Как справиться после урагана¶

Эта страница поможет вам позаботиться о своем разуме и теле после урагана, тайфуна или циклона, поддержать окружающих вас людей и понять, когда нужно просить о дополнительной помощи. Стресс и горе являются нормальной реакцией после шторма. Недели и месяцы восстановления могут быть тяжелее самого шторма, так что планируйте это заранее.

Если вы успеваете сделать только три вещи¶

1. Позаботьтесь об основах: сон, еда, вода и немного отдыха каждый день. Ваш разум не может успокоиться, пока не успокоится тело.
2. Оставайтесь на связи. Говорите с людьми, которым доверяете, и не проходите через это одни.
3. Если вам или кому-то, кого вы любите, тяжело, обратитесь за помощью. Если кто-то в опасности, позвоните по местному номеру экстренной службы. В США горячая линия помощи при бедствиях (Disaster Distress Helpline) 1-800-985-5990 бесплатна и работает круглосуточно.

Нормальные реакции на ненормальное событие¶

Почти каждый, кто пережил катастрофу, испытывает в следующие дни и недели некоторые из этих реакций:

• Трудности со сном, кошмары или сон значительно дольше обычного
• Ощущение онемения, нервозность, печаль, тревога или гнев, иногда все в один день
• Трудности с концентрацией, памятью или принятием простых решений
• Головные боли, проблемы с желудком, боли и усталость
• Повторное переживание шторма в мыслях или испуг от ветра и дождя
• Чувство вины за то, что вы сделали или не сделали, или за то, что оказались удачливее соседа
• Резкость с близкими людьми или желание побыть одному

Это нормальные реакции на ненормальное событие. Это не признак слабости. У большинства людей они ослабевают через несколько недель, по мере того как жизнь становится более предсказуемой.

Чего ожидать в ближайшие месяцы¶

Восстановление не идет по прямой линии, но большинство людей проходят примерно одни и те же стадии.

• Первые дни. Адреналин и срочные дела могут скрывать то, что вы чувствуете на самом деле. Многие люди ощущают странное спокойствие, а затем усталость и упадок сил, когда работа замедляется.
• Первые недели. Сон часто бывает плохим, а стресс может усилиться, когда срочные дела завершены и начинается медленная работа с заявками и ремонтом.
• Первые месяцы. Распорядок жизни возвращается постепенно. Реакции должны ослабевать со временем. Если это не происходит, см. признаки ниже.
• Годовщины и следующий сезон. Даты, звук дождя или ветра и прогнозы могут вернуть чувства. Это нормально. Подготовьтесь к этому, рассказав заранее семье и решив, кому вы будете звонить.

Ваши первые шаги¶

Когда все кажется непосильным, начните с того, что вы можете контролировать сегодня.

• Съешьте что-нибудь, даже если не голодны. Пейте воду.
• Отдыхайте, когда можете, даже 15 минут.
• Поговорите с кем-то: с семьей, другом, соседом, духовным наставником.
• Выберите одну или две задачи на сегодня, а остальное подождет.
• Проверяйте новости только в определенное время, из официальных источников.
• Сделайте одну маленькую вещь, которая кажется обычной: помойтесь, смените одежду, выпейте чаю, молитесь или поиграйте с детьми.

Сон¶

Сон часто первым нарушается после шторма, и его восстановление помогает со всем остальным. Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время каждый день, даже когда дни хаотичны. Держите место, где вы спите, максимально темным, прохладным и тихим.

Избегайте кофеина во второй половине дня. Алкоголь может помочь заснуть, но ухудшает сон позже ночью. Если не можете заснуть, встаньте и займитесь чем-то спокойным при слабом свете, вместо того чтобы лежать и переживать.

Держите блокнот у кровати. Когда тревожная мысль не дает заснуть, запишите ее и скажите себе, что разберетесь с этим утром. Это не решает проблему, но часто помогает разуму отпустить ее.

Если вы спите в укрытии, доме родственника или переполненной комнате, беруши, маска для сна или ткань на глаза могут помочь. Отдыхайте днем, когда можете.

Распорядок дня и маленькие победы¶

Распорядок говорит вашему телу, что что-то все еще под контролем. Ешьте в обычное время, мойтесь и сохраняйте маленькие ритуалы, такие как утренний кофе, молитва или прогулка. Если у детей обычно есть сказка перед сном, сохраните сказку, даже при свете фонарика.

Придайте каждому дню немного структуры: одну-две задачи по уборке, один звонок страховщику или в офис помощи и ясное время окончания дня. Длинные списки без конца усиливают стресс. Отмечайте маленькие победы, например, возвращение электричества или первый обед за собственным столом, и произносите их вслух.

