ہریکین کے بعد بجلی کے بغیر گرمی سے حفاظت¶

ہریکین، ٹائفون اور سمندری طوفان اکثر سال کے گرم ترین مہینوں میں آتے ہیں، اور بجلی کئی دن بند رہ سکتی ہے۔ یہ صفحہ آپ کو ایئر کنڈیشننگ کے بغیر ہریکین کے بعد گرمی میں محفوظ رہنے میں مدد دیتا ہے: گرمی کی بیماری کی پہچان، کسی کو جلدی ٹھنڈا کیسے کریں، اور کب جگہ چھوڑنی ہے۔

اگر آپ صرف تین کام کریں¶

1. دن بھر باقاعدگی سے پانی پئیں، پیاس لگنے سے پہلے۔
2. لو لگنے کی علامات سیکھیں: الجھن، گرم جلد، بیہوشی۔ یہ ہنگامی حالت ہے، اس لیے اپنے مقامی ہنگامی نمبر پر فون کریں اور فوراً اس شخص کو ٹھنڈا کرنا شروع کریں۔
3. بزرگوں، شیر خوار بچوں اور اکیلے رہنے والوں کو دن میں کم از کم دو بار دیکھیں، اور ان کے بیمار ہونے سے پہلے انہیں کسی ٹھنڈی جگہ لے جائیں۔

طوفان کے بعد گرمی اتنی خطرناک کیوں ہے¶

طوفان کے بعد لوگوں کو ٹھنڈا رکھنے والی بہت سی چیزیں یکدم بند ہو جاتی ہیں۔ ایئر کنڈیشننگ اور پنکھوں کو بجلی چاہیے۔ نل کا پانی بند یا غیر محفوظ ہو سکتا ہے۔ لوگ ملبے میں، پوری دھوپ میں، بوٹ اور دستانے پہن کر کئی گھنٹے سخت جسمانی کام کرتے ہیں۔

زیادہ نمی سے حالت اور بگڑتی ہے، کیونکہ پسینہ سوکھتا نہیں اور جلد ٹھنڈی نہیں ہوتی۔ راتیں اتنی گرم رہ سکتی ہیں کہ جسم کو کبھی آرام نہیں ملتا۔ گرمی کی بیماری کئی دنوں میں بڑھ سکتی ہے، اس لیے جو شخص پہلے دن ٹھیک تھا وہ تیسرے دن خطرے میں ہو سکتا ہے۔

سب سے زیادہ خطرے میں کون ہے¶

گرمی کی بیماری کسی کو بھی ہو سکتی ہے، لیکن کچھ لوگ زیادہ جلدی اور زیادہ شدت سے بیمار ہوتے ہیں۔

• بزرگ، خاص طور پر 65 سال سے اوپر
• شیر خوار اور چھوٹے بچے
• حاملہ خواتین
• دل، پھیپھڑوں یا گردوں کی بیماری، ذیابیطس یا ذہنی صحت کے مسئلے والے لوگ
• بلڈ پریشر، دل کی بیماریوں، ذہنی صحت یا الرجی کی دوا لینے والے لوگ۔ کچھ دوائیں جسم کے گرمی سے نمٹنے کا طریقہ بدل دیتی ہیں، اس لیے فارماسسٹ یا ڈاکٹر سے پوچھیں
• معذور افراد اور وہ لوگ جو آسانی سے چل پھر نہیں سکتے
• اکیلے رہنے والے، یا بالائی منزل کے فلیٹوں، دھاتی چھت والے گھروں، خیموں یا گرمی روکنے والی غیر رسمی رہائش میں رہنے والے
• صفائی کرنے والی ٹیمیں اور باہر کام کرنے والے
• جس نے الکحل پی رکھی ہو

اگر آپ ان میں سے ہیں، یا ان میں سے کسی کی دیکھ بھال کرتے ہیں، تو بجلی بند ہونے کے پہلے دن سے ہر روز کچھ وقت کسی ٹھنڈی جگہ گزارنے کا منصوبہ بنائیں۔

گرمی کی بیماری کی علامات اور کیا کریں¶

گرمی سے نڈھال ہونا لو لگنے میں بدل سکتا ہے۔ اگر گرمی سے نڈھال شخص الجھن کا شکار ہو جائے یا اس کی بات سمجھ نہ آئے تو اسے لو لگنا سمجھیں۔

