හරිකේන් සුළි කුණාටුවකට පසු මානසික ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීම¶

හරිකේන් සුළි කුණාටුවක්, ටයිෆූන් සුළි කුණාටුවක් හෝ චක්‍රවාතයක් අත්විඳීම දුෂ්කරයි. ඉන්පසු සති සහ මාස ගණනක් පවතින යථා තත්වයට පත්වීම ඊටත් වඩා දුෂ්කර විය හැකිය. මෙම පිටුව ඔබේ මනසත් ශරීරයත් රැකබලා ගන්නා ආකාරයටත්, ඔබ අවට සිටින අයට සහාය වීමටත්, යමෙකුට වැඩිපුර උදව් අවශ්‍ය බව හඳුනාගැනීමටත් උපකාරී වේ.

ඔබ කළ යුතු දේවල් තුන පමණක් නම්¶

1. මූලික දේවල් බලාගන්න: නිදාගැනීම, ආහාර, වතුර සහ දිනපතා ටිකක් විවේක ගැනීම. ඔබේ ශරීරය සන්සුන් වන තුරු මනස සන්සුන් වන්නේ නැත.
2. අන් අය සමඟ සම්බන්ධව සිටින්න. ඔබ විශ්වාස කරන අය සමඟ කතා කරන්න, මේ සියල්ල තනිව විඳදරාගන්න එපා.
3. ඔබට හෝ ඔබ ආදරය කරන කෙනෙකුට දුෂ්කර නම්, උදව් ඉල්ලන්න. කිසිවෙකු අනතුරේ සිටී නම්, ඔබේ ප්‍රාදේශීය හදිසි අංකයට ඇමතුම් දෙන්න. එක්සත් ජනපදයේ Disaster Distress Helpline (1-800-985-5990) නොමිලේ ලබාගත හැකි අතර දිවා රෑ විවෘතව තිබේ.

අසාමාන්‍ය සිදුවීමකට සාමාන්‍ය ප්‍රතික්‍රියා¶

ආපදාවක් අත්විඳි බොහෝ දෙනෙකුට ඉන්පසු දින සහ සති කිහිපය තුළ මෙම ප්‍රතික්‍රියා සමහරක් ඇති වේ:

• නිදාගැනීමට අපහසුවීම, බියකරු සිහින, නැතහොත් සාමාන්‍යයට වඩා බොහෝ වේලාවක් නිදාගැනීම
• හැඟීම් නැතිවීම, තැති ගැනීම, දුක, කනස්සල්ල හෝ කෝපය දැනීම, සමහර විට එකම දිනයේම මේ සියල්ල
• අවධානය යොමු කිරීමට, මතක තබාගැනීමට හෝ සරල තීරණ ගැනීමට අපහසුවීම
• හිසරදය, බඩේ අමාරුව, ඇඟපත රිදීම සහ තෙහෙට්ටුව
• කුණාටුව නැවත නැවත මනසේ මැවීම, හෝ සුළඟට සහ වැස්සට බිය වීම
• ඔබ කළ හෝ නොකළ දෙයක් ගැන, නැතහොත් අසල්වැසියෙකුට වඩා වාසනාවන්ත වීම ගැන වරදකාරී හැඟීමක්
• ඔබ ආදරය කරන අයට කෝපයෙන් කතා කිරීම, හෝ තනිවීමට කැමති වීම

මේවා අසාමාන්‍ය සිදුවීමකට ඇතිවන සාමාන්‍ය ප්‍රතික්‍රියා වේ. ඒවා දුර්වලකමේ ලකුණක් නොවේ. බොහෝ දෙනෙකුට ජීවිතය ටිකෙන් ටික ස්ථාවර වන විට සති කිහිපයක් තුළ මේවා අඩු වේ.

ඔබේ පළමු පියවර¶

සියල්ල දරාගත නොහැකි බව දැනෙන විට, අද ඔබට පාලනය කළ හැකි දෙයින් පටන් ගන්න.

