ဟာရီကိန်းအပြီး ပထမ 72 နာရီ၊ နေ့စဉ်လမ်းညွှန်¶

ဟာရီကိန်း၊ တိုင်ဖွန်း သို့မဟုတ် ဆိုင်ကလုန်းအပြီး ပထမ 72 နာရီတွင် ရှောင်လွှဲနိုင်သော ထိခိုက်ဒဏ်ရာအများစု ဖြစ်ပွားတတ်ပါသည်။ ဤစာမျက်နှာတွင် နေ့စဉ်အစီအစဉ်ကို အစဉ်လိုက် ဖော်ပြထားသဖြင့် အရင်လုပ်ရမည့်အရာနှင့် နောက်မှလုပ်နိုင်သည့်အရာကို သိနိုင်ပါသည်။

အချက်သုံးချက်သာ လုပ်နိုင်လျှင်¶

1. အပြင်မထွက်မီ တရားဝင် အန္တရာယ်ကင်းပြီဟု ကြေညာချက်ကို စောင့်ပါ။ ပြတ်ကျနေသော လျှပ်စစ်ကြိုးများနှင့် ရေလွှမ်းမိုးသောရေကို ရှောင်ပါ။
2. မီးစက်၊ ကင်ကြော်မီးဖို၊ ခရီးဆောင်ဂက်စ်မီးဖို သို့မဟုတ် ကားအင်ဂျင်ကို အိမ်တွင်း၊ ကားဂိုဒေါင်ထဲ သို့မဟုတ် ပြတင်းပေါက်အနီးတွင် မည်သည့်အခါမျှ မလည်ပတ်ပါနှင့်။
3. ဘေးကင်းသောရေကိုသာ သောက်ပါ၊ လူတိုင်းကို အေးချမ်းစေပြီး စားသောက်စေကာ အနားယူစေပါ။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သူများသည် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုထိခိုက်စေသော အမှားများကို လုပ်မိတတ်ပါသည်။

မစတင်မီ: ဤအစီအစဉ်ကို မည်သို့သုံးမည်နည်း¶

မုန်တိုင်းတိုင်း မတူပါ။ တစ်ခါတစ်ရံ မီးသည် တစ်ရက်အတွင်း ပြန်လာပြီး အချို့နေရာများတွင် လမ်းများ၊ ရေ၊ ဖုန်းကွန်ရက်များ ရက်သတ္တပတ်များစွာ ပျက်နေတတ်ပါသည်။ အောက်ပါနေ့များကို တင်းကျပ်သော အချိန်ဇယားအဖြစ် မဟုတ်ဘဲ ဦးစားပေးအစဉ်အဖြစ် သုံးပါ။

ထွက်ခွာထားပါက အစီအစဉ်သည် ဆက်လက်သက်ဝင်သော်လည်း ပထမနေ့သည် သင်ပြန်လာသည့်နေ့ဖြစ်ပါသည်။ မသွားမီ ဟာရီကိန်းအပြီး အိမ်ပြန်ခြင်း ကို ဖတ်ပါ။

ပထမနေ့၊ ပထမနာရီများ: ဘေးကင်းစွာနေပါ¶

လူများကို ပထမဆုံးစစ်ပါ¶

• သင့်အိမ်ရှိ လူတိုင်း၏ ဒဏ်ရာကို စစ်ပါ၊ တိတ်ဆိတ်နေသူ သို့မဟုတ် မလှုပ်ရှားသူမှ စတင်ပါ။
• သေးငယ်သော ဒဏ်ရာနှင့် ပွန်းပဲ့မှုများကို သင်၏ ပဏာမကုသရေးအိတ် ဖြင့် ကုသပါ။
• သွေးထွက်များခြင်း၊ ရင်ဘတ်နာခြင်း၊ အသက်ရှူခက်ခြင်း၊ ခေါင်းထိခိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ရှုပ်ထွေးနေသူများအတွက် သင့်ဒေသ၏ အရေးပေါ်နံပါတ် (အမေရိကန်နှင့် ကနေဒါတွင် 911) သို့ ဖုန်းဆက်ပါ။ ကြာကြာစောင့်ရနိုင်ပါသည်။
• ဖုန်းမရပါက သင့်နိုင်ငံက ပံ့ပိုးလျှင် သင့်အရေးပေါ်နံပါတ်သို့ စာတိုပို့ကြည့်ပါ၊ သို့မဟုတ် အနီးဆုံး မီးသတ်စခန်း၊ ရဲကင်း သို့မဟုတ် ဆေးခန်းသို့ လူလွှတ်ပါ။

