ဟာရီကိန်း ပဏာမကုသရေးအိတ်နှင့် ဆေးဝါးများ¶

ဤစာမျက်နှာသည် ဟာရီကိန်းပဏာမကုသရေးအိတ်တစ်လုံး တည်ဆောက်ရန်နှင့် မုန်တိုင်းနှင့် ၎င်းနောက်ပိုင်း ရက်သတ္တပတ်များကို ကျော်ဖြတ်ရန် ဆေးလုံလောက်စွာ ထားရှိရန် ကူညီပေးသည်။ ဟာရီကိန်း၊ တိုင်ဖွန်း သို့မဟုတ် ဆိုင်ကလုန်းအပြီး ဆေးဆိုင်များနှင့် ဆေးခန်းများ ပိတ်နေနိုင်ပြီး လမ်းများ ပိတ်ဆို့နေနိုင်သဖြင့် အိမ်တွင် ပြဿနာငယ်များကို ကိုင်တွယ်ပြီး ရေရှည်ကုသမှုကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည်။

အချက်သုံးချက်သာ လုပ်နိုင်လျှင်¶

1. သင့်မုန်တိုင်းရာသီတစ်လျှောက်လုံး ဆေးညွှန်းတိုင်း၏ အနည်းဆုံး 14 ရက်စာကို အိမ်တွင် ထားပါ။
2. ဆေးတစ်ခုစီ၊ ပမာဏ၊ ဓာတ်မတည့်မှုနှင့် ဆရာဝန်ကို ကတ်တစ်ခုပေါ်တွင် ရေးပြီး မိတ္တူများကို သင့်ပိုက်ဆံအိတ်နှင့် အရေးပေါ်ထွက်ခွာရန်အိတ်တွင် ထားပါ။
3. ပဏာမကုသရေးအိတ်တွင် ဂျောင်း၊ တိပ်၊ ပတ်တီးများ၊ ဒဏ်ရာပိုးသတ်ဆေး၊ လက်အိတ်များနှင့် ဆားရည်ဖျော်ရည်မှုန့်ကို ထည့်ထားပြီး လူတိုင်းအား ၎င်းရှိရာကို ပြပါ။

ဆေးညွှန်းများ: လက်ထဲတွင် နှစ်ပတ်စာ¶

အမေရိကန် CDC သည် ၎င်း၏ အရေးပေါ်ပစ္စည်းအစုံစစ်ဆေးစာရင်းတွင် ဆေးညွှန်းဆေးဝါးများ အနည်းဆုံး 2 ပတ်စာကို ဖော်ပြသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းကို လူတိုင်း၊ ရာသီတစ်လျှောက်အတွက် အနည်းဆုံးအဖြစ် သုံးသည်။ ဆေးဆိုင်များသည် မုန်တိုင်းအပြီး မီးပြတ်နိုင်၊ ပစ္စည်းကုန်နိုင် သို့မဟုတ် သင့်မှတ်တမ်းများကို မမြင်နိုင်ပါ။

• ဆေးညွှန်းတိုင်း၏ အနည်းဆုံး 14 ရက်စာ၊ ခန့်မှန်းခြင်းမဟုတ်ဘဲ ရေတွက်ထားသည်
• ဆေးများကို မူရင်းတံဆိပ်ကပ်ထားသော အထုပ်များထဲတွင် ထားပါ
• ကိရိယာများအတွက် အပိုပစ္စည်းများ: စမ်းသပ်ချောင်းများ၊ လန်းဆက်များ၊ အပ်များ၊ ပန့်အစိတ်အပိုင်းများ၊ ရှူဆေးဘူးတွဲ spacer များ၊ ကသီတာများ၊ အိုစတိုမီအိတ်များ
• ဆေးညွှန်းတစ်ခုစီ၏ မိတ္တူ သို့မဟုတ် တံဆိပ်တစ်ခုစီ၏ ဓာတ်ပုံ
• ကျောက်ကပ်ဆေးကြောခြင်း သို့မဟုတ် ဓာတုကုထုံးကဲ့သို့ သိမ်းထား၍မရသော ကုသမှုများအတွက် သင့်ဆရာဝန်နှင့် အစီအစဉ်