• බඩගිනි නැතත් යමක් අනුභව කරන්න. වතුර බොන්න.
• හැකි විට විනාඩි 15ක් වත් විවේක ගන්න.
• යමෙකු සමඟ කතා කරන්න: පවුලේ අයෙකු, මිතුරෙකු, අසල්වැසියෙකු, ආගමික නායකයෙකු.
• අද සඳහා කාර්යයන් එකක් හෝ දෙකක් තෝරාගෙන, ඉතිරිය පසුවට තබන්න.
• පුවත් බලන්නේ නියමිත වේලාවන්වලදී පමණක් සහ නිල මූලාශ්‍රවලින් පමණක් විය යුතුය.
• සාමාන්‍ය දෙයක් දැනෙන කුඩා දෙයක් කරන්න: ස්නානය කිරීම, ඇඳුම් මාරු කිරීම, තේ සාදාගැනීම, යාච්ඤා කිරීම, දරුවන් සමඟ ක්‍රීඩාවක් කිරීම.

නින්ද¶

කුණාටුවකින් පසු මුලින්ම නැතිවන්නේ බොහෝ විට නින්දයි. එය නැවත ලබාගැනීම අනෙක් සියල්ලටම උපකාරී වේ. දින අවුල් සහගත වුවත්, සෑම දිනකම ආසන්න වශයෙන් එකම වේලාවට නිදාගන්නා සහ අවදි වන්නට උත්සාහ කරන්න. ඔබ නිදාගන්නා ස්ථානය හැකි තරම් අඳුරු, සිසිල් සහ නිහඬව තබාගන්න.

දහවල් කාලයෙන් පසු කැෆේන් ගැනීමෙන් වළකින්න. මත්පැන් නින්ද යාමට උපකාරී විය හැකි නමුත් රාත්‍රියේ පසු කාලයේදී නින්ද නරක් කරයි. නින්ද නොයන්නේ නම්, ඇඳේ වැතිරී කනස්සල්ලෙන් සිටීම වෙනුවට නැඟිට අඩු ආලෝකයක් යටතේ නිහඬ දෙයක් කරමින් ටික වේලාවක් සිටින්න.

ඔබ රැකවරණ මධ්‍යස්ථානයක, ඥාතියෙකුගේ නිවසක හෝ සෙනඟ පිරුණු කාමරයක නිදාගන්නේ නම්, කන් ඇබ, ඇස් වැසුම හෝ ඇස් මත රෙදි කැබැල්ලක් උපකාරී විය හැකිය. හැකි විට දහවල් කාලයේ විවේක ගන්න.

දෛනික පුරුදු සහ කුඩා ජයග්‍රහණ¶

සමහර දේවල් තවමත් ඔබේ පාලනයේ ඇති බව දෛනික පුරුදු ඔබේ ශරීරයට කියයි. නියමිත වේලාවට ආහාර ගන්න, ස්නානය කරන්න, උදේ තේ කෝප්පය, යාච්ඤාව හෝ ඇවිදීම වැනි කුඩා පුරුදු රකින්න. දරුවන්ට සාමාන්‍යයෙන් නින්දට පෙර කතන්දරයක් අහන්නට පුරුදුනම්, විදුලි පහන් එළියෙන් හෝ ඒ කතන්දරය තබාගන්න.

සෑම දිනයකටම යම් ව්‍යුහයක් දෙන්න: පිරිසිදු කිරීමේ වැඩ එකක් හෝ දෙකක්, රක්ෂණ ආයතනයට හෝ ආධාර කාර්යාලයට එක ඇමතුමක්, සහ නතර කරන පැහැදිලි වේලාවක්. අවසානයක් නැති දිගු ලැයිස්තු ආතතිය වැඩි කරයි. විදුලිය නැවත ලැබීම හෝ ඔබේම මේසයේ පළමු ආහාර වේල වැනි කුඩා ජයග්‍රහණ සටහන් කර ඒවා හඬ නඟා කියන්න.

පුවත් සහ සමාජ මාධ්‍ය¶

සෑම යාවත්කාලීන කිරීමක්ම දැනගැනීමට අවශ්‍ය වීම ස්වාභාවිකය. නමුත් පැය ගණනක් හානි දර්ශන, ආරංචි සහ කෝපාවිෂ්ට සාකච්ඡා බැලීම ඔබේ ශරීරය නිතරම අවදානම් මට්ටමේ තබයි. පුවත් බලන්නේ නියමිත වේලාවන්වලදී පමණි, දිනකට දෙවරක් ප්‍රමාණවත්ය. ඒවා ලබාගන්නේ ඔබේ ජාතික කාලගුණ සේවය, ජාතික ආපදා කළමනාකරණ ආයතනය සහ ප්‍රාදේශීය රජය වැනි නිල මූලාශ්‍රවලින් විය යුතුය.