လည်ပင်း သို့မဟုတ် ကျောရိုးထိခိုက်နိုင်သူကို ရေတက်ခြင်း သို့မဟုတ် မီးလောင်ခြင်းကဲ့သို့ ချက်ချင်းအန္တရာယ်ရှိမှသာ ရွှေ့ပါ။

အဆောက်အအုံကို စစ်ပါ¶

ရွှေ့မသွားမီ သင့်ပတ်ပတ်လည်ကို ကြည့်ပါ။ နံရံ၊ မျက်နှာကျက်နှင့် ကြမ်းပြင်များတွင် အက်ကြောင်း၊ ကျနေခြင်း သို့မဟုတ် ရေရှိမရှိ စစ်ပါ။ အဆောက်အအုံ ပျက်စီးမှုပြင်းထန်ပြီး ဘေးကင်းစွာထွက်နိုင်လျှင် သစ်ပင်နှင့် လျှပ်စစ်ကြိုးများမှ ဝေးသော ပွင့်လင်းသောနေရာသို့ ထွက်ပါ။

ဖြစ်နိုင်လျှင် နေရာမှာပဲ နေပါ¶

အိမ်မလုံခြုံမှသာ ထွက်ပါ။ လမ်းများသည် သစ်ပင်များကြောင့် ပိတ်နေခြင်း၊ ရေဆေးစီးခြင်း သို့မဟုတ် ရေမြှုပ်နေခြင်း ဖြစ်နိုင်ပြီး မီးပွိုင့်များ ပိတ်နေပါလိမ့်မည်။ လမ်းပေါ်ရှိ ကားတိုင်းသည် လူနာတင်ယာဉ်၊ ကယ်ဆယ်ရေးအဖွဲ့နှင့် အသုံးအဆောင်လုပ်သားများကို နှေးကွေးစေပါသည်။

ရေလွှမ်းမိုးသောရေထဲတွင် လမ်းမလျှောက်ပါနှင့်၊ မကူးပါနှင့်၊ ကားမမောင်းပါနှင့်။ ရေအောက်တွင် ပွင့်နေသော မြောင်းများ၊ ထက်မြက်သောအပျက်အစီးများ၊ အညစ်အကြေးနှင့် လျှပ်စစ်စီးဆင်းမှု ပုန်းနေနိုင်ပါသည်။ တိမ်ပုံပေါ်သောရေသည်ပင် ကားကို မည်သို့ ပါသွားနိုင်သည်ကို ရေလွှမ်းမိုးမှု တွင် ဖတ်ပါ။

သင့်ကို ထိခိုက်နိုင်သောအရာများကို ပိတ်ပါ¶

• ရေသည် ပလပ်ပေါက်များ သို့မဟုတ် လျှပ်စစ်ပင်မဘုတ်သို့ ရောက်နေပါက ဘုတ်ကို မကိုင်ပါနှင့်။ ထိုနေရာမှ ဝေးဝေးနေပြီး လျှပ်စစ်ပညာရှင်ကို စောင့်ပါ။
• ဘုတ်ခြောက်ပြီး ခြောက်သွေ့သော ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ရပ်နေလျှင် လျှပ်စစ်တက်ခြင်းနှင့် ဆားကစ်ပတ်လမ်းတိုခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ပင်မဘရိတ်ကာကို ပိတ်ပါ။
• ဂက်စ်နံ့ရလျှင် သို့မဟုတ် အာဏာပိုင်များ ပြောမှသာ ဂက်စ်ကို ပိတ်ပါ။ ပိတ်ပြီးနောက် ပြန်ဖွင့်ခြင်းကို ဂက်စ်ကုမ္ပဏီ သို့မဟုတ် လိုင်စင်ရ ပညာရှင်များကသာ လုပ်သင့်ပါသည်။

ပထမနေ့၊ နောက်ပိုင်း: လူများကိုအသိပေးပါ၊ ဓာတ်အားစုပါ၊ ရေရှာပါ¶

သင်ဘေးကင်းကြောင်း လူများအား အသိပေးပါ¶

သင့်ဒေသပြင်ပရှိ ဆက်သွယ်ရန်လူထံ စာတိုတစ်စောင်ပို့ပြီး ဆက်လက်ပေးပို့ရန် တောင်းဆိုပါ။ အလုပ်များသော ကွန်ရက်များတွင် စာတိုများသည် ဖုန်းခေါ်ဆိုမှုထက် ပိုမိုရောက်ပြီး ဘက်ထရီ လျော့သုံးပါသည်။ အရေးပေါ်အတွက် လိုင်းလွတ်စေရန် ဖုန်းခေါ်ဆိုမှုကို တိုတိုပြောပါ။