لو لگنے والے کو کیسے ٹھنڈا کریں¶

تیزی سے ٹھنڈا کرنے سے جانیں بچتی ہیں۔ مدد کے انتظار کے دوران شروع کریں، اور جاری رکھیں۔

• شخص کو سائے میں یا اپنے سب سے ٹھنڈے کمرے میں لے جائیں۔
• اضافی کپڑے، جوتے اور ہر تنگ چیز اتار دیں۔
• اگر ہو سکے تو انہیں گردن تک ٹھنڈے پانی کے ٹب یا بڑے برتن میں بٹھائیں، اور ان کے ساتھ رہیں۔ ان کا سر پانی سے اوپر رکھیں۔
• اگر ایسا نہ ہو سکے تو ان کے کپڑے اور جلد ٹھنڈے پانی سے بھگو دیں اور بھگوتے رہیں۔
• گردن، بغلوں اور رانوں کے جوڑ پر ٹھنڈے گیلے کپڑے یا برف کے تھیلے رکھیں۔
• جلد گیلی ہو تو ہاتھ سے یا بیٹری کے پنکھے سے ہوا دیں۔
• اگر وہ الجھن کا شکار، غنودہ ہوں یا قے کر رہے ہوں تو پینے کو کچھ نہ دیں۔
• مدد پہنچنے تک ان کے ساتھ رہیں۔

اگر کوئی مدد آپ تک نہ پہنچ سکے تو اس وقت تک ٹھنڈا کرتے رہیں جب تک شخص ہوشیار نہ ہو اور عام طور پر بات نہ کرنے لگے، پھر جیسے ہی محفوظ طریقے سے ممکن ہو اسے کلینک یا اسپتال لے جائیں۔

ایئر کنڈیشننگ کے بغیر ٹھنڈا رہنا¶

اپنا جسم ٹھنڈا رکھیں¶

• ڈھیلے، ہلکے رنگ کے، ہلکے وزن کے کپڑے پہنیں۔
• اپنی جلد، کپڑے یا قمیص کو پانی سے گیلا کریں اور اپنے اوپر سوکھنے دیں۔ بار بار دہرائیں۔
• اگر پانی فالتو ہو تو ٹھنڈے پانی سے نہائیں یا پاؤں ٹھنڈے پانی میں رکھ کر بیٹھیں۔ سیلابی پانی اس کے لیے محفوظ نہیں۔
• سائے میں آرام کریں۔ براہ راست دھوپ ہوا کے درجہ حرارت سے کہیں زیادہ گرم محسوس ہو سکتی ہے۔
• چھوٹے، ہلکے کھانے کھائیں۔ بڑے گرم کھانے گرمی بڑھاتے ہیں۔

اپنا گھر ٹھنڈا رکھیں¶

• دن میں دھوپ والی طرف کی کھڑکیاں، پردے، بلائنڈ اور شٹر بند رکھیں۔
• رات کو، اگر باہر ٹھنڈا ہو اور ایسا کرنا محفوظ ہو، تو گھر کے آمنے سامنے کی کھڑکیاں کھول دیں۔
• سب سے نیچے اور سب سے زیادہ سایہ دار کمرہ استعمال کریں۔ گرمی اوپر اٹھتی ہے، اس لیے بالائی منزلیں اور دھاتی چھت کے نیچے کے کمرے سب سے زیادہ گرم ہوتے ہیں۔
• جہاں سے ہوا گزرتی ہو، کھڑکی یا دروازے میں گیلی چادر لٹکا دیں۔
• کچھ چلانے یا ٹھنڈا کرنے کے لیے گھر کے اندر جنریٹر، چولہا یا گرل نہ چلائیں۔ کاربن مونو آکسائیڈ جان لیتی ہے۔ دیکھیں جنریٹر کی حفاظت۔

کافی پانی پئیں¶

پورا دن پانی پئیں، جاگتے وقت ہر گھنٹے میں تقریباً ایک کپ، اور پسینہ آئے تو زیادہ۔ پیاس لگنے کا انتظار نہ کریں۔ گرم موسم میں زیادہ تر بالغوں کو صرف پینے کے لیے روزانہ کم از کم 2 سے 3 لیٹر (تقریباً 2 سے 3 کوارٹ) پانی چاہیے، اور سخت کام کے دوران اس سے کہیں زیادہ۔