ဆေးကို စောစောရယူခြင်း¶

စောစောပြန်ဖြည့်ခြင်းဆိုင်ရာ စည်းမျဉ်းများသည် နိုင်ငံ၊ အာမခံကုမ္ပဏီနှင့် ဆေးဆိုင်အလိုက် ကွဲပြားသည်။ တန်းစီခြင်းနှင့် ဖုန်းစောင့်ခြင်းတို့ ကြာလာသောကြောင့် မုန်တိုင်းခန့်မှန်းသောအခါမဟုတ်ဘဲ ယခုပင်မေးပါ။

• 90 ရက်ကဲ့သို့ ပိုရှည်သောဆေးညွှန်းဖြစ်နိုင်မနိုင် သင့်ဆရာဝန်ကို မေးပါ။
• အာဏာပိုင်များက အရေးပေါ်အခြေအနေကြေညာပြီးနောက် သင်နေရာတွင် အရေးပေါ် သို့မဟုတ် စောစောပြန်ဖြည့်ခြင်း ခွင့်ပြုသလားဟု သင့်ဆေးဝါးရောင်းချသူကို မေးပါ။ အမေရိကန်ပြည်နယ်များစွာအပါအဝင် အချို့နေရာတွင် ခွင့်ပြုသည်။
• မုန်တိုင်းအတွက် စောစောပြန်ဖြည့်ခြင်းအကြောင်း သင့်အာမခံကုမ္ပဏီ သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးအစီအစဉ်ကို မေးပါ။ သင့်ဒေသအတွက် မုန်တိုင်းခန့်မှန်းထားကြောင်း ပြောပါ။
• ခွင့်ပြုသည်နှင့်တစ်လစီ ပြန်ဖြည့်ပါ၊ ထိုသို့ဆိုလျှင် နှစ်ပတ်အောက် ဘယ်တော့မျှ မကျပါ။

သင့်စာဖြင့်ရေးသော ဆေးစာရင်း¶

ဘေးလွတ်ရာစခန်း၊ အိမ်မှဝေးသော ဆေးခန်း သို့မဟုတ် ဆေးရုံတွင် ရောက်သွားလျှင် ဝန်ထမ်းများသည် သင်သောက်သည့်ဆေးကို သိရန်လိုအပ်သည်။ သင့်ဖုန်းသေပြီး ဆေးဆိုင်စနစ် ပျက်နေသောအခါ စက္ကူစာရင်းက အလုပ်ဖြစ်သည်။

• ဆေးတစ်ခုစီ၏ အမည်၊ ပမာဏနှင့် သင်သောက်သည့်အချိန်
• တစ်ခုစီသည် မည်သည့်အတွက်လဲ
• ဆေးဝါး၊ အစားအစာနှင့် လက်တက်စ်ဓာတ်မတည့်မှုများ
• ကျန်းမာရေးအခြေအနေများ၊ ထည့်သွင်းထားသော ကိရိယာများနှင့် နှလုံးခုန်ကိရိယာ သို့မဟုတ် ပန့်ကဲ့သို့ ကိရိယာများ
• သိလျှင် သွေးအုပ်စု
• ဆရာဝန်နှင့် ဆေးဆိုင်အမည်နှင့် နံပါတ်များ
• ကျန်းမာရေးအာမခံ သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးကတ်နံပါတ်များ
• ကလေးများအတွက် မည်သူမဆို မှန်ကန်စွာ ပမာဏတိုင်းနိုင်ရန် ၎င်းတို့၏ အလေးချိန်

မိတ္တူတစ်ခုကို သင့်ပိုက်ဆံအိတ်တွင်၊ တစ်ခုကို သင့်အရေးပေါ်ထွက်ခွာရန်အိတ်တွင်ထားပြီး ဓာတ်ပုံတစ်ပုံကို သင့်ဖုန်းတွင် ထားပါ။ ဆေးပြောင်းလိုက်တိုင်း အပ်ဒိတ်လုပ်ပါ။

အအေးပေးရန်လိုသော ဆေးဝါးများ¶

အင်ဆူလင်၊ အချို့ဇီဝဆေးထိုးများ၊ အချို့မျက်စိစက်ဆေးများနှင့် အချို့ကလေးပဋိဇီဝဆေးများသည် အေးအေးထားရန်လိုအပ်သည်။ သင့်ဆေးများအနက် မည်သည့်ဆေးများ အပူအားနည်းသည်နှင့် တစ်ခုစီသည် ရေခဲသေတ္တာပြင်ပတွင် မည်မျှကြာနေနိုင်သည်ကို ယခုပင် သင့်ဆေးဝါးရောင်းချသူကို မေးပါ။