သင့်နိုင်ငံ သို့မဟုတ် ကြက်ခြေနီ၊ လခြမ်းနီက "ဘေးကင်းကျန်းမာ" သို့မဟုတ် မိသားစုပြန်လည်ဆုံစည်းရေး ဝန်ဆောင်မှု လုပ်ဆောင်ပါက ထိုနေရာတွင်လည်း စာရင်းသွင်းပါ။ ဒေသပြင်ပဆက်သွယ်ရန်လူ သတ်မှတ်ပုံကို သင့်မိသားစုအရေးပေါ်အစီအစဉ် လမ်းညွှန်တွင် ရှင်းပြထားပါသည်။

သင့်ဖုန်းဘက်ထရီကို ကာကွယ်ပါ¶

• စွမ်းအင်စုဆောင်းမုဒ်ကို ဖွင့်ပြီး မျက်နှာပြင်အလင်းကို လျှော့ပါ။
• မလိုအပ်သောအခါ Wi-Fi၊ Bluetooth နှင့် တည်နေရာကို ပိတ်ပါ။
• ပါဝါဘဏ်၊ နေရောင်ခြည်အားသွင်းကိရိယာ သို့မဟုတ် အပြင်တွင်ရပ်ထားပြီး ပွင့်လင်းလေထုတွင် အင်ဂျင်နှိုးထားသော ကားဖြင့် အားသွင်းပါ၊ ကားဂိုဒေါင်ထဲတွင် ဘယ်တော့မျှ မလုပ်ပါနှင့်။
• ဗီဒီယိုကြည့်မည့်အစား ဘက်ထရီ သို့မဟုတ် လက်ကိုင်လည်ရေဒီယိုဖြင့် တရားဝင်သတင်းကို နားထောင်ပါ။
• ဖုန်းဖွင့်ပြီး အချင်းချင်းစစ်ဆေးရန် တစ်နေ့လျှင် အချိန်နှစ်ခု သဘောတူထားပါ။

သင့်ရေကို ရှာပါ¶

ရေပေးဝေရေးဌာန သို့မဟုတ် ဒေသဆိုင်ရာ အာဏာပိုင်များက မပြောမချင်း ရေပိုက်ရေသည် မဘေးကင်းဟု သတ်မှတ်ပါ။ ပုလင်းရေကို အရင်သောက်ပြီး မုန်တိုင်းမတိုင်မီ သိမ်းထားသောရေကို နောက်ဆက်သောက်ပါ။

လူကြီးအများစုသည် သောက်သုံးရေနှင့် အခြေခံသန့်ရှင်းမှုအတွက် တစ်ဦးလျှင် တစ်နေ့ အနည်းဆုံး 4 လီတာ (1 ဂါလံ) လိုအပ်ပြီး ရာသီဥတုပူလျှင် ပိုလိုပါသည်။ ရေကို သန့်စင်ရန် လိုအပ်ပါက ဟာရီကိန်းအပြီး အစားအသောက်နှင့် ရေဘေးကင်းလုံခြုံရေး ကို လိုက်နာပါ။

မီးပြတ်သွားသည့်အချိန်ကို ရေးမှတ်ပါ¶

၎င်းသည် မည်သည့်အစားအစာ ဆက်စားနိုင်သေးသည်ကို နောက်ပိုင်း သိစေပါသည်။ ရေခဲသေတ္တာနှင့် ရေခဲခန်းကို ပိတ်ထားပါ။ ပိတ်ထားသောရေခဲသေတ္တာသည် အစားအစာကို 4 နာရီခန့်၊ ပြည့်နေသော ရေခဲခန်းသည် 48 နာရီခန့်၊ တစ်ဝက်ပြည့်သော ရေခဲခန်းသည် 24 နာရီခန့် အေးစေပါသည်။