• ہلکے پیلے رنگ کا پیشاب اچھی علامت ہے۔ گہرا پیشاب، یا کئی گھنٹے پیشاب کی حاجت نہ ہونا، یعنی آپ کو مزید پانی چاہیے۔
• الکحل اور بہت میٹھے مشروبات سے بچیں۔ وہ پانی کی کمی کو بدتر کرتے ہیں۔
• اگر آپ کو کئی گھنٹے بہت پسینہ آئے تو پانی کے ساتھ نمکین چیزیں کھائیں، یا او آر ایس (اورل ری ہائیڈریشن سالٹس) استعمال کریں۔
• اگر ڈاکٹر نے آپ کے مائع پینے کی مقدار محدود کی ہے تو ان سے پوچھیں کہ گرمی میں کیا کریں۔

صرف محفوظ پانی پئیں۔ اگر نل کا پانی پانی ابال کر پینے کے نوٹس کے تحت ہے تو اسے پہلے ابالیں یا بوتل کا پانی استعمال کریں۔ دیکھیں ہریکین کے بعد خوراک اور پانی کی حفاظت۔

شیر خوار اور چھوٹے بچے¶

شیر خوار بچے آپ کو بتا نہیں سکتے کہ انہیں بہت گرمی لگ رہی ہے، اور وہ بڑوں سے زیادہ جلدی گرم ہوتے ہیں۔

• شیر خوار بچوں کو ہلکی سی ایک تہہ پہنائیں، اور انہیں براہ راست دھوپ سے دور رکھیں۔
• گرمی میں ماں کا دودھ یا بوتل کا دودھ زیادہ بار پلائیں۔ 6 ماہ سے کم عمر کے ماں کا دودھ پینے والے بچوں کو اضافی پانی کی ضرورت نہیں۔
• گیلے پوتڑوں میں کمی، خشک منہ، بغیر آنسوؤں کے رونا، سر کے نرم حصے کا دھنسنا، یا غیر معمولی نیند پر نظر رکھیں۔ یہ نظر آئیں تو طبی مدد لیں۔
• کسی بچے یا پالتو جانور کو کھڑی گاڑی میں کبھی نہ چھوڑیں، کھڑکیاں کھلی ہوں تب بھی، ایک منٹ کے لیے بھی نہیں۔

اگر آپ فارمولا دودھ استعمال کرتے ہیں تو پاؤڈر صرف محفوظ پانی سے ملائیں۔ پینے کے لیے تیار مائع فارمولے میں پانی کی بالکل ضرورت نہیں۔

پالتو جانور اور دوسرے جانور¶

جانور بھی گرمی میں تکلیف اٹھاتے ہیں، اور زور سے ہانپنا، رال ٹپکنا، کمزوری یا گر پڑنا انتباہی علامات ہیں۔ انہیں ہر وقت سایہ اور صاف پانی دیں۔ گرمی کے دباؤ کی علامات اور جانور کو ٹھنڈا کرنے کے لیے دیکھیں پالتو جانوروں میں گرمی کا دباؤ۔

گرمی میں محفوظ نیند¶

رات کی گرمی جسم کو سنبھلنے نہیں دیتی۔ اندھیرا ہونے سے پہلے طے کر لیں کہ سب کہاں سوئیں گے۔

• سب سے ٹھنڈا کمرہ چنیں، عموماً سب سے نچلی منزل اور سب سے سایہ دار طرف۔
• رات کو کھڑکیاں صرف اس صورت میں کھولیں جب ایسا کرنا محفوظ ہو اور باہر ٹھنڈا ہو۔ جہاں مچھروں کا خطرہ ہو وہاں مچھر دانی یا جالی استعمال کریں۔
• پلاسٹک یا فوم پر نہیں بلکہ سوتی چادر پر سوئیں، اور جلد پر گیلا کپڑا رکھیں۔
• شیر خوار بچوں کو پیٹھ کے بل، سخت ہموار سطح پر، ہلکے کپڑوں میں سلائیں، تکیوں، کمبلوں یا نرم کھلونوں کے بغیر۔ اسٹرولر یا پالنے کو کمبل سے نہ ڈھانپیں۔
• اگر قریب کوئی جنریٹر چلا رہا ہو تو سونے کی جگہوں کے پاس بیٹری سے چلنے والا کاربن مونو آکسائیڈ ڈیٹیکٹر رکھیں۔
• اگر سونے کے لیے بہت گرمی ہو تو کسی ٹھنڈی جگہ چلے جائیں، چاہے صرف رات کے لیے۔