ආරංචි පතුරුවන කණ්ඩායම් සංවාද නිහඬ කරන්න. ආහාර වේලවලදී සහ නින්දට පෙර දුරකථනය පැත්තකින් තබන්න. ඔබට දැනගත යුතු දේ උදේට වුවත් එහිම තිබෙනු ඇත.

ශෝකය සහ අහිමිවීම¶

කුණාටුවකින් පසු මිනිසුන් ශෝක වන්නේ විවිධ අහිමිවීම් නිසාය: පුද්ගලයෙකු, සුරතල් සතෙකු, නිවසක්, ව්‍යාපාරයක්, වගාවක්, පල්ලියක්, අසල්වැසි ප්‍රදේශයක්, නැතහොත් ආරක්ෂිත බව පිළිබඳ හැඟීම. මේ සියල්ල සැබෑ අහිමිවීම් වේ. ශෝක වීමට නිවැරදි ක්‍රමයක් හෝ නිවැරදි කාල සීමාවක් නැත.

• දුක, කෝපය හෝ හැඟීම් නැතිකම විනිශ්චය නොකර දැනීමට ඉඩ දෙන්න.
• ඔබට සහ ඔබේ ප්‍රජාවට වැදගත් සම්ප්‍රදායන් සහ චාරිත්‍ර, සරල ආකාරයකින් වුවත් රකින්න.
• හැකි තරම් ඡායාරූප සහ සිහිවටන ඉතිරි කරගන්න. පිරිසිදු කිරීමේ පිටුව එය විස්තර කරයි.
• සමහර දින අනෙක් දිනවලට වඩා නරක වන බව පිළිගන්න.

ඔබට සමීප කෙනෙකු මිය ගියේ නම්, හෝ මිනිසුන් තුවාල ලබන හෝ මිය යන අයුරු ඔබ දුටුවේ නම්, කම්පනය ගැඹුරු විය හැකි අතර දිගු කලක් පැවතිය හැකිය. ශෝක උපදේශනය, ආගමික නායකයන් සහ සහාය කණ්ඩායම් උපකාරී විය හැකිය.

මුදල් සහ යථා තත්වයට පත්වීමේ ආතතිය¶

රක්ෂණය, ආධාර හෝ අලුත්වැඩියා වැඩ බලා සිටීම යථා තත්වයට පත්වීමේ දුෂ්කරම කොටස්වලින් එකකි. රැකියාව නැතිවීම සහ අනපේක්ෂිත වියදම් ඊට එකතු වේ.

• කනස්සල්ලට හැඩයක් ලැබෙන පරිදි ඔබ ගෙවිය යුතු දේ සහ ලැබෙන දේ ලියා තබන්න.
• ණය දෙන්නන්ට, නිවාස හිමියන්ට සහ උපයෝගිතා සමාගම්වලට කල්තබා ඇමතුම් දී ගෙවීම් විරාමයක් හෝ සැලසුමක් ඉල්ලන්න.
• සියල්ල ඔබේ හිසෙහි රඳවා නොගැනීමට හිමිකම් පෑම් සහ ඇමතුම් සටහනක් තබාගන්න. රක්ෂණය සහ ආධාර බලන්න.
• ෆෝරම් පිරවීමට උදව් ඉල්ලන්න. බොහෝ සහන මධ්‍යස්ථාන, ප්‍රජා කණ්ඩායම් සහ පුස්තකාල එය නොමිලේ සපයයි.

දරුවන්ට උදව් කිරීම¶

දරුවන් තම ක්‍රියාවන් සඳහා සළකුණු ගන්නේ අවට සිටින වැඩිහිටියන්ගෙනි. වයස අනුව ප්‍රතික්‍රියා වෙනස් වේ, සහ මේ සියල්ල යම් කාලයක් සඳහා සාමාන්‍යය:

උදව් කරන ආකාරය:

• කතා කරන්න. සිදුවූ දේ සරල, අවංක වචනවලින් පැහැදිලි කරන්න. ඔවුන් ආරක්ෂිතව තබාගැනීමට ඔබ කරන දේ ඔවුන්ට කියන්න.
• සවන් දෙන්න. ඔවුන්ට එකම ප්‍රශ්න නැවත නැවත ඇසීමට ඉඩ දී, සෑම වාරයකදීම සන්සුන්ව පිළිතුරු දෙන්න.
• දෛනික පුරුදු රකින්න. හැකි තරම් සාමාන්‍ය වේලාවන්වලදී ආහාර, නින්ද සහ ක්‍රීඩා කටයුතු තබාගන්න.
• විනාශයේ රූප සීමා කරන්න. දරුවන් සිටින විට පුවත් නවත්වන්න. නැවත නැවත දර්ශන දැකීමෙන් කුණාටුව නැවත සිදුවන බවක් දැනිය හැකිය.
• ඔවුන්ටත් උදව් කිරීමට ඉඩ දෙන්න. සැපයුම් වර්ග කිරීම, සුරතල් සතෙකුට ආහාර දීම හෝ අසල්වැසියෙකු සඳහා කාඩ්පතක් අඳිමින් ඔවුන්ට පාලනයක් ඇති බවක් දැනේ.
• අමතර කාලය සහ සැනසීම දෙන්න. වැළඳගැනීම්, ඉවසීම සහ ප්‍රියතම සෙල්ලම් බඩුවක් හෝ පොරෝනයක් (බ්ලැන්කට්ටුවක්) බොහෝ උපකාරී වේ.
• හැකි ඉක්මනින් ඔවුන් නැවත පාසලට, ක්‍රීඩාවට සහ මිතුරන් වෙත යොමු කරන්න. කුණාටුවකින් පසු බොහෝ සහන කණ්ඩායම් දරුවන් සඳහා ආරක්ෂිත ක්‍රීඩා ස්ථාන පිහිටුවයි.

ඔබ දුකෙන් සිටින බව දරුවන්ට ඔවුන්ට දරාගත හැකි ආකාරයෙන් පෙන්වීම කමක් නැත. "මට නිවස ගැන දුකයි, අපි හොඳින් ඉන්නවා" යන්න ප්‍රමාණවත්ය. ළදරුවන් සහ ළමයින් පිටුවේ තවත් තොරතුරු තිබේ.

වැඩිහිටියන් සහ ආබාධිත පුද්ගලයන්¶

වැඩිහිටි ඥාතීන් සහ අසල්වැසියන් තමන් කොතරම් දුෂ්කරතාවයකට පත්ව සිටීදැයි සඟවා ගත හැකිය, විශේෂයෙන් දශක ගණනක් ජීවත් වූ නිවසක් අහිමි වූ විට. දෛනික පුරුදු වෙනස්වීම්, උෂ්ණත්වය සහ මග හැරුණු ඖෂධ නිසා ව්‍යාකූලත්වයක් ද ඇති විය හැකිය.

නිතර බැලීමට යන්න, ඇමතුම් සහ ලිපි ලේඛන ගැන උදව් කරන්න, සහ ව්‍යාකූලත්වය, මග හැරුණු ඖෂධ, ආහාර නොගැනීම හෝ ඉවත්ව සිටීම ගැන අවධානයෙන් සිටින්න. ආබාධිත පුද්ගලයන්ට උපකරණ, රැකවරණ සපයන්නන් හෝ ප්‍රවේශ විය හැකි නිවාස අහිමි වී ඇති අතර, ඔවුන්ට මානසික සහාය තරමටම ප්‍රායෝගික උදව් අවශ්‍ය විය හැකිය. වැඩිහිටියන් සහ වෛද්‍ය අවශ්‍යතා බලන්න.

වෙනත් කෙනෙකුට උදව් කිරීම: බලන්න, සවන් දෙන්න, සම්බන්ධ කරන්න¶

කලකිරී සිටින කෙනෙකුට උදව් කිරීමට ඔබට පුහුණුවක් අවශ්‍ය නැත. ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයේ මනෝවිද්‍යාත්මක ප්‍රථමාධාර ක්‍රමය සරල පියවර තුනක් භාවිතා කරයි.