ပထမနေ့၊ ညဘက်: ဘေးကင်းစွာ အိပ်ပါ¶

• ဖယောင်းတိုင်မသုံးဘဲ ဓာတ်မီးများ သို့မဟုတ် ဘက်ထရီမီးအိမ်များကို သုံးပါ။
• လူများအိပ်ရာနေရာအနီးတွင် ဘက်ထရီသုံး ကာဗွန်မိုနောက်ဆိုဒ်စစ်ဆေးကိရိယာ ထားပါ။
• မည်သည့်မီးစက်မဆို အပြင်တွင်ရှိပြီး ပြတင်းပေါက်၊ တံခါးနှင့် လေဝင်ပေါက်များမှ အနည်းဆုံး 6 မီတာ (20 ပေ) ဝေးကာ ထွက်သောမီးခိုးသည် မည်သည့်အိမ်ဆီသို့မျှ မဦးတည်ကြောင်း စစ်ပါ။
• ပျက်စီးသောနံရံ၊ ပြတင်းပေါက်နှင့် ကျလာနိုင်သေးသော သစ်ပင်များမှ ဝေးသော အလုံခြုံဆုံး၊ အေးဆုံးအခန်းတွင် အိပ်ပါ။

ညအချိန်တွင် တစ်စုံတစ်ဦး မူးဝေခြင်း၊ ဖျားနာခြင်း သို့မဟုတ် ရှုပ်ထွေးခြင်းရှိလျှင် လူအားလုံးကို လေသန့်ရှိသော အပြင်သို့ ထုတ်ပြီး သင့်အရေးပေါ်နံပါတ်သို့ ဖုန်းဆက်ပါ။ ၎င်းတို့သည် ကာဗွန်မိုနောက်ဆိုဒ်အဆိပ်သင့်ခြင်း လက္ခဏာများဖြစ်ပါသည်။ မီးစက်နှင့် ကာဗွန်မိုနောက်ဆိုဒ်ဘေးကင်းရေး ကို ဖတ်ပါ။

ဒုတိယနေ့: အိမ်နီးချင်းများ၊ ပျက်စီးမှု၊ အစားအစာနှင့် အိမ်သာ¶

အိမ်နီးချင်းများကို စစ်ဆေးပါ¶

အနီးရှိ တံခါးများကို လိုက်ခေါက်ပါ၊ အထူးသဖြင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများ၊ မသန်စွမ်းသူများ၊ ကလေးငယ်ရှိသော မိသားစုများ သို့မဟုတ် တစ်ယောက်တည်းနေသူများ ရှိရာတွင်။ ရေယူသွားပါ။ တစ်စုံတစ်ဦး ပိတ်မိနေလျှင် သို့မဟုတ် ပြင်းထန်စွာ ထိခိုက်နေလျှင် လေးလံသောအပျက်အစီးများကို ကိုယ်တိုင်မကြိုးစားဘဲ သင့်အရေးပေါ်နံပါတ်သို့ ဖုန်းဆက်ပါ။

သန့်ရှင်းမည့်အရင် ပျက်စီးမှုကို ဓာတ်ပုံရိုက်ပါ¶

မည်သည့်အရာကိုမျှ မရွှေ့မီ အခန်းတိုင်း၊ အဆောက်အအုံ၏ အပြင်ဘက်၊ ခေါင်မိုးနှင့် ယာဉ်များကို ဓာတ်ပုံနှင့် ဗီဒီယိုရိုက်ပါ။ ကျယ်ပြန့်သောရိုက်ချက်ကို အရင်ယူပြီး နီးကပ်ရိုက်ချက်များ ယူပါ။ နံရံပေါ်ရှိ ရေလိုင်းများကို ထည့်ပါ။

ထို့နောက် ခေါင်မိုးအပေါက် သို့မဟုတ် ကွဲနေသောပြတင်းပေါက်ကို ဖုံးအုပ်ခြင်းကဲ့သို့ ထပ်မံပျက်စီးမှုကို တားဆီးသော ပြုပြင်မှုငယ်များကို လုပ်နိုင်ပါသည်။ ပြေစာအားလုံးကို သိမ်းထားပါ။ အာမခံတောင်းဆိုမှုများနှင့် ဘေးအန္တရာယ်အကူအညီ ကိုကြည့်ပါ၊ ခေါင်မိုးနှင့် လဲကျသစ်ပင်များအတွက် သစ်ပင်များနှင့် အရေးပေါ်ခေါင်မိုးဖျင်ပိတ်များ ကို ကြည့်ပါ။