Новости и социальные сети¶

Естественно хотеть знать каждое обновление. Часы видео с разрушениями, слухи и гневные обсуждения держат ваше тело в постоянной готовности. Проверяйте новости в определенное время, двух раз в день достаточно, и берите их из официальных источников, таких как ваша национальная метеорологическая служба, национальное ведомство по чрезвычайным ситуациям и местные власти.

Отключите звук в групповых чатах, где распространяются слухи. Откладывайте телефон во время еды и перед сном. То, что вам нужно знать, будет там и утром.

Горе и утрата¶

После штормов люди переживают горе из-за самых разных потерь: человека, домашнего животного, дома, бизнеса, урожая, церкви, района или просто ощущения безопасности. Все это настоящие потери. Нет правильного способа или правильного срока для горя.

• Позвольте себе чувствовать печаль, гнев или онемение без осуждения.
• Сохраняйте традиции и ритуалы, важные для вас и вашей общины, даже в упрощенной форме.
• Сохраните, что можете, из фотографий и памятных вещей. На странице уборки объясняется, как это сделать.
• Примите, что некоторые дни будут хуже других.

Если рядом с вами кто-то умер, или вы видели людей, получивших травмы или погибших, шок может быть глубже и длиться дольше. Консультации по горю, духовные наставники и группы поддержки могут помочь.

Деньги и стресс восстановления¶

Ожидание страховки, помощи или ремонта является одной из самых трудных частей восстановления. Потеря работы и неожиданные расходы усиливают это.

• Запишите, что вы должны и что должно прийти, чтобы тревога обрела форму.
• Звоните кредиторам, арендодателям и коммунальным компаниям заранее и просите отсрочку платежа или план оплаты.
• Ведите журнал заявок и звонков, чтобы не держать все это в голове. Отмечайте дату, имя человека, с которым говорили, и что он пообещал. См. страхование и помощь.
• Просите помощь с заполнением форм. Многие центры помощи, общественные группы и библиотеки предлагают это бесплатно.
• Избегайте крупных финансовых решений в первые недели, таких как продажа имущества или получение кредита с высокой стоимостью, если только это не абсолютно необходимо. Мошенники пользуются этой срочностью. См. как не стать жертвой мошенников.

Помощь детям¶

Дети берут пример с окружающих их взрослых. Реакции различаются по возрасту, и все нижеперечисленное нормально в течение некоторого времени:

Как помочь:

• Разговаривайте. Объясните, что произошло, простыми честными словами. Расскажите, что вы делаете, чтобы обеспечить их безопасность.
• Слушайте. Позволяйте им задавать один и тот же вопрос снова и снова и отвечайте спокойно каждый раз.
• Сохраняйте распорядок. Еда, сон и игры в обычное время, насколько это возможно.
• Ограничьте показ разрушений. Выключайте новости, когда рядом дети. Повторяющиеся кадры могут создать ощущение, что шторм происходит снова.
• Дайте им помочь. Сортировка припасов, кормление домашнего животного или рисование карточки для соседа дают им чувство контроля.
• Дайте дополнительное время и утешение. Объятия, терпение и любимая игрушка или одеяло очень помогают.
• Вернуть их к школе, играм и друзьям как можно скорее. Многие группы помощи организуют безопасные игровые пространства для детей после штормов.

Можно позволить детям увидеть, что вы расстроены, в том виде, в котором они могут это принять. Достаточно сказать: «Мне грустно из-за дома, но у нас все будет хорошо».

Обратитесь к врачу, школьному психологу или медицинскому работнику, если изменения в поведении ребенка длятся более нескольких недель, или если ребенок перестает есть или спать, или теряет навыки, которые у него были, такие как речь или использование туалета. На странице младенцы и дети больше информации.

Пожилые люди и люди с инвалидностью¶

Пожилые родственники и соседи могут скрывать, насколько им тяжело, особенно если они потеряли дом, в котором жили десятилетиями. Изменения в распорядке, жара и пропущенные лекарства также могут вызывать спутанность сознания.

Посещайте их часто и помогайте со звонками и документами. Следите за спутанностью сознания, пропущенными лекарствами, отсутствием еды или замыканием в себе. Проверьте, есть ли у них лекарства, очки, слуховые аппараты, батарейки и приспособления для ходьбы.

Люди с инвалидностью могут потерять оборудование, сиделок или доступное жилье, и им может понадобиться практическая помощь не меньше, чем эмоциональная поддержка. См. пожилые люди и медицинские потребности.

Как помочь другому человеку: смотреть, слушать, связывать¶

Вам не нужна подготовка, чтобы помочь расстроенному человеку. Подход психологической первой помощи Всемирной организации здравоохранения использует три простых шага.