အင်ဆူလင်¶

အမေရိကန် FDA က မူရင်းပုလင်း သို့မဟုတ် ကာထရစ်များရှိ အင်ဆူလင်ကို ဖွင့်ထားသည်ဖြစ်စေ၊ မဖွင့်ထားသည်ဖြစ်စေ 15 နှင့် 30°C (59 နှင့် 86°F) အကြား ရေခဲသေတ္တာပြင်ပတွင် 28 ရက်အထိ ထားနိုင်ပြီး အလုပ်လုပ်သေးသည်ဟု ဆိုသည်။ အချို့ပင်နှင့် ထုတ်ကုန်များတွင် ကန့်သတ်ချက်များ ကွဲပြားသဖြင့် သင့်အမှတ်တံဆိပ်၏ လက်ကမ်းစာတမ်းကို ဖတ်ပါ။

• အင်ဆူလင်ကို ဖြစ်နိုင်သမျှ အေးအေးထားပါ၊ နေရောင်ခြည်တိုက်ရိုက်နှင့် ကားဒက်ရှ်ဘုတ်ကဲ့သို့ ပူသောမျက်နှာပြင်များမှ ဝေးဝေးထားပါ။
• ဘယ်တော့မျှ မခဲစေပါနှင့်၊ ရေခဲ သို့မဟုတ် ခဲထားသောထုပ်များနှင့် တိုက်ရိုက်မထိစေပါနှင့်။ FDA နှင့် CDC က ခဲသွားသောအင်ဆူလင်ကို မသုံးသင့်ဟု ဆိုသည်။
• အဝတ်ဖြင့်ထုပ်ထားသော အေးစေသည့်ထုပ်ပါသော အပူခံအိတ်၊ သို့မဟုတ် ရေစိမ်သောအခါ အငွေ့ပျံခြင်းဖြင့် အလုပ်လုပ်သော အအေးပေးအိတ်ကို သုံးပါ။
• ပုလင်း သို့မဟုတ် ပင်တစ်ခုစီကို ရေခဲသေတ္တာမှ ထုတ်သည့်ရက်ကို ၎င်းပေါ်တွင် ရေးပါ။
• စမ်းသပ်ချောင်းများ၊ အပ်များနှင့် ဂလူးကို့စ်ဆေးပြား သို့မဟုတ် ဖျော်ရည်ကဲ့သို့ ဂလူးကို့စ်အရင်းအမြစ် အပိုများ ထားပါ။

အရေးပေါ်အခြေအနေတွင် 30°C (86°F) ထက် ပိုပူသွားသော အင်ဆူလင်ကို သုံးရနိုင်သည်။ CDC က သင်သုံးလျှင် သင့်သွေးသကြားဓာတ်ကို ပိုမကြာခဏစစ်ရန် ဆိုသည်။ ကောင်းစွာသိမ်းထားသော ပစ္စည်းများ ရသည်နှင့် ထိုအင်ဆူလင်ကို အစားထိုးပါ။

အခြားအေးမြဆေးများ¶

ဆေးတစ်ခုကို အပူထဲတွင် ထားခဲ့မိလျှင် မသုံးမီ ဆေးဝါးရောင်းချသူ သို့မဟုတ် ဆရာဝန်ကို ဖုန်းဆက်ပါ၊ သို့မဟုတ် ဘေးလွတ်ရာစခန်း သို့မဟုတ် ဆေးခန်းတွင် မေးပါ။ သင်မှီခိုနေသောဆေးကို ဆေးပညာအကြံဉာဏ်မရှိဘဲ မရပ်ပါနှင့်။ မီးပြတ်နေလျှင် အေးသောဆေးများကို အအေးသေတ္တာ၏ ရှေ့ဘက်ရှိ ပိတ်ထားသောအိတ်ထဲတွင်ထားပြီး အမြန်ယူနိုင်ကာ အဖုံးကို ပိတ်ထားပါ။