သင့်အစားအစာကို ခွဲပါ¶

• ရေလွှမ်းမိုးသောရေ ထိသည့် အစားအစာကို စွန့်ပစ်ပါ။ ပိတ်ထားပြီး မပျက်စီးသော သတ္တုဗူး သို့မဟုတ် retort အိတ် (အပူဖြင့် လေလုံပိတ်ထားသော စက်ရုံထုတ် အစားအစာအိတ်) ထဲရှိသော အစားအစာသာ ချန်ထားနိုင်ပါသည်။
• မီးမရှိဘဲ 4 နာရီကျော်ပြီးနောက် ရေခဲဖြင့် အေးနေသည်မှ လွဲ၍ ရေခဲသေတ္တာထဲရှိ အသား၊ ငါး၊ ဥ၊ နို့၊ ပျော့သောဒိန်ခဲ၊ ချက်ပြုတ်ထားသော အစားအစာနှင့် ကျန်စာများကို စွန့်ပစ်ပါ။
• အရင်ပျက်စီးတတ်သော အစားအစာကို အရင်စားပြီး ဗူးသွင်းနှင့် ခြောက်သွေ့သော အစားအစာသို့ ကူးပါ။
• သံသယရှိလျှင် စွန့်ပစ်ပါ။ စစ်ဆေးရန် အစားအစာကို မည်သည့်အခါမျှ မမြည်းပါနှင့်။

အိမ်မှ ဝေးဝေးအပြင်တွင်သာ ချက်ပါ၊ ကင်ကြော်မီးဖို သို့မဟုတ် ခရီးဆောင်ဂက်စ်မီးဖိုကို အိမ်ထဲ သို့မဟုတ် ကားခိုနေရာအောက်တွင် မသုံးပါနှင့်။

အိမ်သာနှင့် သန့်ရှင်းမှု¶

အိမ်သာရေမလောင်းမီ သင့်မိလ္လာလိုင်း သို့မဟုတ် မိလ္လာတွင်းစနစ် အလုပ်လုပ်နေသလား စုံစမ်းပါ။ မြောင်းများ နောက်ပြန်တက်နေလျှင်၊ အိမ်သာ နှေးနေလျှင် သို့မဟုတ် အာဏာပိုင်များက အိမ်သာရေမလောင်းရန် ပြောလျှင် အိမ်သာ သုံးခြင်းကို ရပ်ပါ။

မိလ္လာလိုင်း အလုပ်လုပ်သော်လည်း ရေပြတ်နေလျှင် ရေပုံးတစ်ပုံး (ဆေးကြောပြီးအညစ်ရေလည်း ရသည်) ကို အိမ်သာအိုးထဲသို့ တိုက်ရိုက်လောင်းပြီး ရေလောင်းနိုင်ပါသည်။ ပျက်စီးသောစနစ်များသည် လွယ်ကူစွာ လျှံတတ်သဖြင့် အနည်းဆုံးသာ လောင်းပါ။

အိမ်သာရေလောင်း၍ လုံးဝမရလျှင် ယာယီအိမ်သာ ပြုလုပ်ပါ။

• ခိုင်ခံ့သောပုံးကို ခိုင်သော ပလတ်စတစ်အိတ်နှစ်လုံးဖြင့် အတွင်းခံပါ။
• သုံးပြီးတိုင်း အညစ်အကြေးကို သစ်စာမှုန့်၊ စက္ကူစုတ်၊ ခြောက်သွေ့သော မြေ သို့မဟုတ် ကြောင်သဲကဲ့သို့ ခြောက်သွေ့သောအရာဖြင့် ဖုံးပြီး အဖုံးပိတ်ပါ။
• အိတ်များ တစ်ဝက်ခန့်ပြည့်သောအခါ တင်းကျပ်စွာ ချည်ပြီး ရေရင်းမြစ်များမှ ဝေးသော အပြင်ရှိ အဖုံးပါပုံးတစ်ခုတွင် သိမ်းထားပါ။
• အိတ်များကို မည်သို့၊ မည်သည့်နေရာတွင် စွန့်ပစ်ရမည်ဆိုသည်ကို သင့်ဒေသဆိုင်ရာ အာဏာပိုင်များ၏ ညွှန်ကြားချက်အတိုင်း လိုက်နာပါ။ မိုးရေမြောင်း၊ မြစ် သို့မဟုတ် ပင်လယ်ထဲသို့ ဘယ်တော့မျှ မထည့်ပါနှင့်။