انجن چلتی گاڑی میں، یا بند خیمے یا کمرے میں جہاں جنریٹر، گرل یا چولہا چل رہا ہو، کبھی نہ سوئیں۔

گرمی میں صفائی اور باہر کا کام¶

طوفان کے بعد گرمی کی زیادہ تر بیماری کام کے دوران ہوتی ہے۔

• بھاری کام صبح سویرے اور شام کو کریں۔
• کسی ساتھی کے ساتھ کام کریں اور ایک دوسرے میں گرمی کی بیماری کی علامات دیکھتے رہیں۔
• اکثر سائے میں آرام کریں، اور کام کے دوران ہر 15 سے 20 منٹ بعد پانی پئیں، چاہے پیاس نہ ہو۔
• چوڑے کنارے والی ٹوپی اور ہلکے حفاظتی کپڑے پہنیں۔
• پہلے چند دن آہستہ چلیں۔ جسم کو گرمی میں سخت کام کے مطابق ڈھلنے کے لیے وقت چاہیے۔

ٹھنڈک کے مراکز اور کب نکلنا ہے¶

مقامی حکام اکثر طویل بندش کے دوران ٹھنڈک کے مراکز، پناہ گاہیں یا بجلی والی کمیونٹی عمارتیں کھولتے ہیں۔ لائبریریاں، عبادت گاہیں، شاپنگ مال اور کمیونٹی ہال بھی کھلے ہو سکتے ہیں۔ انہیں اپنے مقامی ہنگامی دفتر، مقامی ریڈیو یا اپنے مقامی صفحے سے تلاش کریں۔ ریاست ہائے متحدہ امریکا میں آپ 211 پر بھی فون کر سکتے ہیں۔

اگر ان میں سے کوئی بات درست ہو تو اپنا گھر چھوڑ کر کسی ٹھنڈی جگہ چلے جائیں:

• گھر رات کو بھی گرم رہے اور کوئی سو نہ سکے۔
• زیادہ خطرے والے کسی شخص میں گرمی کی بیماری کی ابتدائی علامات نظر آئیں۔
• آپ کے پاس کافی محفوظ پانی نہ ہو۔
• کسی کو آکسیجن، دوا ٹھنڈی رکھنے یا دوسری طبی دیکھ بھال کے لیے بجلی چاہیے۔

جلدی جائیں، دن کے ٹھنڈے حصے میں، اور پانی، دوائیں، فون چارجر اور شناختی کارڈ ساتھ لے جائیں۔ دن میں چند گھنٹے بھی ٹھنڈی جگہ پر گزارنے سے جسم سنبھلنے میں مدد ملتی ہے۔

گرمی میں دوائیں¶

کچھ دوائیں گرم ہونے پر اثر کھو دیتی ہیں۔ انہیں اپنی سب سے ٹھنڈی جگہ پر، براہ راست دھوپ سے دور رکھیں، اور گاڑی میں کبھی نہ چھوڑیں۔

استعمال میں موجود انسولین کو 30°C (86°F) سے کم کمرے کے درجہ حرارت پر رکھا جا سکتا ہے، لیکن اجازت یافتہ وقت پروڈکٹ کے لحاظ سے مختلف ہوتا ہے۔ اپنی مخصوص پروڈکٹ کے لیے پیکج کی معلوماتی پرچی دیکھیں، اور اسے براہ راست دھوپ اور چولہے، جنریٹر جیسے گرمی کے ذرائع سے دور رکھیں۔

اگر انسولین اپنے لیبل کی اجازت سے زیادہ گرم ہو گئی ہو تو استعمال کرنے سے پہلے اپنے فارماسسٹ سے پوچھیں، اور بلڈ شوگر زیادہ بار جانچیں۔ جمی ہوئی انسولین استعمال نہیں کرنی چاہیے۔

