die gesin vooraf te vertel en te besluit wie u sal skakel.

U eerste stappe¶

Wanneer alles oorweldigend voel, begin met wat u vandag kan beheer.

• Eet iets, selfs al is u nie honger nie. Drink water.
• Rus wanneer u kan, selfs vir 15 minute.
• Praat met iemand: familie, 'n vriend, 'n buurman, 'n geloofsleier.
• Kies een of twee take vir vandag, en laat die res wag.
• Kontroleer die nuus op vaste tye alleen, van amptelike bronne.
• Doen een klein ding wat normaal voel: was, verander klere, maak tee, bid, of speel 'n speletjie met die kinders.

Slaap¶

Slaap is dikwels die eerste ding wat gaan na 'n storm, en dit terugkry help alles anders. Probeer om elke dag ongeveer dieselfde tyd te gaan slaap en op te staan, selfs wanneer die dae chaoties is. Hou die plek waar u slaap so donker, koel, en stil as u kan.

Vermy kafeïen in die middag. Alkohol mag help om aan te slaap, maar dit maak slaap later in die nag erger. As u nie kan slaap nie, staan op en doen iets stil in lae lig vir 'n ruk in plaas van te lê en te wonder.

Hou 'n notaboek langs die bed. Wanneer 'n kommer u wakker hou, skryf dit neer en vertel uself u sal daarmee handel in die oggend. Dit los nie die probleem op nie, maar help dikwels die gemoed om te laat gaan.

As u in 'n skuiling, 'n familielid se huis, of 'n oorvol kamer slaap, kan oorpluggies, 'n oogmasker, of 'n doek oor u oë help. Rus bedags wanneer u kan.

Roetines en klein wins¶

Roetines vertel u liggaam dat sommige dinge nog onder beheer is. Eet op gereelde tye, was, en hou klein rituele soos oggendkoffie, gebed, of 'n wandeling. As kinders gewoonlik 'n storie by slaaptyd het, hou die storie, selfs by flitslig.

Sit 'n bietjie struktuur op elke dag: een of twee opruimingstake, een oproep na die verskeraar of hulpkantoor, en 'n duidelike stoptyd. Lange lyste met geen einde maak stres erger. Let op klein wins, soos die krag wat terugkom of die eerste maaltyd aan u eie tafel, en sê hulle hardop.

Nuus en sosiale media¶

Dit is natuurlik om elke opdatering te wil hê. Ure van skadefoto's, gerugte, en kwaai drade hou u liggaam op hoë alarm. Kontroleer die nuus op vaste tye, twee keer per dag is genoeg, en kry dit van amptelike bronne soos u nasionale weerdiens, u nasionale rampagentskap, en u plaaslike regering.

Demp groepklette wat gerugte versprei. Sit die foon neer tydens maaltye en voor slaaptyd. Wat u moet weet, sal nog daar wees in die oggend.

Rou en verlies¶

Mense rou na storms oor baie soorte verlies: 'n persoon, 'n troeteldier, 'n huis, 'n besigheid, 'n oes, 'n kerk, 'n woonbuurt, of eenvoudig die gevoel van veilig wees. Al hierdie is werklike verliese. Daar is geen regte manier of regte tydlyn om te rou nie.

• Laat uself hartseer, kwaad, of gevoelloos voel sonder om dit te beoordeel.
• Hou tradisies en rituele wat vir u en u gemeenskap saak maak, selfs in 'n eenvoudiger vorm.
• Red wat u kan van foto's en herinneringstukke. Die opruimingsbladsy verduidelik hoe.
• Aanvaar dat sommige dae erger as ander sal wees.

As iemand naby u gesterf het, of u het mense sien beseer of doodgemaak, kan die skok dieper en langer duur. Roubegeleiding, geloofsleiers, en steungroepe kan help.

Geld en herstelstres¶

Wag vir versekering, hulp, of herstelwerk is een van die moeilikste dele van herstel. Verlore werk en onverwagte kostes voeg daarby.