ပဏာမကုသရေးအိတ် စစ်ဆေးစာရင်း¶

အဆင်သင့်ပြုလုပ်ထားသော အိတ်ကို ဝယ်ပြီး ထပ်ထည့်နိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် တင်းကျပ်သောအဖုံးပါ ပလတ်စတစ်သေတ္တာတစ်ခုတွင် တည်ဆောက်နိုင်သည်။ ကြီးမားသောအိတ်ကို အိမ်တွင်ထားပြီး သေးငယ်သောတစ်လုံးကို အရေးပေါ်ထွက်ခွာရန်အိတ်နှင့် ကားတစ်ခုစီတွင် ထားပါ။

ဒဏ်ရာနှင့် သွေးထွက်ခြင်း

• အရွယ်အစားအမျိုးမျိုးရှိသော ကော်ပါပတ်တီးများ
• ညစ်ပတ်သောရေနှင့် ချွေးမှ ဖြတ်ရာများကို ပိတ်ထားရန် ရေလုံပတ်တီးများ
• ပိုးသတ်ထားသော ဂျောင်းပြားများနှင့် လိပ်ထားသော ဂျောင်း
• ဆေးဘက်ဆိုင်ရာတိပ်
• ဒဏ်ရာပိတ်ဖာကြိုးများ
• သွေးထွက်များသည့်အတွက် ကြီးမားသော ဒဏ်ရာပတ်တီး သို့မဟုတ် သန့်ရှင်းသောအဝတ်
• ပိုးသတ်သုတ်ပုဝါ သို့မဟုတ် ဆေးရည်
• ပဋိဇီဝဆေးလိမ်းဆေး
• ဒဏ်ရာနှင့် မျက်လုံးများကို ဆေးကြောရန် သန့်ရှင်းသောရေ သို့မဟုတ် ဆားရည်
• မီးလောင်ဒဏ်ရာပတ်တီး သို့မဟုတ် ဂျယ်
• အဆစ်မြင်းခြင်း (sprain) အတွက် ပျော့ပျောင်းသောပတ်တီး
• လက်လွယ်ကြိုး (sling) အတွက် တြိဂံပတ်တီး

ကိရိယာများ

• စွန့်ပစ်လက်အိတ်များ၊ အတွဲအနည်းငယ်
• ဆူးနှင့်ဖန်ကို ထုတ်ရန် ညှပ်
• ကတ်ကြေးငယ်
• ဒစ်ဂျစ်တယ်အပူချိန်တိုင်း
• ချက်ချင်း အေးစေသည့်ထုပ်များ
• ချိတ်အပ်များ (safety pins)
• CPR မျက်နှာကာ
• ဦးခေါင်းမီး
• ပဏာမကူညီမှုလမ်းညွှန် သို့မဟုတ် ကတ်

ဆေးညွှန်းမလိုသော ဆေးဝါးများ

• ပါရာစီတမော (အက်စီတာမီနိုဖင်) နှင့် အိုင်ဘူပရိုဖင်ကဲ့သို့ နာကျင်မှုနှင့် အဖျားဆေး
• ကလေးရှိလျှင် ပါးစပ်မှတိုက်ရန် ပမာဏတိုင်းပြွန် (အပ်မပါ) ပါသော ကလေးအတွက်ဗားရှင်းများ
• ဓာတ်မတည့်မှု၊ ကိုက်ခြင်းနှင့် တုပ်ခြင်းအတွက် ဓာတ်မတည့်ဆေး
• ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျောကာကွယ်ဆေး
• ဆားရည်ဖျော်ရည်မှုန့် (ORS အထုပ်များ)၊ လူတစ်ဦးလျှင် အနည်းငယ်
• အက်ဆစ်ကာကွယ်ဆေး
• ယားယံခြင်းနှင့် အနီကွက်များအတွက် ဟိုက်ဒရိုကော်တီဆုန်ခရင်မ်
• မှိုသတ်ခရင်မ် သို့မဟုတ် မှုန့်
• သင့်မိသားစုသုံးသော ပုံမှန်ဆေးများ၊ ဥပမာ ရှူဆေးဘူးများ (inhalers) သို့မဟုတ် ဓာတ်မတည့်စက်ဆေးများ