کسی بھی اور دوا کے بارے میں فارماسسٹ سے پوچھیں جس کے لیبل پر لکھا ہو کہ اسے ٹھنڈا یا کسی خاص درجہ حرارت سے نیچے رکھیں۔ کچھ بلڈ پریشر، دل اور ذہنی صحت کی دوائیں بھی مستحکم درجہ حرارت چاہتی ہیں، اس لیے طوفان سے پہلے پوچھیں، بعد میں نہیں۔

روزانہ کا گرمی کا معمول¶

گرمی کی بیماری دنوں میں بڑھتی ہے، اس لیے ایک خراب دوپہر میں تنہا جدوجہد کرنے سے زیادہ ایک معمول مدد کرتا ہے۔ بجلی کی طویل بندش کے دوران بہت سے خاندان یہ آسان طریقہ اپناتے ہیں:

1. صبح سویرے۔ دن شروع کرنے سے پہلے ایک پورا گلاس محفوظ پانی پئیں۔ ہوا ٹھنڈی ہونے کے دوران ہی ابھی درکار باہر کے کام کریں۔
2. دوپہر سے شام تک۔ پردے گرا کر سب سے ٹھنڈے کمرے میں رہیں۔ آرام کریں، پڑھیں، آہستہ آہستہ پانی پئیں۔ زیادہ خطرے میں موجود لوگوں کی خبر رکھیں۔
3. شام۔ ہلکا کھانا کھائیں، اگر پانی بچا ہو تو غسل کریں یا جسم صاف کریں، اور ہوا ٹھنڈی ہونے کے بعد ہی دوبارہ باہر جائیں۔
4. رات۔ اندھیرا ہونے سے پہلے سونے کی جگہ تیار کریں، اور کاربن مونو آکسائیڈ ڈیٹیکٹر اور ٹارچ ہاتھ کے قریب رکھیں۔

ہر شخص کتنا پانی پیتا ہے اور کتنی بار پیشاب کرتا ہے یہ لکھ لیں۔ کاغذ پر رکھا سادہ حساب دکھاتا ہے کہ کون پیچھے رہ رہا ہے۔

پڑوسیوں کی خبر رکھنا¶

طوفانوں کے بعد زیادہ تر گرمی کی اموات ان لوگوں کی ہوتی ہیں جو تنہا رہتے ہیں اور مدد نہیں مانگ سکتے۔ بزرگ پڑوسیوں، معذور افراد اور بچوں والے خاندانوں کے دروازے دن میں ایک بار کھٹکھٹائیں، اور ان سے پوچھیں کہ کیا ان کے پاس پانی، ٹھنڈی آرام کی جگہ اور دوائیں ہیں۔

اگر کوئی جواب نہ دے اور آپ کو فکر ہو، تو اپنے مقامی ہنگامی نمبر پر (امریکہ اور کینیڈا میں 911) کال کریں اور خیریت کی جانچ کے لیے کہیں۔ مزید خیالات کے لیے اپنی کمیونٹی کی مدد کرنا دیکھیں۔

گرمی میں ہونے والی عام غلطیاں¶

• پیاس لگنے تک پینے کا انتظار کرنا۔ پیاس پانی کی کمی کے بعد آتی ہے۔
• کافی دیر پسینہ آنے کے بعد نمک یا کھانے کے بغیر بڑی مقدار میں سادہ پانی پینا۔ اگر گھنٹوں پسینہ آیا ہو تو کوئی نمکین چیز کھائیں۔
• پہلے سے زیادہ گرم اور خشک جسم والے شخص پر، بہت گرم ہوا میں پنکھا چلانا۔ پہلے جلد کو تر کریں۔
• گیراج میں ایئر کنڈیشنر چلانے کے لیے گاڑی کو چلتا چھوڑنا۔ یہ ٹھنڈا رکھنے کی تدبیر نہیں، کاربن مونو آکسائیڈ کا خطرہ ہے۔
• صبح اچھی گزری اس لیے دوپہر میں بھاری صفائی کے کام کی طرف واپس جانا۔

متعلقہ رہنما¶

• بجلی کی طویل بندش سے گزرنا
• ہریکین کے بعد پہلے 72 گھنٹے
• ہریکین کے بعد خوراک اور پانی کی حفاظت
• بزرگوں اور طبی ضروریات والوں کے لیے ہریکین کی منصوبہ بندی
• شیر خوار اور بچے