1. Смотреть. Проверьте, что человек в безопасности и не нуждается в срочной медицинской помощи. Отметьте, кто выглядит наиболее подавленным.
2. Слушать. Побудьте с человеком рядом. Спросите, что ему нужно. Позвольте ему говорить, если он хочет, но не настаивайте, чтобы он описывал, что произошло. Принимайте его чувства без споров.
3. Связывать. Помогите с практическими нуждами, такими как вода, звонок семье или поиск офиса помощи. Свяжите человека с людьми и службами, которые могут помочь дальше.

Не давайте обещаний, которые не можете сдержать, и не говорите людям, что они должны чувствовать. «Это действительно тяжело» часто лучшее, что можно сказать.

Спасатели, волонтеры и те, кто ухаживает за другими¶

Люди, которые заботятся о других, такие как медицинские работники, спасательные бригады, бригады коммунальных служб, волонтеры и семейные опекуны, часто ставят свои нужды на последнее место. У многих из них также есть повреждения дома.

• Делайте перерывы, ешьте и спите, даже когда работа не заканчивается.
• Установите время окончания работы каждый день и держите один час, который принадлежит только вам.
• Разговаривайте с коллегами о том, что вы видели.
• Следите друг за другом на признаки истощения, раздражительности и чрезмерного употребления алкоголя.
• Спросите своего работодателя или организацию о консультациях и поддержке.

Частые ошибки¶

• Слишком долгое ожидание, прежде чем попросить о помощи, думая, что чувства пройдут сами.
• Употребление алкоголя или снотворного каждую ночь, чтобы пережить ночь.
• Просмотр кадров шторма перед сном, а затем удивление, почему сон плохой.
• Попытка быть сильным для всех и никому не рассказывать о своих чувствах.
• Предположение, что ребенок в порядке, потому что он тихий.
• Подписание договоров или продажа имущества второпях в первые недели.

Признаки того, что человеку нужна дополнительная помощь¶

Стресс и горе ожидаемы. Обратитесь за помощью, если реакции не ослабевают через несколько недель, усиливаются или включают любое из следующего:

• Невозможность спать, есть, работать или заботиться о себе или детях в течение нескольких дней подряд
• Употребление большего количества алкоголя или наркотиков, чтобы справиться
• Разговоры о безнадежности, о том, что он является обузой, или о желании не жить
• Панические атаки, постоянный страх или воспоминания, которые не исчезают
• Отстранение от всех
• Причинение вреда себе или другим, или угрозы этим

Где получить помощь¶

• Ваш врач, клиника или медицинский работник. Они могут помочь со сном, тревогой и плохим настроением и направить вас на консультацию.
• Передвижные клиники и центры помощи. После многих катастроф министерство здравоохранения, Красный Крест или Красный Полумесяц и группы помощи предоставляют консультантов и работников поддержки.
• Духовные наставники и общественные группы. Многие люди находят здесь утешение и практическую помощь.
• Линии кризисной помощи и консультационные службы. На вашей местной странице перечислена помощь там, где вы живете, или спросите у местных властей или управления здравоохранения.
• Группы поддержки. Разговор с другими людьми, которые пережили тот же шторм, может сильно помочь.

В США¶

• Горячая линия помощи при бедствиях (Disaster Distress Helpline): 1-800-985-5990. Звонок или сообщение, бесплатно, конфиденциально, круглосуточно каждый день, с консультантами, обученными работе с бедствиями.
• Линия помощи при суициде и кризисных ситуациях 988. Позвоните или напишите 988, если кто-то находится в эмоциональном кризисе.
• 211. Наберите 211 для местных консультационных услуг, продуктов питания и жилья.
• Центры восстановления после катастроф часто имеют на месте кризисных консультантов после федерального объявления о чрезвычайной ситуации. Спросите о бесплатных программах кризисного консультирования в вашем районе.

Долгое восстановление¶

Восстановление после крупного шторма измеряется месяцами и годами, а не неделями. Заявки тянутся долго, подрядчики заняты, а район еще долго выглядит неправильно. Годовщина шторма, начало следующего сезона или даже сильный дождь могут вернуть чувства.

Планирование на следующий сезон заранее может помочь вам почувствовать больший контроль. Наша страница план семьи является хорошим местом для начала, когда вы будете готовы. Дайте себе и другим пространство для плохих дней, принимайте помощь и предлагайте ее, когда можете. Помощь другим является одним из самых надежных способов почувствовать себя лучше самому, и на странице как помочь есть идеи.

Похожие руководства¶

• Как помочь после урагана
• После урагана: что делать первым
• Запасы для младенцев и детей при урагане
• Планирование урагана для пожилых людей и медицинских потребностей
• Риски для здоровья после урагана