ရက်စွဲများကို 6 လတိုင်း စစ်ပြီး သုံးခဲ့သော သို့မဟုတ် သက်တမ်းကုန်သောအရာတိုင်းကို အစားထိုးပါ။ သင့်ဒေသ၏ အရေးပေါ်နံပါတ်များကို အဖုံးအတွင်းတွင် တိပ်ကပ်ပါ။ အမေရိကန်တွင် အဆိပ်ထိန်းချုပ်ရေး 1-800-222-1222 ကို ထည့်ပါ။

ပူပြီးစိုထိုင်းသောနေရာများအတွက် အပို¶

အပူ၊ စိုထိုင်းမှုနှင့် ဝပ်နေသောရေတို့သည် မုန်တိုင်းအပြီး ၎င်းတို့ကိုယ်ပိုင်ပြဿနာများ ဖြစ်စေသည်။ အပူပိုင်းဒေသတွင် သို့မဟုတ် မုန်တိုင်းများက မီးမရှိဘဲ အပူရက်များ ယူဆောင်လာသည့်နေရာတွင် နေထိုင်လျှင် ဤအရာများကို ထည့်ပါ။

• ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျောနှင့် အပူအတွက် သင်လိုသည်ဟု ထင်သည်ထက် ပိုများသော ဆားရည်ဖျော်ရည်မှုန့်
• စိုနေသောအရေပြားအတွက် မှိုသတ်ခရင်မ်နှင့် မှုန့်
• ခြင်မကိုက်လိမ်းဆေးနှင့် အိပ်ရာတိုင်းအတွက် ခြင်ထောင်
• နေကာခရင်မ်နှင့် အနားကျယ်ဦးထုပ်
• စိုသောခြေထောက်သည် ဖုပေါက်ပြီး ပိုးဝင်သောကြောင့် ခြောက်သွေ့သောခြေအိတ်အပို
• ရေသန့်စင်ဆေးပြားများ

မုန်တိုင်းအပြီး ဖြတ်ရာနှင့် ဒဏ်ရာများ¶

ရေလွှမ်းမိုးသောရေ၊ ရွှံ့နှင့် အပျက်အစီးများတွင် ပိုးမွှားများပါသည်။ ဖြတ်ရာငယ်များသည် အပူနှင့်စိုထိုင်းမှုတွင် ပြင်းထန်သောပိုးဝင်ခြင်းဖြစ်လာနိုင်သည်။

• ဖြတ်ရာတိုင်းကို သန့်ရှင်းသောရေနှင့် ဆပ်ပြာဖြင့် ချက်ချင်းဆေးပါ။
• ပဋိဇီဝဆေးလိမ်းဆေးထည့်ပြီး ရေ သို့မဟုတ် ရွှံ့အနီးတွင် ရှိမည်ဆိုလျှင် ရေလုံသော သန့်ရှင်းသောပတ်တီးဖြင့် ဖုံးပါ။
• ဒဏ်ရာကို ခြောက်သွေ့စွာထားပါ။ ပတ်တီးကို နေ့တိုင်း၊ စို သို့မဟုတ် ညစ်ပတ်လာလျှင် ထိုထက်စောစော လဲပါ။
• ပျံ့နှံ့လာသော နီရဲခြင်း၊ ဖောင်းခြင်း၊ ပူခြင်း၊ ပြည်ဖြစ်ခြင်း၊ အဖျားသို့မဟုတ် ပိုနာလာသောနာကျင်မှုကို စောင့်ကြည့်ပါ။ ၎င်းတို့ထဲမှ တစ်ခုခုတွေ့လျှင် ဆေးကုသမှုရယူပါ။
• ပွင့်နေသောဒဏ်ရာဖြင့် ရေလွှမ်းမိုးသောရေထဲ မလျှောက်ပါနှင့်။

အမေရိကန် CDC က လူကြီးများသည် 10 နှစ်တိုင်း၊ သို့မဟုတ် အပ်စူးခြင်း သို့မဟုတ် မြေပါသောဖြတ်ရာကဲ့သို့ ညစ်ပတ်သောဒဏ်ရာအတွက် 5 နှစ်အကြာတွင် မေးခိုင်ရောဂါထပ်ထိုးရန် လိုအပ်သည်ဟု ဆိုသည်။ ရာသီမတိုင်မီ သင့်ကာကွယ်ဆေးမှတ်တမ်းကို စစ်ပါ။ မုန်တိုင်းအပြီး ညစ်ပတ်သောဒဏ်ရာရပြီး သင့်နောက်ဆုံးမေးခိုင်ရောဂါထိုးဆေးသည် 5 နှစ်ထက်ပိုကြာပြီဖြစ်လျှင် သို့မဟုတ် မသိလျှင် ဆေးခန်းတွင် စစ်ဆေးပါ။ ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်လမ်းညွှန် တွင် ရေလွှမ်းမိုးပြီးနောက် ဒဏ်ရာစောင့်ရှောက်မှုကို ပိုအသေးစိတ်ဖော်ပြထားသည်။