• Skryf neer wat u skuld en wat inkom, sodat die kommer 'n vorm het.
• Skakel leners, verhuurders, en nutsmaatskappye vroeg, en vra vir 'n betalingspouse of 'n betalingsplan.
• Hou 'n log van eise en oproepe sodat u dit nie alles in u kop dra nie. Noteer die datum, die persoon met wie u gepraat het, en wat hulle beloof het. Sien versekering en hulp.
• Vra vir hulp met vorms. Baie verligtingsentrums, gemeenskapsgroepe, en biblioteke bied dit gratis aan.
• Vermy groot geldbesluite in die eerste weke, soos eiendom verkoop of 'n hoëkoste-lening neem, tenzij u moet. Bedrieërs staatmaak op daardie dringendheid. Sien bedrog voorkom.

Kinders help¶

Kinders neem hul leiding van die volwassenes rondom hulle. Reaksies verskil volgens ouderdom, en al hierdie is normaal vir 'n ruk:

Hoe om te help:

• Praat. Verduidelik wat gebeur het in eenvoudige, eerlike woorde. Vertel hulle wat u doen om hulle veilig te hou.
• Luister. Laat hulle die dieselfde vrae weer en weer vra, en antwoord elke keer kalm.
• Hou roetines. Maaltye, slaaptyd, en speel op die gewone tye, so veel as u kan.
• Beperk beelde van vernietiging. Skakel die nuus af wanneer kinders rond is. Herhaalde voetstuk kan voel soos die storm gebeur weer.
• Laat hulle help. Voorrade sorteer, 'n troeteldier voer, of 'n kaart vir 'n buurman teken, gee hulle 'n gevoel van beheer.
• Gee ekstra tyd en gemak. Omhelsinge, geduld, en 'n gunsteling-speelding of kombers help baie.
• Kry hulle terug na skool, speel, en vriende so gou as u kan. Baie verligtingsgroepe stel veilige speelruimtes vir kinders op na storms.

Dit is reg om kinders te laat sien u is hartseer, op 'n manier wat hulle kan hanteer. "Ek is hartseer oor die huis, en ons gaan reg wees" is genoeg.

Praat met 'n dokter, 'n skoolberader, of 'n gesondheidswerker as 'n kind se veranderinge langer as 'n paar weke duur, of as die kind ophou eet of slaap, of vaardighede verloor wat hulle gehad het, soos praat of die toilet gebruik. Die babas en kinders-bladsy het meer.

Ouer mense en mense met gestremdhede¶

Ouer familielede en bure mag versteek hoe erg hulle sukkel, veral as hulle 'n huis verloor het waar hulle vir dekades gewoon het. Veranderinge in roetine, hitte, en gemiste medisyne kan ook verwarring veroorsaak.

Besoek gereeld, en help met oproepe en papierwerk. Let op vir verwarring, gemiste medisyne, nie eet nie, of terugtrekking. Kontroleer dat hulle hul medisyne, brille, gehoorapparate, batterye, en loophulpmiddels het.

Mense met gestremdhede mag toerusting, versorgers, of toeganklike behuising verloor het, en mag praktiese hulp net soveel as emosionele steun nodig hê. Sien bejaardes en mediese behoeftes.

Iemand anders help: kyk, luister, verbind¶

U benodig geen opleiding om iemand te help wat ontsteld is nie. Die Wêreld Gesondheidsorganisasie se psigologiese eerstehulp-benadering gebruik drie eenvoudige stappe.

1. Kyk. Kontroleer dat die persoon veilig is en geen dringende mediese sorg nodig het nie. Let op wie die meeste ontsteld lyk.
2. Luister. Sit saam met hulle. Vra wat hulle nodig het. Laat hulle praat as hulle wil, maar druk hulle nie om te beskryf wat gebeur het nie. Aanvaar hul gevoelens sonder om te argumenteer.
3. Verbind. Help hulle met praktiese behoeftes, soos water, 'n oproep na familie, of die hulpkantoor vind. Verbind hulle met mense en dienste wat verder kan help.

Moenie beloftes maak wat u nie kan hou nie, en moenie mense vertel hoe hulle behoort te voel nie. "Dit klink regtig moeilik" is dikwels die beste ding om te sê.