အိမ်သာသုံးပြီးနောက်၊ အစားအစာမပြင်ဆင်မီနှင့် သန့်ရှင်းရေးပြီးနောက် ဆပ်ပြာနှင့် ဘေးကင်းသောရေဖြင့် လက်ကို ဆေးပါ။ ရေရှားလျှင် အရက်ပျော်ဝင်မှု အနည်းဆုံး 60 ရာခိုင်နှုန်းရှိသော လက်သန့်စင်ဆေးရည်ကို သုံးပါ။

ဆေးဝါးနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကိရိယာများ¶

လူတစ်ဦးစီတွင် ဆေးမည်မျှ ကျန်သည်ကို စစ်ပါ။ အင်ဆူလင်ပုလင်းနှင့် ကာထရစ်များစွာကို 15 မှ 30°C (59 မှ 86°F) တွင် ရေခဲသေတ္တာပြင်ပ၌ 28 ရက်အထိ ထားနိုင်သော်လည်း တံဆိပ်ကို စစ်ပြီး နေရောင်ထိုးတိုက်ရိုက်နှင့် ရေခဲပေါ်မှ ဝေးဝေးထားပါ။ အောက်ဆီဂျင်၊ ကျောက်ကပ်ဆေးကြောခြင်း သို့မဟုတ် အခြားလျှပ်စစ်သုံးကိရိယာအပေါ် မှီခိုနေလျှင် အရန်ဓာတ်အား မကုန်မီ သင့်ဝန်ဆောင်မှုပေးသူကို ဆက်သွယ်ပါ သို့မဟုတ် ဘေးလွတ်ရာစခန်း သို့မဟုတ် ဆေးရုံသို့ သွားပါ။

တတိယနေ့: အရှိန်ထိန်းပြီး နောက်တစ်ပတ်ကို စီစဉ်ပါ¶

သန့်ရှင်းရေးကို သတိဖြင့် စတင်ပါ¶

သန့်ရှင်းရေးလုပ်ချိန်တွင် လှေကားနှင့် ခေါင်မိုးပေါ်မှ ပြုတ်ကျခြင်း၊ ဓားလွှဖြင့်ဖြတ်မိခြင်း၊ ကျောကြောဆွဲခြင်းနှင့် လျှပ်စစ်ရှော့ခ်ကဲ့သို့ ဒဏ်ရာအများအပြား ဖြစ်တတ်ပါသည်။ သစ်ပင်မခုတ်မီ သို့မဟုတ် လှေကားမတက်မီ သစ်ပင်များနှင့် အရေးပေါ်ခေါင်မိုးဖျင်ပိတ်များ ကို ဖတ်ပါ။

• ခိုင်ခံ့သောဖိနပ်ဘွတ်၊ လက်အိတ်၊ ဘောင်းဘီရှည်နှင့် မျက်လုံးကာကွယ်ရေးကို ဝတ်ဆင်ပါ။
• နှစ်ယောက်တစ်တွဲ လုပ်ပြီး တစ်နာရီတိုင်း အနားယူပါ။
• ရေထဲတွင် ရပ်နေစဉ် လျှပ်စစ်ကိရိယာများကို မသုံးပါနှင့်။
• မှိုကို နှေးကွေးစေရန် စိုစွတ်သောအခန်းများကို 24 မှ 48 နာရီအတွင်း စတင်ခြောက်သွေ့အောင်လုပ်ပါ။ ဟာရီကိန်းအပြီး သန့်ရှင်းရေးနှင့် မှို ကို ကြည့်ပါ။

သင့်ကျန်းမာရေးကို စောင့်ကြည့်ပါ¶

ဒဏ်ရာတိုင်းကို ဆပ်ပြာနှင့် ဘေးကင်းသောရေဖြင့် ချက်ချင်းဆေးကြောပြီး ဖုံးထားပါ။ ဒဏ်ရာများကို ရေလွှမ်းမိုးသောရေနှင့် ဝေးဝေးထားပါ။ ဒဏ်ရာ နီရဲလာလျှင်၊ ဖောင်းလာလျှင်၊ ပူလာလျှင် သို့မဟုတ် အရည်ယိုလာလျှင်၊ သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာနက်ပြီး ညစ်ပတ်နေကာ မေးခိုင်ကာကွယ်ဆေး ထိုးခဲ့သည်မှာ ဘယ်တုန်းကဟု မသေချာလျှင် ဆေးကုသမှုခံယူပါ။