မျက်မှန်၊ နားကြားကိရိယာနှင့် ကိရိယာများ¶

• မျက်မှန်အပို၊ ဆေးညွှန်းဟောင်းဖြစ်လည်း
• မျက်ကပ်မှန်များနှင့် နှစ်ပတ်စာ ဆေးရည်
• နှစ်ပတ်စာ နားကြားကိရိယာဘက်ထရီများ သို့မဟုတ် ပါဝါဘဏ်မှ အလုပ်လုပ်သော အားသွင်းကိရိယာ
• ဘီးတပ်ကုလားထိုင်များနှင့် အခြားလှုပ်ရှားမှုအကူကိရိယာများအတွက် အပိုအစိတ်အပိုင်းများနှင့် ဘက်ထရီများ
• သွားတုပစ္စည်းများ
• မျက်မှန်နှင့် နားကြားကိရိယာများအတွက် ဆေးညွှန်းမိတ္တူများ
• CPAP၊ အောက်ဆီဂျင် သို့မဟုတ် အခြားလျှပ်စစ်သုံး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပစ္စည်းများအတွက် အရန်ဓာတ်အား

အောက်ဆီဂျင်သုံးလျှင် ဖယောင်းတိုင်များ၊ မီးဖိုများ၊ ကင်ကြော်မီးဖိုများနှင့် မည်သည့်မီးတောက်မဆိုမှ အနည်းဆုံး 3 မီတာ (10 ပေ) ဝေးဝေးထားပြီး ၎င်းအနီးတွင် ဘယ်တော့မျှ ဆေးလိပ်မသောက်ပါနှင့်။

ပစ္စည်းငယ်များကို သင့်အရေးပေါ်ထွက်ခွာရန်အိတ်ထဲရှိ မာကျောသောသေတ္တာတွင် ထားပါ။ အရန်ဓာတ်အားအရွယ်အစားအတွက် ဓာတ်အားနှင့် အလင်းရောင် ကို ကြည့်ပါ။ မီးပြတ်စဉ် သင့်အောက်ဆီဂျင် သို့မဟုတ် ကိရိယာပေးသွင်းသူက ဘာလုပ်သည်ကို ယခုပင် စကားပြောပါ။ သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့် မသန်စွမ်းသူများစာမျက်နှာ တွင် ပိုအသေးစိတ် ဖော်ပြထားသည်။

ရောဂါကာကွယ်သော သန့်ရှင်းမှု¶

ရေပိုက်ရေမရှိဘဲ လူများနေထိုင်သောအခါ အစာအိမ်ရောဂါသည် မြန်ဆန်စွာ ပျံ့နှံ့သည်။

• မစားမီနှင့် အိမ်သာသုံးပြီးနောက် ဆပ်ပြာနှင့် ဘေးကင်းသောရေဖြင့် လက်ဆေးပါ။
• ရေရှားသောအခါ အမေရိကန် CDC အကြံပေးသည့်အတိုင်း အရက်ပျော်ဝင်မှုအနည်းဆုံး 60 ရာခိုင်နှုန်းရှိသော လက်သန့်စင်ဆေးရည်ကို သုံးပါ။ ၎င်းသည် မြင်သာစွာညစ်ပတ်သော သို့မဟုတ် ဆီပေကျံသောလက်များတွင် အလုပ်နည်းသဖြင့် ထိုလက်များကို အရင်ဆေးပါ။
• သွားတိုက်ရန်၊ ပန်းကန်ဆေးရန်နှင့် ဒဏ်ရာသန့်စင်ရန် သိမ်းထားသော သို့မဟုတ် သန့်စင်ထားသောရေကိုသာ သုံးပါ။
• ပုံးအိမ်သာကို ထူသောအိတ်ဖြင့် အတွင်းခံပြီး သုံးပြီးတိုင်း ကြောင်သဲ သို့မဟုတ် သစ်စာမှုန့်ထည့်ပါ။ အိတ်များကို ချည်၍ပိတ်ပြီး နေထိုင်ရာနေရာများမှ ဝေးဝေးထားပါ။
• သန့်ရှင်းရေးအတွက် လက်အိတ်နှင့် ပိတ်ထားသောဖိနပ်ကို ဝတ်ပြီး နောက်ပိုင်း ဆေးကြောပါ။

ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအလုပ်အတွင်း သင့်ကိုယ်သင် ကာကွယ်ရန် သန့်ရှင်းရေးနှင့် မှို ကို ကြည့်ပါ။

ဘတ်ဂျက်ဖြင့် တည်ဆောက်ပါ¶

• ဈေးသက်သာသော အဆင်သင့်ပြုလုပ်ထားသောအိတ်ဖြင့် စတင်ပြီး မရှိသောအရာများ ထပ်ထည့်ပါ။
• ဂျင်နရစ် သို့မဟုတ် ဆေးဆိုင်အမှတ်တံဆိပ်ဆေးများကို ရွေးပါ။ ၎င်းတို့တွင် တူညီသောအကျိုးသက်ရောက်သော ပါဝင်ပစ္စည်းပါသည်။
• ဂျောင်း၊ တိပ်နှင့် လက်အိတ်များကို လက်ကားဝယ်ပြီး အရေးပေါ်ထွက်ခွာရန်အိတ်များအကြား မျှဝေပါ။
• ကြီးမားသောပတ်တီးများအတွက် ပြုတ်ပြီးခြောက်ထားသော သန့်ရှင်းသောချည်အဝတ်ကို သုံးပါ။
• ရာသီမတိုင်မီ ပစ္စည်းအစုံ သို့မဟုတ် ဆားရည်ဖျော်ရည်မှုန့်ကို ဝေငှသလားဟု သင့်ဒေသဆေးခန်း သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးစင်တာတွင် မေးပါ။

အကူအညီကို မည်သည့်အချိန်ရယူမည်နည်း¶

ရင်ဘတ်နာခြင်း၊ အသက်ရှူခက်ခြင်း၊ ဖိအားပေးသော်လည်း မရပ်သည့် သွေးထွက်များခြင်း၊ ပြင်းထန်သောမီးလောင်ဒဏ်ရာများ၊ လေဖြတ်လက္ခဏာများ သို့မဟုတ် မနှိုးနိုင်သူအတွက် သင့်ဒေသ၏ အရေးပေါ်နံပါတ် (အမေရိကန်နှင့် ကနေဒါတွင် 911) သို့ ဖုန်းဆက်ပါ။ ဖုန်းများ ပျက်နေလျှင် အနီးဆုံးဖွင့်ထားသော ဆေးခန်း၊ ဆေးရုံ သို့မဟုတ် ဘေးလွတ်ရာစခန်းသို့ သွားပါ၊ သို့မဟုတ် အရေးပေါ်အဖွဲ့များကို လက်ပြတားပါ။

အမေရိကန်တွင် အဆိပ်သင့်မေးခွန်းများအတွက် အဆိပ်ထိန်းချုပ်ရေး 1-800-222-1222 သို့ ဖုန်းဆက်ပါ။ ဘေးအန္တရာယ်အပြီး စိတ်ထိခိုက်မှုအတွက် အမေရိကန် Disaster Distress Helpline သည် 1-800-985-5990 ဖြစ်ပြီး 988 သည် အမေရိကန် Suicide and Crisis Lifeline ဖြစ်သည်။ သင့်နိုင်ငံ၏ အရေးပေါ်နံပါတ်များကို သင်၏ ဒေသစာမျက်နှာ တွင် ဖော်ပြထားသည်။

ဆက်စပ်လမ်းညွှန်များ¶

• ဟာရီကိန်းပစ္စည်းစာရင်း
• မုန်တိုင်းအပြီး ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များ
• သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့် မသန်စွမ်းသူများ
• အရေးပေါ်ထွက်ခွာရန်အိတ် စစ်ဆေးစာရင်း
• အပူဘေးကင်းရေး