Reddingswerkers, vrywilligers, en versorgers¶

Mense wat na ander omsien, soos gesondheidswerkers, reddingspanne, nutsdienspanne, vrywilligers, en familie-versorgers, sit dikwels hul eie behoeftes laaste. Baie het ook skade by die huis.

• Neem pouses, eet, en slaap, selfs wanneer die werk nooit end kry nie.
• Stel 'n tyd om elke dag te stop, en hou een uur wat aan u behoort.
• Praat met kollegas oor wat u gesien het.
• Let op mekaar vir uitputting, prikkelbaarheid, en swaar drinkery.
• Vra u werkgewer of organisasie oor berading en steun.

Algemene foute¶

• Te lank wag om vir hulp te vra omdat u dink die gevoelens sal self verbygaan.
• Alkohol of slaappille elke nag gebruik om deur die nagte te kom.
• Stormvoetstuk by slaaptyd kyk, dan wonder waarom slaap swak is.
• Probeer sterk wees vir almal en niemand vertel hoe u voel nie.
• Aanvaar 'n kind is reg omdat hulle stil is.
• Kontrakte teken of eiendom verkoop in haas gedurende die eerste weke.

Tekens dat iemand meer hulp nodig het¶

Stres en rou word verwag. Kry hulp wanneer reaksies nie bedaar na verskeie weke nie, erger word, of enige van hierdie insluit:

• Kan nie slaap, eet, werk, of na uself of kinders omsien vir dae aaneen nie
• Drink meer alkohol of gebruik dwelms om te hanteer
• Praat oor hopeloosheid, 'n las wees, of nie wil leef nie
• Paniekaanvalle, voortdurende vrees, of terugflitse wat nie wegvaag nie
• Trek weg van almal
• Beseer hulself of ander, of dreig daarmee

Waar om hulp te kry¶

• U dokter, kliniek, of gesondheidswerker. Hulle kan help met slaap, angs, en lae gemoed, en u na berading verwys.
• Mobiele klinieke en verligtingsentrums. Na baie rampe voorsien die gesondheidsministerie, die Rooi Kruis of Rooi Halfmaan, en hulpgroepe beraders en steunwerkers.
• Geloofsleiers en gemeenskapsgroepe. Baie mense vind gemak en praktiese hulp hier.
• Krisislyne en beradingsdienste. U plaaslike bladsy lys hulp waar u woon, of vra u plaaslike regering of gesondheidskantoor.
• Steungroepe. Praat met ander wat dieselfde storm deurgemaak het, kan baie help.

In die Verenigde State¶

• Disaster Distress Helpline: 1-800-985-5990. Skakel of stuur teksboodskap, gratis, vertroulik, die hele dag elke dag, met beraders opgelei in rampstres.
• 988 Suicide and Crisis Lifeline. Skakel of stuur teksboodskap na 988 vir enigiemand in 'n emosionele krisis.
• 211. Skakel 211 vir plaaslike berading, kos, en behuisingshulpbronne.
• Rampherstelsentrums het dikwels krisisberaders op die perseel na 'n federale rampverklaring. Vra oor gratis krisisberadingsprogramme in u gebied.

Die lange herstel¶

Herstel van 'n groot storm word in maande en jare gemeet, nie weke nie. Eise sloer, kontrakteurs is bespreek, en die woonbuurt lyk vir 'n lange tyd verkeerd. Die verjaardag van die storm, die begin van die volgende seisoen, of selfs 'n swaar reënstorm kan gevoelens terugbring.

Vooruit beplan vir die volgende seisoen kan u help voel meer in beheer. Ons gesinsplan-bladsy is 'n goeie plek om te begin wanneer u gereed is. Gee uself en ander ruimte om slegte dae te hê, aanvaar hulp, en bied dit aan wanneer u kan. Ander help is een van die betroubaarste maniere om self beter te voel, en hoe om te help het idees.

Verwante gidse¶

• Hoe om te help na 'n orkaan
• Na 'n orkaan: wat om eerste te doen
• Orkaanvoorrade vir babas en kinders
• Orkaanbeplanning vir bejaardes en mediese behoeftes
• Gesondheidsrisiko's na 'n orkaan