1. බලන්න. පුද්ගලයා ආරක්ෂිතව සිටින බවත්, හදිසි වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය නොවන බවත් පරීක්ෂා කරන්න. වඩාත්ම කැලඹී සිටින්නේ කවුදැයි නිරීක්ෂණය කරන්න.
2. සවන් දෙන්න. ඔවුන් සමඟ වාඩි වන්න. ඔවුන්ට අවශ්‍ය දේ ඇසීම කරන්න. ඔවුන්ට කතා කිරීමට අවශ්‍ය නම් ඉඩ දෙන්න, නමුත් සිදුවූ දේ විස්තර කිරීමට ඔවුන්ට බල නොකරන්න. තර්ක නොකර ඔවුන්ගේ හැඟීම් පිළිගන්න.
3. සම්බන්ධ කරන්න. වතුර, පවුලේ අයට දුරකථන ඇමතුමක් හෝ ආධාර කාර්යාලය සොයාගැනීම වැනි ප්‍රායෝගික අවශ්‍යතා සමඟ ඔවුන්ට උදව් කරන්න. තවදුරටත් උදව් කළ හැකි පුද්ගලයන් සහ සේවාවන් සමඟ ඔවුන් සම්බන්ධ කරන්න.

ඔබට ඉටු කළ නොහැකි පොරොන්දු නොදෙන්න, සහ මිනිසුන්ට දැනිය යුත්තේ කෙසේදැයි නොකියන්න. "ඒක ඇත්තටම දුෂ්කර දෙයක් වගේ" යන්න බොහෝ විට කිව හැකි හොඳම දෙයයි.

ආපදා ප්‍රතිචාර කණ්ඩායම්, ස්වේච්ඡා සේවකයන් සහ රැකබලා ගන්නන්¶

සෞඛ්‍ය සේවකයන්, ගලවා ගැනීමේ කණ්ඩායම්, උපයෝගිතා කණ්ඩායම්, ස්වේච්ඡා සේවකයන් සහ පවුලේ රැකබලා ගන්නන් වැනි අන් අයව බලාගන්නා අය බොහෝ විට තමන්ගේ අවශ්‍යතා අවසානයට තබයි. බොහෝ දෙනෙකුට නිවසේ ද හානි සිදුවී ඇත.

• වැඩ අවසන් නොවුනත් විවේක ගන්න, ආහාර ගන්න සහ නිදාගන්න.
• ඔබ දුටු දේ ගැන සගයන් සමඟ කතා කරන්න.
• තෙහෙට්ටුව, කෝපශීලීබව සහ අධික මත්පැන් භාවිතය ගැන එකිනෙකා නිරීක්ෂණය කරන්න.
• උපදේශනය සහ සහාය ගැන ඔබේ සේවායෝජකයාගෙන් හෝ සංවිධානයෙන් විමසන්න.

යමෙකුට වැඩි උදව් අවශ්‍ය බවට සළකුණු¶

ආතතිය සහ ශෝකය අපේක්ෂිතය. ප්‍රතික්‍රියා සති කිහිපයකට පසුවත් අඩු නොවන විට, නරක අතට හැරෙන විට හෝ මෙයින් ඕනෑම එකක් ඇතුළත් වන විට උදව් ලබාගන්න:

• දින ගණනක් නිදාගැනීමට, ආහාර ගැනීමට, වැඩ කිරීමට හෝ තමන්ව හෝ දරුවන්ව රැකබලා ගැනීමට නොහැකි වීම
• මානසික පීඩනය දරාගැනීමට වැඩිපුර මත්පැන් පානය කිරීම හෝ මත්ද්‍රව්‍ය භාවිතා කිරීම
• බලාපොරොත්තු නැතිවීම, බරක් වීම හෝ ජීවත් වීමට අකමැති වීම ගැන කතා කිරීම
• හදිසි භීතිකා ප්‍රහාර (panic attacks), නිරන්තර බිය හෝ මැකී නොයන අතීත සිදුවීම් මතකය
• සියල්ලන්ගෙන්ම ඉවත්වීම
• තමන්ට හෝ අන් අයට හානි කිරීම, හෝ ඒ බව තර්ජනය කිරීම