ဝမ်းပျက်ခြင်း၊ အန်ခြင်း၊ ဖျားနာခြင်းနှင့် အနီကွက်များကို စောင့်ကြည့်ပါ။ ခြင်များ ပြန်လာလျှင် ခြင်မကိုက်လိမ်းဆေး သုံးပါ။ ရေလွှမ်းမိုးသောရေ၊ ဒဏ်ရာနှင့် ရောဂါများကို ဟာရီကိန်းအပြီး ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များ စာမျက်နှာတွင် အသေးစိတ်ဖော်ပြထားပါသည်။

အပူချိန်တွင် အေးအောင်နေပါ¶

ပူသောနေရာများတွင် လေအေးစက်နှင့် ပန်ကာများ ရပ်သွားသောအခါ အပူသည် ပြင်းထန်သော အန္တရာယ်ဖြစ်ပါသည်။ ရေကို မကြာခဏသောက်ပါ၊ အပူဆုံးအချိန်များတွင် အရိပ်၌နားပါ၊ လေးလံသောအလုပ်ကို နံနက်စောစော သို့မဟုတ် ညနေခင်းတွင် လုပ်ပါ။ အပူလျှပ်ခြင်း လက္ခဏာများကို ဟာရီကိန်းအပြီး အပူဘေးကင်းရေး တွင် လေ့လာပါ။

အနားယူပါ¶

သုံးရက်အတွင်း အရာအားလုံးကို ပြင်၍မရပါ။ ဖြစ်နိုင်လျှင် အိပ်ပါ၊ အလုပ်လုပ်စဉ် တစ်နာရီတိုင်း အနားယူပါ၊ ပုံမှန်အစာစားပါ။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းသည် ကျခြင်း၊ ဒဏ်ရာရခြင်းနှင့် မီးစက်၊ လောင်စာဆိုင်ရာ မှားယွင်းသောဆုံးဖြတ်ချက်များကို ဖြစ်စေပါသည်။

မုန်တိုင်းအပြီး တုန်လှုပ်ခြင်း၊ အာရုံကင်းမဲ့ခြင်း၊ ဒေါသထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် မျက်ရည်ကျခြင်းသည် ရိုးရိုးဖြစ်တတ်သော အခြေအနေဖြစ်ပါသည်။ သင်ယုံကြည်သူများနှင့် စကားပြောပါ၊ ကလေးများကို ရင်းနှီးသောပုံမှန်လုပ်ငန်းစဉ်များနှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။ ဟာရီကိန်းအပြီး ရင်ဆိုင်ကျော်လွှားခြင်း ကို ကြည့်ပါ။

နောက်ကာလကို စီစဉ်ပါ¶

• ရေ၊ အစားအစာ၊ လောင်စာနှင့် ဆေးကုသမှုကို မည်သည့်နေရာတွင် ရနိုင်သည်ကို သင့်ဒေသဆိုင်ရာ အာဏာပိုင်များထံမှ စုံစမ်းပါ။
• မီးနှင့်ရေ ပြန်လာမည့်အချိန်ခန့်မှန်းချက်ကို သင့်အသုံးအဆောင်ဝန်ဆောင်မှုထံ မေးပါ။
• ကြာမြင့်သော မီးပြတ်တောက်မှုကို ကျော်လွှားခြင်း ရှိ စစ်ဆေးစာရင်းကို အသုံးပြု၍ ဘေးကင်းစွာ ဆက်နေနိုင်မနိုင် ဆုံးဖြတ်ပါ။
• ဖြစ်နိုင်သမျှ စောစောစွာ သင့်အာမခံတောင်းဆိုမှုနှင့် မည်သည့်အကူအညီလျှောက်လွှာကိုမဆို စတင်ပါ။
• ငွေကြိုတင်ယူပြီး ပြုပြင်ပေးမည်ဟု တံခါးလာခေါက်သူများကို သတိထားပါ။ လိမ်လည်မှုများကို ရှောင်ရှားခြင်း ကို ကြည့်ပါ။

အထူးအခြေအနေများ¶

ကားမရှိလျှင်¶

ရေနှင့်အစားအစာ ဖြန့်ဝေရေးစခန်းများနှင့် ဘေးလွတ်ရာစခန်းများသို့ သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးအကြောင်း အိမ်နီးချင်းများ၊ ရပ်ရွာအဖွဲ့များ သို့မဟုတ် သင့်ဒေသအရေးပေါ်ရုံးကို မေးပါ။ နိုင်ငံများစွာတွင် ဒေသဆိုင်ရာ အာဏာပိုင်များသည် ရပ်ကွက်၊ ကျေးရွာ သို့မဟုတ် barangay အလိုက် ဖြန့်ဝေမှုကို စီစဉ်ပါသည်။ သင့်အိမ်တွင် အဝေးကို လျှောက်မသွားနိုင်သူ ရှိလျှင် ၎င်းတို့ကို အသိပေးပါ။