උදව් ලබාගත හැකි තැන්¶

• ඔබේ වෛද්‍යවරයා, සායනය හෝ සෞඛ්‍ය සේවකයා. ඔවුන්ට නින්ද, කනස්සල්ල සහ අඩු මනෝභාවය සඳහා උදව් කළ හැකි අතර උපදේශනයට යොමු කළ හැකිය.
• සංචාරක සායන සහ සහන මධ්‍යස්ථාන. බොහෝ ආපදාවලින් පසු සෞඛ්‍ය අමාත්‍යාංශය, රතු කුරුස හෝ රතු අර්ධ චන්ද්‍ර සංවිධානය සහ ආධාර කණ්ඩායම් උපදේශකයන් සහ සහාය කාර්ය මණ්ඩලය සපයයි.
• ආගමික නායකයන් සහ ප්‍රජා කණ්ඩායම්. බොහෝ දෙනෙකුට මෙහිදී සැනසීමක් සහ ප්‍රායෝගික උදව් ලැබේ.
• අර්බුද දුරකථන සේවා සහ උපදේශන සේවා. ඔබ ජීවත් වන ස්ථානයේ උදව් ප්‍රාදේශීය පිටුවේ දක්වා ඇත, නැතහොත් ඔබේ ප්‍රාදේශීය රජයෙන් හෝ සෞඛ්‍ය කාර්යාලයෙන් විමසන්න.
• සහාය කණ්ඩායම්. එම කුණාටුවම අත්විඳි අන් අය සමඟ කතා කිරීම බොහෝ උපකාරී විය හැකිය.

එක්සත් ජනපදයේදී¶

• Disaster Distress Helpline: 1-800-985-5990. ඇමතුම් දෙන්න හෝ පණිවිඩයක් යවන්න, නොමිලේ, රහසිගතව, දිවා රෑ, ආපදා ආතතිය පිළිබඳ පුහුණු උපදේශකයන් සමඟ.
• 988 Suicide and Crisis Lifeline. චිත්තවේගීය අර්බුදයක සිටින ඕනෑම කෙනෙකු සඳහා 988 අංකයට ඇමතුම් දෙන්න හෝ පණිවිඩයක් යවන්න.
• 211. ප්‍රාදේශීය උපදේශන, ආහාර සහ නිවාස සම්පත් සඳහා 211 අංකයට ඇමතුම් දෙන්න.
• ආපදා යථා තත්වයට පත්කිරීමේ මධ්‍යස්ථානවල බොහෝ විට ෆෙඩරල් ආපදා ප්‍රකාශනයකින් පසු මධ්‍යස්ථානයේ අර්බුද උපදේශකයන් සිටී. ඔබේ ප්‍රදේශයේ නොමිලේ අර්බුද උපදේශන වැඩසටහන් ගැන විමසන්න.

දිගු යථා තත්වයට පත්වීම¶

ප්‍රධාන කුණාටුවකින් යථා තත්වයට පත්වීම සති වලින් නොව මාස සහ වසරවලින් මනිනු ලැබේ. හිමිකම් පෑම් ඇදී යයි, කොන්ත්‍රාත්කරුවන් කාර්යබහුලය, සහ අසල්වැසි ප්‍රදේශය දිගු කලක් වැරදි ලෙස පෙනේ. කුණාටුවේ සංවත්සරය, ඊළඟ කාලගුණ සමයේ ආරම්භය, නැතහොත් තද වැසි කුණාටුවක් පවා හැඟීම් නැවත ගෙන ඒමට හැකිය.

ඊළඟ සමය සඳහා කල්තබා සැලසුම් කිරීම ඔබට වැඩි පාලනයක් ඇති බවක් දැනීමට උපකාරී විය හැකිය. ඔබ සූදානම් වූ විට අපගේ පවුල් සැලැස්ම පිටුව ආරම්භ කිරීමට හොඳ තැනකි. ඔබටත් අන් අයටත් නරක දින තිබීමට ඉඩ දෙන්න, උදව් පිළිගන්න, සහ හැකි විට උදව් කරන්න. අන් අයට උදව් කිරීම ඔබටම වඩා හොඳ දැනීමට ඇති වඩාත්ම විශ්වසනීය ක්‍රමවලින් එකකි, සහ උදව් කරන ආකාරය පිටුවේ අදහස් තිබේ.

සම්බන්ධිත මාර්ගෝපදේශ¶

• හරිකේන් සුළි කුණාටුවකට පසු උදව් කරන ආකාරය
• හරිකේන් සුළි කුණාටුවකට පසු: මුලින්ම කළ යුතු දේ
• ළදරුවන් සහ ළමයින් සඳහා හරිකේන් සැපයුම්
• වැඩිහිටියන් සහ වෛද්‍ය අවශ්‍යතා සඳහා හරිකේන් සැලසුම්
• හරිකේන් සුළි කුණාටුවකට පසු සෞඛ්‍ය අවදානම්