ကလေးငယ်ရှိလျှင်¶

မုန်တိုင်းအပြီး မိခင်နို့တိုက်ခြင်းသည် ကလေးကို အစာကျွေးရန် အဘေးကင်းဆုံးနည်းဖြစ်သဖြင့် ဖြစ်နိုင်လျှင် ဆက်တိုက်ပါ။ ရေမဘေးကင်းသောအခါ ရေရောစရာမလိုသော အဆင်သင့်တိုက် အရည်နို့ (ready to feed formula) ကို သုံးပါ၊ မှုန့်ကို ပုလင်းရေ သို့မဟုတ် ပြုတ်ပြီး အေးသွားသောရေဖြင့်သာ ရောပါ။ ကလေးငယ်များနှင့် ကလေးများ ကို ကြည့်ပါ။

ဟိုတယ် သို့မဟုတ် အငှားအခန်းတွင် ရှိလျှင်¶

ဟိုတယ်ဝန်ထမ်းများနှင့် ဒေသဆိုင်ရာ အာဏာပိုင်များကို လိုက်နာပြီး သင့်ပတ်စပို့နှင့် မှတ်ပုံတင်ကို သင့်ဘေးတွင် ထားပါ။ သင်ရှိရာကို သင့်သံရုံး သို့မဟုတ် ကောင်စစ်ဝန်ရုံးနှင့် မိသားစုကို အသိပေးပါ။ ဧည့်သည်များနှင့် ခရီးသွားများ ကို ကြည့်ပါ။

အထပ်မြင့်အဆောက်အအုံတွင် နေလျှင်¶

ဓာတ်လှေကားများ ရက်ပေါင်းများစွာ မရနိုင်ဘဲ အထက်ထပ်များတွင် ရေစုပ်စက်များ အလုပ်မလုပ်နိုင်ပါ။ လှေကားမသုံးနိုင်သော အိမ်နီးချင်းများကို စစ်ဆေးပါ၊ ရေနှင့်ဆေးဝါး သင့်ထံ မရောက်နိုင်လျှင် အောက်ထပ် သို့မဟုတ် ဘေးလွတ်ရာစခန်းသို့ ရွှေ့ပါ။

လယ်ယာလုပ်လျှင် သို့မဟုတ် တိရစ္ဆာန်မွေးလျှင်¶

တိရစ္ဆာန်များ၏ ဒဏ်ရာကို စစ်ပြီး အစာမကျွေးမီ သန့်ရှင်းသောရေကို ပေးပါ။ တိရစ္ဆာန်များကို ရေလွှမ်းမိုးသောရေမှ ဝေးဝေးထားပြီး ရေလွှမ်းမိုးမှုနှင့်အတူ ဝင်လာသော တောရိုင်းတိရစ္ဆာန်များနှင့် ဝေးဝေးနေပါ။ မွေးမြူရေးတိရစ္ဆာန်များနှင့် တိရစ္ဆာန်ကြီးများ ကို ကြည့်ပါ။

ဒေသတွင်းအကူအညီ¶

နံပါတ်များ၊ အဖွဲ့အစည်းများ၊ ဖြန့်ဝေရေးစခန်းများနှင့် ဘေးလွတ်ရာစခန်းများသည် နိုင်ငံနှင့် မြို့အလိုက် ကွဲပြားပါသည်။ သင့်ဒေသအတွက် ဒေသစာမျက်နှာ တွင် ရှာပါ။ အမေရိကန်တွင် ဒေသတွင်းဝန်ဆောင်မှုများအတွက် 211 သို့လည်း ဖုန်းဆက်နိုင်ပါသည်။

ဆက်စပ်လမ်းညွှန်များ¶

• ဟာရီကိန်းအပြီး: အရင်ဆုံး ဘာလုပ်မလဲ
• ဟာရီကိန်းအပြီး အိမ်ပြန်ခြင်း
• ဟာရီကိန်းအပြီး အစားအသောက်နှင့် ရေဘေးကင်းလုံခြုံရေး
• မီးစက်နှင့် ကာဗွန်မိုနောက်ဆိုဒ်ဘေးကင်းရေး
• ဟာရီကိန်းအပြီး ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များ